Prośba o poradę co do diety

Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy:
śniadanie:chleb biały, masło, serek biały
śniadanie II:pomarańcza/jabłko
obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną)
kolacja:herbata, płatki

Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się też poprawi.

Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:00:36

z kalkulatora to coś takiego wyszło, ale nie wiem czy dobrze to wpisałem wszystko:

Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Płeć M Redukcja Utrzymanie wagi Masa
Wiek: 25 2764 3064 3364
Wzrost: 185
Waga: 70
Tyb budowy: ekto wpisz - endo / mezo / ekto
Aktywność fizyczna
Trening siłowy
Czas: 80
Częstotliwość: 3
Intensywność: b wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)
Trening aerobowy
Czas: 15
Częstotliwość: 1
Intensywność: a wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)

Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:04:48

to nie wiem skąd Ty jesteś oliwe spozywa się głównie do sałatek smazyć powinno się na tł stałych np smalec

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz zamienniki ( czytaj linki podwieszone) Posiłki mają być pełnowartościowe: białko, węgle, warzywa, tłuszcze ( tłuszcze znaczy po treningu, przed trenem, chyba że odstęp między jedzeniem a ćwiczeniem to ponad 1,5 godz, nie dajemy tłuszczu)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-07 21:07:56

Gats 2

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz zamienniki ( czytaj linki podwieszone) Posiłki mają być pełnowartościowe: białko, węgle, warzywa, tłuszcze

Tak czytałem przykładową dietę, ale za dużo tam jest namotane, nie mam czasu na robienie jakichś wynalazków w dodatku ze składników, których nie posiadam, chcę coś prostego, żeby po prostu troszkę bardziej urozmaicić dietę.
Zapomniałem dodać, że do obiadu dochodzi zupa z warzywami.

Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:09:04

To masz zbiór linków działu kuchnia, jest multum przepisów, z których sam korzystam:) Po prostu jedz pełnowartosciowe posiłki, mięcho ryby, jaja, twaróg, owsianka, ryż, kasza, oliwa. I łączysz to w posiłki

To może jeszcze raz podam dokładniej mój plan dnia:
Śniadanie: Herbata 2 kromki chleba białego, masło, twaróg/serek biały, szynka/kiełbasa
Śniadanie II: jogurt/jabłko lub nic
Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną)
Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) lub owsiankę z mlekiem lub nic.

Do tego dzienne spożycie witamin, np. tran z wieloryba lub multiwitaminę lub magnez.

Czy tak wystarczy czy powinienem zwiększyć porcję, bo z kalkulatora wychodzi mi, że Redukcja 2912 kcal.

Sorry za chaos, ale jestem początkujący trochę w tych sprawach proszę o zrozumienie :)
Rozumiem, że nie można jednoznacznie wskazać, tylko proszę powiedzieć czy to co napisałem jest w porządku, oczywiście czasem urozmaicam jedzenie, nie jem tego samego.

Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:20:21

GDzie są zdrowe tłiszcze ? warzywa ? oliwa , olej lniany tłyuste ryby

Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.

smażenie out
warzywa każdy posiłek
oliwa na zimno
ryby ok 2-3 razy w tyg

s.m.p.a.

smażenie out
warzywa każdy posiłek
oliwa na zimno
ryby ok 2-3 razy w tyg

Hm ok dzięki postaram się w ten sposób dodać jeszcze do śniadania i kolacji np. pomidor, rybę to tak max 2 razy w tygodniu, tylko nie rozumiem czego i z czym miałbym jeść oliwę na zimno, jaki jest na to zamiennik?

Poczytaj może o właściowściach oliwy z oliwek i zrozumiesz dlaczego. Mamy posty podwieszone w dzile do których nalezy zajrzeć

W sumie to pierwszy raz słyszę, żeby się oliwę piło tak na zimno, zawsze na niej się smaży. A ta oliva co tutaj polecają to jest dość droga 72 pln, to jest sporo kasy, zakładając, że 0,5 l starcza na 1-2 tygodnie ..

Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-08 14:33:38