Dieta masowa do poprawy /

na ostatni posiłek możesz zjeść jakieś źródło białka z razowem jeśli Ci tylko odpowiada

widze ze temat sie rozwija ;p postanowilem wsadzic te poprawki i tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw)

Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii
Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 108 g
Tłuszcze - 25 g
Wartość kaloryczna - 740 kcal

12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 62g (w tym 50g z fileta)
WW – 126g
Tłuszcze - 40g
Wartość kaloryczna -88 0kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 10ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 35g (w tym 25g z fileta)
WW - 126g
Tłuszcze - 17g
Wartość kaloryczna 700 kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 10ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 35g (w tym 25g z fileta)
WW - 126g
Tłuszcze - 17g
Wartość kaloryczna 700 kcal

20:00 trening

22:00 Filet z kurczaka 100g + 120g ryzu
Białko - 28
WW - 95
Tłuszcze - 5
Warto kaloryczna 400 kcal
Pomidora w to niewliczalem bo niewiem ile waza 2 pomidory ale one tez będą
A tak apropo ten SóD jest zdrowy czy nie bo z tej marchwii to dziennie mi wyszlo ze 750g bym miał
Dobra rozpisze teraz ile mi wyszlo razem b t w:
białko- 190g/dzien
węgle- 470g/dzien
tłuszcze- 104g/dzien

Kcal- 3420/dzien

Do Ew. poprawy przez s.m.p.a


Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-07 22:24:02

s.m.p.a jak będziesz to popraw ten plan

Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 108 g
Tłuszcze - 25 g
Wartość kaloryczna - 740 kcal

12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 62g (w tym 50g z fileta)
WW - 126g
Tłuszcze - 40g
Wartość kaloryczna -88 0kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 10ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 35g (w tym 25g z fileta)
WW - 126g
Tłuszcze - 17g
Wartość kaloryczna 700 kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 10ml oliwy z oliwek + 300g marchwii
Białko 35g (w tym 25g z fileta)
WW - 126g
Tłuszcze - 17g
Wartość kaloryczna 700 kcal

20:00 trening

22:00 Filet z kurczaka 100g + 120g ryzu
Białko - 28
WW - 95
Tłuszcze - 5
Warto kaloryczna 400 kcal
Pomidora w to niewliczalem bo niewiem ile waza 2 pomidory ale one tez będą
A tak apropo ten SóD jest zdrowy czy nie bo z tej marchwii to dziennie mi wyszlo ze 750g bym miał
Dobra rozpisze teraz ile mi wyszlo razem b t w:
białko- 190g/dzien
węgle- 470g/dzien
tłuszcze- 104g/dzien


warzywa na patelnie tańsze kupisz w biedronce czy lidlu jak o kasę chodzi. W mairę ok urozmaicaj tą marchew

3400kcal na masówce będzie dobre przy 80kg wagi? a z stm sodem to moze byc 750g/dzien czy to cos szkodzi?

w 100g jest ok 80mg sodu ile będzie w 1,2kg? 750???????

3400 będzie ok w razie coś zwiększysz

to bedzie cos okolo 1000g sodu w 1,2kg ale ja pytam tylko czy to niejest szkodliwe ;p

1000mg to ile g ..... ?

aa sorry myslalem ze tam pisze g a nie mg czyli marchew moze byc

yhhhh