Dieta masowa do poprawy /

możesz tak próbować

czyli ta dieta bedzie dobra?
ostatni posilek o 22:00 100g ziemniaków + 50g twarogu + 50ml oliwy
bedzie?
dodam jeszcze ze bede jechal na kreatynie aakg i ST ale to chyba w niczym nieprzeszkadza

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 13:20:13

rozpisz dietę jeszcze raz tak jak ma być z tłuszczami i warzywami

Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 10g
Wartość kaloryczna 720kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

20:00 trening

22:00 Ziemniaki 100g + 100g sera bialego + oliwa 50ml
Białko - 20
WW - 20
Tłuszcze - 54

będzie taka dieta dobra do przybrania w duze ilosci masy?

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 20:21:51

bedzie dobra dieta na mase czy trzeba cos zmienic?

do pierwszych 4 posiłków oliwa, orzechy włoskie, olej lniany, masło
po treningu mięso bez oliwy

czyli moge rozlac tą oliwe na te 3 porcje kurczaka z ryzem i z wazywami? a tego masla to ile?
po treningu musi by mięso? niemogą byc ziemniaki z serem?

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 21:54:27

albo mięso albo ryba albo odzywka

maśła tyle by proporcje tłuszczy sie zgadzały

jaka odzywke proponujesz i w jakich ilosciach na dzien?

białkową tylko w celu uzupełnienia białka w diecie jeśli masz wytarczającą ilość zbędna