Prośba o poradę. Dieta i Trening.

Ok. Po przeczytanu kilkudziesięciu postów zapomniałem jak się nazywam... :) Tego jest po prostu za dużo. Ale mniejsza z tym. Wybrałem dietę CKD opisaną qazara przez poście https://www.sfd.pl/temat161108/ Mam kilka pytań:
1 autor pisze, że: "Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku" czy to prawda? Pytam bo prawie na samym końcu dodaje: "a jesli nie trenujecie tak lub podbnie dajcie spobie spokuj z ckd" Przyznam się, że zgłupiałem.
2 nie mam możliwości trenowania w taki sposób, jak autor opisuje. Brak warunków, studia, bardzo ograniczony dostęp do i tak słabo wyposarzonej siłowni... wiadomo jak to w akademikach. :) Czy to znaczy, że powinienem sobie dać spokój z CKD??
3 co to są guggulsterony E&Z?? Ile toto kosztuje i pod jaką nazwą występuje?
4 co z areobami?? Tu też mam pewien problem.. Centrum miasta, zero miejsca do biegania. Mam dostęp jedynie do skakanki, schodów na 10 piętro i pokoju w akademiku ok.15m2. :)Czy są one niezbędne?? Z tego co zrozumiałem to ich ideą jest podwyższenie tętna ale czy to ważne w jaki sposób??
5 mam też problem z posiłkami. Napisane jest, że by stymulować metabolizm należy ich jeść powiedzmy 6 dziennie co 2.5-3 godziny. Jestem studentem, na uczelini spędzam czasami po 10 godzin i raczej nie mogę sobie nic upichcić. Może macie jakiś pomysł na posiłki zgodne z CKD ale "na wynos"?? :)
6 ze źródeł białek wymienionych najbardziej odpowiadają mi jaja i odżywki białkowe.. Na mięso i ryby nie ma za bardzo czasu i kasy(trzeba przecieżza coś imprezować..) Pytanie: Jakie odżywki białkowe polecacie?? Coś taniego i sprawdzonego bo raczej napewno białko serwatkowe którego mam chyba 2kg (13%, producent RolMlecz) odpada... (na podst postu o suplach z Allegro)
7 witaminy... coś a'la Centrum i Vigor czy jakieś specjalne?? Znajomy bierze "Active spectrum" który ma taki sam skład co Vigor ale dodatkowo jakieś ziółka (czarna borówka, ekstrakt z miłorzębu jap, ekstr z korzena żeń-szenia itd.) przyspieszające metabolizm. Jakie jest wasze zdanie?? Pytam, bo cenowo Vigor kosztuje ok.10zł i starcza na miesiąc a Actice Spectrum kosztuje 18zl i starcza na 2 tygodznie...
8 czy podczas CKD należy pić duz wody jak przy innych dietach?? A co np z herbatą?? Uwielbiam Pu-erh (normalnie herbaty nie słodzę) i czy mogę podczas diety ją pić??

To narazie wszystko. Pewnie to jest już gdzieś opisane ale po 4 godzinach na forum mam ochotę się powiesić a jak ktoś jest w temacie i wie co nie co na ten o dietach i suplach to chyba nie powinno być problemu z odpowiedzią.
POZDRAWIAM


Zmieniony przez - walter2000 w dniu 2005-04-12 03:34:33

Zmieniony przez - walter2000 w dniu 2005-04-12 03:39:59

1+2
ckd jest dobre tylko dla osob cwiczacych dosc intensywnie fizycznie. jezeli nie masz takiej mozliwosci polecam skd - czyli diete low-carb z weglowodanami 50-80g dziennie, bez okresow ladowan (nadkompensacji glikogenu) w ktorych spozywasz 12-14g weglowodanow na kg masy ciala. tak wiec SKD jest dieta latwiejsza w utrzymaniu i uwazam ze bedzie lepsza dla ciebie.
3. --- https://www.sfd.pl/temat77780
4. idea sie liczy nie sposob. wazne bys min 45min cwiczyl na odpowiednim tetnie. bieganie po schodach jak najbardziej pasuje, na skakance nie wiem czy dasz rade 45mi
5. posilki - 3-6 dziennie. mozesz jesc 3-4 posilki, mozesz zjesc 6. jest mnostwo posilkow na low-carb "na wynos". mysle ze mozemy przejsc do nich jak zaczniesz dietke ukladac. przyklad: ser twarogowy ziarnisty, sery zolte, plesniowe, kielbacha , warzywa surowe, makrela (najlepiej jedzona na wykladzie . nie no lux, cos znajdziemy dla ciebie na wynos.
6. rolmlecz rulezz. sprzedaj na allegro. z innych bialek wszystko zalezy od zasobnosci twego portfela. od WPC80 do mxpro polecam
7. vitaminy - wazny jest sklad. znajdz dzienne zapotrzebowanie na vitaminki (w wyszukiwarce znajdziesz) i zobacz ktore vitaminki najlepsze.
8. podczas diety mozesz pic dowolne ilosci wody, herbaty, kawy. oczywiscie bez cukru

uwaga koncowa. najwazniejszy jest cel diety, czyli ile, w ile, za ile.
nie podchodz do tego tak, z ty masz taki i taki styl zycia (imprezy, studia itd) i nie mozesz sie zmienic, bo z diety gowno wyjdzie. kazdy z nas zyje w normalnym swiecie i musi dostosowac sie do realiow (albo realia do siebie). ale pamietaj, im wiecej dasz z siebie tym lepsze/szybsze efekty beda.

pozdrowka i pytaj dalej

OK. Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc:
Moja waga: 64kg
Zapotrzebowanie: 24*64=1689
Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal

Białko: 2,2*64=140g =580kcal
Węglowodany: 40g =160kcal
Tłuszcze: 549kcal =61g

Przykładowy dzień:

Serek twarogowy ziarnisty 200gr
b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6

Ser twarogowy chudy 200gr
b: 39,6 t: 1 w: 7

Serek homogenizowany waniliowy 200gr
b: 33,6 t: 8,4 w:26,6

Kabanosy 100gr
b: 27,4 t:24,4 w: 0

Jaja sadzone 100 gr
b: 10 t:14,2 w: 0,6

Łyżka oliwy 8gr
b:0 t:8 w: 0

Wszystko podzielone na 6 posiłków:
-ser tw. ziarnisty
-serek homo na wykłądzie :)
-jaja sadzone+oliwa
-kabanosy
-ser twarogowy
-ser twarogowy cd. po ok 2h. Czytałem, że człowiek za jednym razem nie przyswoi więcej niż 30g białka a 200g sera ma go 40g więc dlatego rozdzieliłem...

Dzienne zapotrzebowanie zostaje zrealizowane w:
96% białko
100% tłuszcz
102% węglowodany

Co drugi dzień ma 20 minutowy bieg plus codziennie ćwiczenia rozciągające 10 minut.

Pytania:
1. Czy wszystko ułożyłem dobrze i nigdzie się nie pomyliłem bo oprócz napadów głodu wieczorami efektów na wadze jakoś nie widać.
2. Mam problemy z koncentracjąna prawdopodobnie z braku węgli. Jak temu zaradzić? Jakeś prochy or something..
3. Czy ciężarki noszone na nogach pomogą w odchudzaniu czy mogą zaszkodzić? A co z pasem neoprenowym podczas biegania? Rzeczywiście skuteczny czy przereklamowany?
4. Zauważyłem, że mięśnie nie są tak twarde jak przed dietą. Czy to normalne?

Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na koncentracje przyda sie jakis zestwa witamin i mineralow, kofeina, magnez.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 06:54:09

dziwnie policzyles to zapotrzebowanie - aktywnosci nie masz zadnej?

Za współczynnik aktywności przyjąłem 1.1. Teraz jedniak planuję na serio zająć się tą dietą zmienić proporcje białka i tłuszczu mniej więcej na podobny poziom i jeszcze ograniczyć węgle. Zapisałem się na siłkę i poważnie myślę o przejściu na CKD z ładowaniem co 1.5 tygodnia. Po długim weekendzie zapodam nową dietę i trening do oceny i może jakieś zdjęcia do ewentualniego późniejszego porównania.

Ok czekamy.