Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Wyrozumiały szef :D hehe

Wiesz co , nie narzekam na szefa bo bardzo dobrze się dogadujemy i idzie mi na rękę XD hehe XD pamiętam jak pierwszy dzień przyniosłem dietetyczne jedzenie to szef się zdziwił że tyle jem XD a to tylko jeden z pięciu posiłków XD

Siemka , po wczorajszym cardio i dniu nietrenigowym waga dzisiaj pokazała 82,3kg .
Od dzisiaj mam drugą zmianę to trening wleci o 8 a w planie siłowo góra :)

Już po treningu i po posiłku mogę usiąść i napisać na forum co się dzisiaj działo , a działo sie dużo bo nie spodziewałem się że będzie taki wzrost mocy. XD
Tak jak pisałem wyżej dzisiaj była siła góra



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-26 11:04:10

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/5 99,5 kg /6/6/6/6
Ciężko do odciny
47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/
Za tydzień 102kg kg test
47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8
W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że przetestuje 106 kg i wleciało 8 pow . Mega zadowolony :D

Ohp 4x(10)
47/10 52kg /10/10/10/10
Wiecej ciężaru
47/10 52/10 56kg/10/10/10
Zwiększony ciężar po pierwszej serii z 52 kg uznałem że to już za mało będzie to dorzuciłem jeszcze 4 kg i teraz jest tak na styk XD


Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77/8/8/8/8/
47/10 67/10 77kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg

Brzuch
Drążek
15/15/15/15
20/15/15/17
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

Siemka dzisiaj waga z rana pokazała 82,9 kg , teraz 30 min cardio a o 8 wlatuje trening nóg :D

Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D

Trening siła nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6
Za tydzień zostaje 117 kg
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6
Zostaje 117kg

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
Coraz to lepiej , dłuższe napięcie

Mc sumo 4x8p
47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8
117 kg za tydzień
47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ 8/8/8/8

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10
90kg progres zostaje za tydzień
47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10
Dobre czucie mięśniowe


Łydki
1.50/40/35/30
20*10/15*8/10*5/5 dwie serie


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
15/15/15/15
20/20/15/14

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10/
10/10/10/10/

Z rana zrobiłem cardio i na początku jak robiłem przysiady to czułem mega zmęczone nogi ale z serii na serie było coraz to lepiej:D

Siemka , dzisiaj dzień bez treningu. Z rana waga pokazała 82,7kg

Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 82,8 kg . Teraz robię cardio 30 min a o 7 będę robił klatę barki i triceps :)

Dzisiaj brak chęci do działania ale kilka słów do siebie i poszło XD cardio 30 min z srednim tętnem 130ud/min
trening pierwsza druga seria i wszedłem na wysokie obroty :D
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10
Zostaje ciężar
15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11
Więcej powtórzeń weszło

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
10/15/15/15
walka na 15 p plus mega pompa
10/15/15/15
Bardzo dobrze poszło Za tydzień można dołożyć ciężaru o 2 kg wiecej

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30kg/12/12 25kg/12 27kg/12
30 kg na 12 razy dobry ciężar
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
Walka o 12 powt. Ale cały czas tym samym ciężarem

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
7/15/20/20/20+ 5kg drop 15
Za tydzień 10 kg
10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p
Mega zdziwiony że poszło 15 razy , liczyłem na 10 p XD

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
17kg/15/12/11
17kg/15/14/12
Za tydzień można zwiększyć ciężar o 2 kg



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-29 10:23:09