Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, waże 69 kg. poniższe dane wyszły mi z kalkulatora vital max'a.
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 138
Ilość węglowodanów [g] 380
Ilość tłuszczu [g] 90
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2877
Wim juz ile powinienem czego zjadać (b, ww, czy t) ale napiszcie mi z czego powinny pochodzic te substancje. dodam, że zaopatrze się w odżywkę białkową lub gainera w zależności co doradzicie.
narazie odpowiedzcie na powyższe pytania a pozniej zamieszczę plan żywieniowy do ew. poprawek
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zajrzyj w tabele kaloryczne: napewno jajka, ryż, kasze, filety, oliwa z oliwek lub inny tłuszcz taki jak np. Olej z pestek winogron. Spróbuj ułożyć swojądiete korzystając z tabeli kalorycznych.
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] b 138, t 90, ww 323, Kcal.2653
Łaczna ilość wsz. pos. [g] 2295 b 140, t 89, ww 326, Kcal.2610
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,0 1,3 4,7
Trochę sie namęczyłem wklejaniem tego z excela :) i samym układaniem planu. prosze oceńcie go i zaproponujcie co mogę spozywac w następnych dniach żeby zgadzały się mniej wiecej wart. odżywcze!!!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tran bierz w płynie rano i wieczorem(lub tka jak pisze na opakowaniu) a Omega3 jest w kapsułkach zresztą Tran i Omega to NNKT więc wybierz sobie jedno aj polecam Tran