Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia )
Czwartek 2.04.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg
3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg
3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg
3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu o udo 8kg +Wyciskanie jednoracz zza glowe w siadzie 6kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Jedzonko :
Biala ryba z makaronem raz z pomidorkami koktajlowymi, raz z ogorkiem i marchewka polane olejem migdalowym
2 x Salatka z biala ryba,warzywami i grejfrutem z olejem migdalowym i sokiem z cytryny
Salatka owocowa melon,mandarynka + migdaly
Sobota 4.04.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 62,5kg
3 x MC na prostych nogach sztanga x 10pow 50kg
3 x Wykroki chodzone ze sztanga 20 pow 20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
Jedzonko :
Tarozek z bnanem, winogronem,platki migdalowe, cynamon
Twazozek z jogurtem i kiwi
Niedziela 5.04.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 3pow x 67,5kg
3 x 10 pow
Wyciskanie sztangi dol 20kg
3 x 10pow Przyciaganie linki wyc. dolnego do brzucha 10kg
3x 10 pow Wznosy ramion przed siebie 6kg + Uginanie ramion stojac 8kg + Prostownie ramienia w opadzie tulowia 6kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
Jedzonko
Omlet
Twarozek z winogronem + stevia + jogurt
https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11084291_939488889424079_5707252392327506276_n.jpg?
oh=bd50f81a39db4575b4335876e25e541f&oe=559D1A1E" data-lightbox="zdjecia" data-title="
https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11084291_939488889424079_5707252392327506276_n.jpg?
oh=bd50f81a39db4575b4335876e25e541f&oe=559D1A1E">
https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11084291_939488889424079_5707252392327506276_n.jpg?
oh=bd50f81a39db4575b4335876e25e541f&oe=559D1A1E" alt="" />
Nie wszystkie zdjecia mialam zebyw stawic dlatego taki troche balagan< w kazdym razie na peno dietka trzymana :)
I mala fotka z wczoraj :)