...
Napisał(a)
Dziś właśnie leciałem zestaw B, czas 70 minut, ale to czas samych ćwiczeń, nie liczę tu rozgrzewki na rowerku i rozciągania. Ok, zredukuje rozgrzewki do dwoch serii. Co powiesz o Zestawie B??
...
Napisał(a)
ogólnie ustawiaj największe grupy mięśniowe na początku i na nich pełen ogień.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Tak staram się robić, na razie nie mam porażających ciężarów na sztandze, bo ogólnie rozpoznaje co mogę dźwignąć w miarę poprawną techniką
...
Napisał(a)
kabo9no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm
obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę
możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19
Oceńcie Panowie te moje wypociny
Posiłek nr 1
6:00
Gramatura Kcl B WW T
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław 70g 260 8 43 5
Banan 80g 76 1 18 0
Rodzynki sułtańskie 5g 14 0 3 0
Sezam, nasiona 10g 63 2 0 6
Jogurt owocowy bez cukru 0% - OSM Sanok 130g 53 5 8 0
Ogółem 466 16 72 11
Posiłek nr 2
10:00
Gramatura Kcl B WW T
Chleb razowy mieszany 100g 182 6 37 0
Masło extra 5g 37 0 0 4
Szynka z indyka 100g 81 16 0 1
Ketchup łagodny 10g 15 0 4 0
Orzechy włoskie 5g 33 1 0 3
Ogółem 348 23 41 8
Posiłek nr 3 w postaci koktaijlu
13:00
Gramatura Kcl B WW T
Ser twarogowy półtłusty 100g 133 19 4 5
Jogurt naturalny 0% tł 250g 103 10 15 0
Banan 100g 95 1 21 0
Kakao odtłuszczone 30g 73 6 5 3
Dynia pestki 5g 21 1 0 2
Ogółem 425 37 45 10
Posiłek nr 4
16:00
Gramatura Kcl B WW T
Ryż brązowy 100g 322 7 77 2
Pierś z kurczaka 120g 119 26 0 1
Oliwa z oliwek 20g 166 0 0 19
Brokuł 100g 16 1 1 0
Ogółem 623 34 78 22
Posiłek nr 5 po treningu
18:30
Gramatura Kcl B WW T
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Pierś z kurczaka 120g 119 26 0 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10
Marchewka gotowana 100g 29 1 5 0
Ogółem 580 33 81 11
Posiłek nr 6
20:30
Gramatura Kcl B WW T
Serek wiejski lekki 150g 122 17 4 5
Mleko 1,5% 100g 44 3 5 2
Ogółem
Całość wychodzi: 2608 kcl, 163B, 326WW, 69T
...
Napisał(a)
brak źródła białka w posiłku 1
poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6?
nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6?
nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
...
Napisał(a)
kabo9brak źródła białka w posiłku 1
poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6?
nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
A teraz
http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2014-12-30
...
Napisał(a)
chyba coś poknociłeś
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Szukam dodatkowego zajęcia - może kettlebell ?
Następny temat
[BLOG] Jaro35+
Polecane artykuły