Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

Dziś właśnie leciałem zestaw B, czas 70 minut, ale to czas samych ćwiczeń, nie liczę tu rozgrzewki na rowerku i rozciągania. Ok, zredukuje rozgrzewki do dwoch serii. Co powiesz o Zestawie B??

ogólnie ustawiaj największe grupy mięśniowe na początku i na nich pełen ogień.

Tak staram się robić, na razie nie mam porażających ciężarów na sztandze, bo ogólnie rozpoznaje co mogę dźwignąć w miarę poprawną techniką

kabo9

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm
obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę

możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19

Oceńcie Panowie te moje wypociny

Posiłek nr 1
6:00
Gramatura Kcl B WW T
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław 70g 260 8 43 5
Banan 80g 76 1 18 0
Rodzynki sułtańskie 5g 14 0 3 0
Sezam, nasiona 10g 63 2 0 6
Jogurt owocowy bez cukru 0% - OSM Sanok 130g 53 5 8 0
Ogółem 466 16 72 11

Posiłek nr 2
10:00
Gramatura Kcl B WW T
Chleb razowy mieszany 100g 182 6 37 0
Masło extra 5g 37 0 0 4
Szynka z indyka 100g 81 16 0 1
Ketchup łagodny 10g 15 0 4 0
Orzechy włoskie 5g 33 1 0 3
Ogółem 348 23 41 8

Posiłek nr 3 w postaci koktaijlu
13:00
Gramatura Kcl B WW T
Ser twarogowy półtłusty 100g 133 19 4 5
Jogurt naturalny 0% tł 250g 103 10 15 0
Banan 100g 95 1 21 0
Kakao odtłuszczone 30g 73 6 5 3
Dynia pestki 5g 21 1 0 2
Ogółem 425 37 45 10


Posiłek nr 4
16:00
Gramatura Kcl B WW T
Ryż brązowy 100g 322 7 77 2
Pierś z kurczaka 120g 119 26 0 1
Oliwa z oliwek 20g 166 0 0 19
Brokuł 100g 16 1 1 0
Ogółem 623 34 78 22

Posiłek nr 5 po treningu
18:30
Gramatura Kcl B WW T
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Pierś z kurczaka 120g 119 26 0 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10
Marchewka gotowana 100g 29 1 5 0
Ogółem 580 33 81 11


Posiłek nr 6
20:30
Gramatura Kcl B WW T
Serek wiejski lekki 150g 122 17 4 5
Mleko 1,5% 100g 44 3 5 2
Ogółem


Całość wychodzi: 2608 kcl, 163B, 326WW, 69T

brak źródła białka w posiłku 1
poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6?
nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

A teraz http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2014-12-30 

kabo9

brak źródła białka w posiłku 1
poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6?
nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

A teraz
http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2014-12-30 

chyba coś poknociłeś

flex1976

chyba coś poknociłeś

A co niby??

takie coś jest po kliknieciu w link