gme/BLOG/redukcja

Zdaje sobie z tego sprawe ze miesnie poleca przy takiej ilosci cwiczen, ale staralem sie dobra takie suple zeby zmniejszyc te spadki, no i oczywiscie wierze w diete ze pomoze utrzymac jak najwiecej mieska- to nie jest takie proste jak myślisz. Aby te warunki spełnić przed\po każdą formą wysiłku - kosz, siłownia, boks, bieganie musiałbyś łykać BCAA około 8gram + glutamina 5-10gram. Oblicz ile wychodzi w miesiącu a sam się przekonasz.

Mimo wszystko liczę w Twój sukces, dietkę pilnuj aby nie paliło się mięsko.

Pozdrawiam.

7 z 42

Dzisiaj na czczo zrobilem czwarty w tym tygodniu HIIT skladajacy sie z 12 interwalow czyli maks co mozna zmiescic w 15 minutach (1 minuta na 20 sekund) zaczynajac odrazu po rozgrzewce od "szybkiego interwalu". Jutro skroce wolniejszy interwal do 55 sekund i jade dalej. (wiatr we wlosach)

Waga na czczo 18.05.2008 104,5kg przed rowerkiem.
obwod bicepsa na czczo 18.05.2008 44cm przed rowerkiem.

Moze nie bedzie tak zle, a worek i tak dostal w******l

Wuchta34
Niestety jest tak jak mowisz mnostwo kasy ten sport kosztuje, z czego niestety wiekszosc i tak idzie w kibel . Niestety mam wrazenie ze takie suplementy jak BCAA czy Glutamina to dzialaja najbardziej na wyobraznie i pozytywnie na kieszen producentow, to pierwsze jest bardzo wazne, prawdopodobnie wazniejsze od ciezkich treningow. Ale zeby nie polegac na czyichs osadach i przekonaniach postanowilem sprobowac (zreszta po raz kolejny) dodac do suplementacji BCAA. Łykam 7g BCAA zaraz po kazdym wysilku, a jak nie cwicze to na czczo przed sniadaniem i przed snem razem z bialkiem.

Natomiast glutamina, tak o niej czytam to chyba jeden z najbardziej kontrowersyjnych suplementow, niby dziala na chorych organizmy wyjatkowo wycienczone chorobami, ciezkimi urazami itp itd, a na zdrowego czlowieka podobno nie dziala wogole, bo przyjmowana doustnie jest w calosci wydalana przez zdrowy ludzki organizm.
Lykalem ja na poczatku swoich zmagan z silka jakos pod koniec pierwszego roku cwiczen, ale zadnych efektow ciekawych nie doznawalem nie chudlem ani nie mialem wiecej sily czy wiekszych miesni, moze tylko baki smierdzialy bardziej . Ale coz podobnie jak w przypadku BCAA zostawie to doswiadczenie na sobie na nastepny cykl redukcyjny.

pozdr.

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-19 00:18:10

Wuchta34 wielki szacunek i sog polecial pozdrawiam i rowniez zycze sukcesu w zrzucaniu wagi.

dzien 8 z 42

na czczo HIIT ze skroconym do 55 sekund wolnym interwalem, i szybkim na tym samym poziomie 20 sekund, 12 interwalow sie zmiescilo.
Dzisiaj zwiekszylem dawke thyrotherma do 2 na czczo i dwa tez mam zamiar wrzucic przed treningiem. W ciagu dnia lykne sobie Stack Force na podtrzymanie.

Pewnie powinnam wiedzieć, ale nie wiem... co to jest dieta UD2.0?

No i powodzenia życzę oczywiście

witaj madu24

UD2.0 to Ultimate Diet 2.0 autorstwa Lyle`a McDonald`a, jesli chcesz ebooka (angielskiego) to napisz do mnie [email protected]

Oczywiscie ta dieta jest hardcorowa ale coz dla mnie rewelacja

A, to już wiem z czym to się je niemniej mail poszedł, chętnie poczytam u źródeł

hej

madu24 odeslalem z zalacznikiem

dotarło

Niestety jest tak jak mowisz mnostwo kasy ten sport kosztuje, z czego niestety wiekszosc i tak idzie w kibel - dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym , że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję.

Niestety mam wrazenie ze takie suplementy jak BCAA czy Glutamina to dzialaja najbardziej na wyobraznie i pozytywnie na kieszen producentow, to pierwsze jest bardzo wazne, prawdopodobnie wazniejsze od ciezkich treningow. Ale zeby nie polegac na czyichs osadach i przekonaniach postanowilem sprobowac (zreszta po raz kolejny) dodac do suplementacji BCAA - Jak wygląda dieta? Ile jest białka w diecie i źródło pochodzenia? A jak z węglowodanami i tłuszczami? BCAA i glutamina to jest uzupełnienie kiedy masz już zapewnione wysokiej jakości białko. Działania BCAA i glutaminy nie widać "gołym okiem" jest szybsza regeneracja i zapobiegają katabolizmowi mięśni. BCAA i glutamina nie są złotymi środkami tylko pomagają i są cegiełkami w całym murze jakim jest nasz organizm.

Łykam 7g BCAA zaraz po kazdym wysilku, a jak nie cwicze to na czczo przed sniadaniem i przed snem razem z bialkiem - jak wygląda posiłek przed treningiem? Dlaczego nie stosujesz BCAA przed siłownią? BCAA razem z białkiem na noc to kiepski pomysł ponieważ wówczas BCAA staje się zwykłym białkiem. W jakiej dawce stosujesz BCAA z rana?

Hm... z Twojej wypowiedzi można wyciągnąć wnioski , ze suplementacja dla kulturystów to raczej dobry interes dla firm je produkujących. Nie zgadzam się w całości ponieważ aby "odczuć" działanie BCAA i glutaminy należy spełnić szereg warunków których jest kilka. Przede wszystkim dawka, rodzaj treningu, praca, regeneracja, inne formy uprawianego sportu - piłka nożna, kosz, tenis, biegi itp, dieta ...

Okay zaczne od diety, jem 6 posilkow dziennie,

I posilek (okolo 8:00)
dzien niskokaloryczny - 6 bialek jaj, jedno cale jajko, 2 lyzki stolowe platkow owsianych, 1 lyzka otreb pszennych, 30-40g jakis owocow najczesciej banan, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek.
dzien podtrzymanania - 6 bialek jaj, jedno cale jajko, 5-6 lyzek stolowych platkow owsianych, 2 lyzki otreb pszennych, 60-80g jakis owocow najczesciej banan, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek. Dodatkowo podczas ladowania w cyklu UD2.0 szklanka soku owocowego, i jeszcze 2 lyzki wiecej platkow owsianych czyli 7-8

II posilek (okolo 10:00)
dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z woda, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z woda + 30g carbo lub rownowartosc w owocach, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast wody sok owocowy.

III posilek (okolo 13:00)
dzien niskokaloryczny - 200g grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, 70g zielonych warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogórek, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 200g grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, 150g warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogorek, tutaj inne warzywa pomidor, marchewka itd. itp 50g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego, w dzien ladowania 150g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich

IV posilek (okolo 13:00)
dzien niskokaloryczny - 200g grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, tunczyk, karmazyn, tilapia, 70g zielonych warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogórek, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 200g grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, tunczyk, karmazyn, tilapia, 150g warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogorek, tutaj inne warzywa pomidor, marchewka itd. itp 50g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania 150g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego.

V posilek (okolo 19:00)
dzien niskokaloryczny - 200g tunczyka lub 400g serka wiejskiego, raz lub 2 razy w tygodniu 200g twarogu chudego, 70g zielonych warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogórek, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 200g tunczyka lub 400g serka wiejskiego, raz lub 2 razy w tygodniu 200g twarogu chudego, 150g warzyw najczesciej szpinak, brokuły, seler naciowy, ogorek, tutaj inne warzywa pomidor, marchewka itd. itp 50g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego, lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek, lub 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania 150g ryzu, chleba ciemnego pelnoziarnistego.

VI posilek (okolo 22:00)
dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z mlekiem, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z mlekiem + 30g carbo, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast mleka sok owocowy.

Oczywiscie jest to schemat, ktorego zreszta sie trzymam dosyc mocno, zmieniajac oczywiscie co nieco w zaleznosci od tego co sie ze mna dzieje i jak sie czuje.

c d n ... bo dzisiaj juz nie mam sily

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-20 22:03:53