Dieta masowa do poprawy /

A co byś powiedział o tej kaszy na śniadanie bo po treningu mam carbo 1 porcję w 100ml wody i banany- dwa.
A może ty mi powiesz (niechce wpisywać już w innych tematach) ile kcal powinien dziennnie mieć mezomorfik?

na śniadanie obleci ale po treningu ww złożnoe i białko

Witam, chciałbym tu przedstawić moją nową dietę (tzn. mam ją już od jakiegoś czasu)
ponieważ zastanawiam się na jakims suplementem (gdyż w większości diet czytałem że powinna być suplementacja) najpoważźniej nad kretyną. Chciałbym jeśli byś mógł ekspercie s.m.p.a (bo za takiego Cię uważam) ocenił tą dietę, a może coś poprawił tzn. może jeszcze powinienem coś podjadać w przeerwach, bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę.
O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie)
Poniedziałek:
śniadanie I:
-jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT
-chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
-pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT
-ser żółty podam wartości dla 100g bo nie jestem pewien dokładnie ile go zjem
27,9gB, 1gWW, 22,1gT

Śniadanie II:
-jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT
chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo
10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
- polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T
Obiad posiłek przedtreningowy:
ryż- 6,7gB, 76,5gWW, 0,7gT
- filet z piersi kurczaka 43gB, 0gWW, 2,6gT
- surówka (marchew z jabłkiem) 1,4gB, 15,2gWW, 0,6gT
Trening
Potreningowy posiłek:
2 banany 3gB, 65,4gWW, 0,3gT
Kolacja:
chleb (4kromki) 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
- polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T
- ważywo najczęsciej pomidor 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT
Kolacja II: twaróg chudy 49,5gB, 8,75gWW, 1,25gT
Łącznie 201,8gB, 423,1gWW, 72,855gT
Wychodzi że jest tu 3155,295kcal czyli trochę za mało wypadało by coś dołożyć? A dodam że chciałem mieć tak kolo 4000kcal.
Inne dni też są rozpisane mam to na kartkach tyle że zaszły tam małe poprawki i piszę tak jak jem a nie jak próbowałem rozpisac, chciałbym Cię prosić o to abyś się temu przyjżał i ewentualnei dopisał co powinienem jeszcze dołożyc. A w jakiś dzień dam tuńczyka bo jest kupiony i jak mi podejdzie to go będe jadł na pewno w jakieś dni. Narazie to wyślę i będę opisywał kolejny dzien może w tym czasie zdążysz już zobaczyc ten pierwszy dzień.

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-04 18:38:20

Napisz ile teraz ważysz i prypomnij wzrost najlepiej daj zdjęcie narazie poprawiam jakośc posiłków...


Poniedziałek:
śniadanie I:
-jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT
-chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
-pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT
NIE LICZ WARZYW DODAJ TROCHĘ OLIWY

Śniadanie II:
-jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT
razowiec
dodaj troche pasy z sera białego i warzyw


Obiad posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy- 6,7gB, 76,5gWW, 0,7gT
- filet z piersi kurczaka 43gB, 0gWW, 2,6gT
- surówka (marchew z jabłkiem) 1,4gB, 15,2gWW, 0,6gT


Trening


Potreningowy posiłek:


banan

Kolacja:
ziemniaki
mięso chude

Kolacja II: twaróg chudy 49,5gB, 8,75gWW, 1,25gT
olej lniany
Łącznie 201,8gB, 423,1gWW, 72,855gT

Oleju lnianego nie mam, więc wezme tylko oliwe ok?
Warzyw nie liczyć tylko jeśli chodzi o białka czy o wszystko? Owoców też nie liczyć (chodzi mi o banany głównie) czemu? Wzrost ten sam raczej 189, a waga tak 73-74, rocznik 1993. O co chodzi w tym drugim śniadaniu co do pisałeś?
A rozpisuje już wtorek.

Wtorek:
Śniadanie:
-kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT
- mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT
Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon:
-jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT
chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo
10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
- polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T
Posiłek przedtreningowy/Obiad:
makaron (dwu lub cztero jajeczny): rozpiszę 4 bo tu dużej różnicy nie ma:
12gB, 73,4gWW, 3,4gB
- mieso z kurczaka (zjem po prostu spagethi) myslę że tego mięsa to wypadnie tak ze 100g, 21,5gB, 0ww, 1,3gT
Po tren: 2banany 3gB, 65,4gWW, 0,3gT
Miałem przez jakiś czas carbo (to były moje ww, które brałem tuż przed rzopoczęvciem treningu, w trakcie piłem i wypijałem po treningu), ale mi się skończyło i nie dokupiłem bo zielarnia była zamknieta bo remont a tam gdzie byłem wiecej takich sklepów nie było.
kolacja:
2jajka 12,5gB, 0,6gWW, 9,7gT
- chleb 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT
-pomidor
- polędwica 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T
kolecja II: serek wiejski- 22gB, 4gWW, 10gT
Łącznie: 131gB, 359,86gWW, 42,71
A więc jak widac mało. Co jakbym dojadał słonecznik, migdały czy takie rzeczy jako nie posiłki tylko tak w przerwach?
Zastanawiam się nad jakimś suplementem.
Nie liczyłem jabłka i pomidora


Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-04 19:02:25

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-04 19:04:19

nie rozpisuj każdego dnia bo nie mam czasu tyle poprawiać szkoda wtojego i mojego czasu masz zamienniki skorzytsaj z nich

no dobra okej już nie będę rozpisywał mam to na te 4 dni treningowe a w środę i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie wiem czy to dobry pomysł zważająć że pod 2 godzinach (załużmy) będzie ryba. Co z jakimś suple gdyż jak widać pewne braki w diecie są? Co ogólnie o niej sądzisz? A nie mam brązowego ryżu? może być już ten biały? A czemu nie liczyć owoców? Bananów też? co z tymi dodatkami?

owoce liczysz owoce to nie warzywa !
Nie licz warzyw !
Jeśłi chodzi o suplementację kup jakiś zestaw witamin jak bardzo chcesz i dokup Gold omegę 3

Posiłki tak zamieniaj by były nisko przetworzone i proporcje się zgadzały.

Kasza manna po treningu bedzie ok ale białko z ryby na przykłąd przydałoby sie troche wcześniej dać.
Po tym co poprawiłem nie ma starszych braków.

Jeśli chodzi o ryż zjedz i kup makaron razowy czy pełnoziarnisty, ryż brązowy lub kasze gryczną i na tym sie opieraj pozdr

A kreatyna albo coś takiego bo nad tym się zastanawiam?
Carbo? to by uzupełniło mi te braki ww w diecie, bo na 4000 kcal powinno być więcej wtedy bym miał np. we pon 3800 łącznie czyli tak jak bym chciał mniej więcej.
A leucytyna czy jakoś tak, to tylko w suplementach możnqa kupić? Nie mam w produktach spożywczych tego?
A co do ryżu brązowego to znalazłem taki artykuł atomica na tym forum o ryżach i biały lepszy przy budowaniu may a brązowy przy odchudzaniu więc wezmę chyba jednak biały.
tu link jakby co: https://www.sfd.pl/Ryż_biały_vs_Ryż_brązowy-t18927.html

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-04 20:02:45

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-04 20:05:37