śniadanie:chleb biały, masło, serek biały
śniadanie II:pomarańcza/jabłko
obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną)
kolacja:herbata, płatki
Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się też poprawi.
Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:00:36
z kalkulatora to coś takiego wyszło, ale nie wiem czy dobrze to wpisałem wszystko:
Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Płeć M Redukcja Utrzymanie wagi Masa
Wiek: 25 2764 3064 3364
Wzrost: 185
Waga: 70
Tyb budowy: ekto wpisz - endo / mezo / ekto
Aktywność fizyczna
Trening siłowy
Czas: 80
Częstotliwość: 3
Intensywność: b wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)
Trening aerobowy
Czas: 15
Częstotliwość: 1
Intensywność: a wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)
Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:04:48