giovinezza/redukcja

Hejka, witam nowa Lejdi :-] jako że tez jestem nowa, będę, zagladac, podpatrywac, kibicowac, wspierać etc. Trzymam kciuki i efektów życzę!! :-]

Wrzucam swój dzisiejszy jadłospis, na 15 biegnę do pracy a aktualnie kończę obiad, bo ledwo mogę to wepchnąć w siebie :)

Zaczynam dzień od 2 kapsułek oleju z wiesiołka i tak na kolację.
Co do nabiału to powinnam z niego zrezygnować całkowicie ? czy mogę np. do 100 g ?, teraz jeszcze przez te 2 dni, chcę wyjeść to co zostało mi w lodowce więc dziś w pracy serek wiejski i twaróg na kolację(2 jego część 100g zjem jutro też na kolację i mogę go wyeliminować, ale w sumie lubię nabiał, proszę o pomoc Was; ) wliczyłam surówkę do menu ponieważ była kupna.

Co do olejów to wpadło mi to do głowy ponieważ np. gruszki muszą uważać na niektóre rodzaje, bo mogą pogłębić ich problem z budowa, tak to przynajmniej zrozumiałam, dlatego pytam o siebie :)

o wizycie na siłowni napiszę już po pracy bo brak mi czasu ;* pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki ;* :)

Mozesz dojeść to co masz w lodowce , szkoda by bylo wyrzucić jedzenie.
Ale chwila... Mozna jeść nabiał do 150g dziennie, ale lepiej wywalic go calkowicie...

Ty masz go w swoim menu 300g. I to w postaci przetworzonej mocno.
jesli twaróg to póltlusty, jest najmniej przetworzony.
Zadnych serków wiejskich , tym bardzien LEKKICH...

Warzyw oprócz korzeniowych nie wliczasz, rozumiem, że podałaś po 1 g zeby był podgląd.
Ta surówka ma bardzo dużo niedobrych dodatków i jest niesmaczna Nie lepiej samemu coś zrobić? z buraczków, selera, marchewki ?(korzeniowe warzywa wliczasz do bilansu)

Masz za mało tłuszczy. Po treningu dorzuc też oliwę, na maśle usmaż coś , na smalcu.
Jesli finanse pozwalają kup olej kokosowy.
Więcej mięęęchaaa! Schab, karkówka, wolowina, podroby, indyk.
Z kurczakiem nie przesadzaj, najlepiej nie jedz, chyba ze masz dostep do wiejskiego a z tym trudno...

Nie dziwię sie ze ledwo Ci wszedl ten posiłek po treningu.. podziel go sobie na 2 mniejsze nia katuj sie, pamiętj ze to wszytsko ma być smaczne i urozmaicone.

natasza__

Mozesz dojeść to co masz w lodowce , szkoda by bylo wyrzucić jedzenie.
Ale chwila... Mozna jeść nabiał do 150g dziennie, ale lepiej wywalic go calkowicie...
U mnie raczej nie będzie całkowitej eliminacjibo uwielbiam twaróg i sery pod każdą postacią i jogurt naturalny jako baza na sosy, postaram się aby było go dużo, dużo mniej
Ty masz go w swoim menu 300g. I to w postaci przetworzonej mocno.
Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny, tak samo jak ja lubię,np mleko 0,5% a po takim prosto od krowy to bym nie przełkła tak ze smakiem tylko z musu

Zadnych serków wiejskich , tym bardzien LEKKICH...
czemu ? mi smakują i też tego nie rozumiem, ale spoko postaram się wyeliminować :)

Ta surówka ma bardzo dużo niedobrych dodatków i jest niesmaczna Nie lepiej samemu coś zrobić? z buraczków, selera, marchewki ?(korzeniowe warzywa wliczasz do bilansu)
A mi bardzo smakowała, widzisz mamy inne kupki smakowe :)Wpisałam w bilans tą, bo moja nie miała kacl zapisanych więc nie wiedziałam jak zliczyć, zresztą lubię te surówki np. z Piotra i Pawła, ale i tak postaram się robić swoje

Masz za mało tłuszczy. Po treningu dorzuc też oliwę, na maśle usmaż coś , na smalcu.
Jesli finanse pozwalają kup olej kokosowy.
Więcej mięęęchaaa! Schab, karkówka, wolowina, podroby, indyk.
Z kurczakiem nie przesadzaj, najlepiej nie jedz, chyba ze masz dostep do wiejskiego a z tym trudno...

Nie dziwię sie ze ledwo Ci wszedl ten posiłek po treningu.. podziel go sobie na 2 mniejsze nia katuj sie, pamiętj ze to wszytsko ma być smaczne i urozmaicone.

tłuszcz po treningu ? czytałam tu w jakimś arcie, że właśnie tłuszczu nie jemy przed i po treningu. Więc jaka jest prawda ?

Wróciłam z pracy już nie mam siły pisać o pierwszej wizycie na siłowni; jutro dam znać co i jak ;* dziękuję że do mnie zaglądasz i mi pomagasz się ukierować;*

tłuszczem po treningu na tym etapie się nie przejmuj. Zresztą nie jesteś zawodowcem lepiej przejmuj się gotowymi sałatkami z cukrem i konserwantami i zbyt dużą ilością nabiału , do tego „light”

„mnie raczej nie będzie całkowitej eliminacjibo uwielbiam twaróg i sery pod każdą postacią”
„Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny”
„czemu ? mi smakują”
wiesz,smak nie może być jedynym kryterium. Gdyby tak było, każdy by tu wpierniczał na śniadanie czekoladę, na obiad parówki, na deser lody a na kolację frytki z piwem czy co tam lubi. Dlaczego nie skoro to wszystko jest smaczne? Czasami trzeba się trochę poświęcić

Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny, tak samo jak ja lubię,np mleko 0,5% a po takim prosto od krowy to bym nie przełkła tak ze smakiem tylko z musu

No tak, barwiona na biało woda jest smaczniejsza. Ale widzisz. Sama sobie odpowiedziałaś. Skoro tak radykalnie różnią się w smaku tzn. że coś z tym mlekiem jednak robili, że nie smakuje jak to wiejskie
Każdy kupny nabiał nie równa się temu wiejskiemu, bo nie wiesz co tak naprawdę jesz i jesz coś przetworzonego i mniej wartościowego. Po prostu staraj się sięgać po jak najbardziej naturalne produkty. Jak nie masz dostępu to chociaż unikaj nabiału chudego/ 0%/lekkiego/light/jak go producent zwał. To taka głupia moda , że tłuszcz jest zły. Szkoda, że nie ma mody na unikanie mleka w proszku, innych zagęstników i syfów , które zawierają te wszystkie jogurciki light.

Dokładnie jak Ovejka

Też uwielbiam twaróg i chciałabym jeść sernik SFD codziennie, ale nie mogę, właśnie dlatego, że wywala mi brzuch i zatrzymuje mi się woda...
lubie też chrupki, paluszki, krakersy i bułki kajzerki i co z tego?

Skoro nie potrafisz wyeliminować (chociaz najpierw twierdziłas ze to zrobisz) to ogranicz do max 150g dziennie a potem stopniowo wywal. Sama sie przekonasz czy lepiej sie czujesz i wyglądasz czy nie. Twoja decyzja.

A co do tych gotowych surówek ... zawieraja one cukier, olej niewiadomo jaki i inne badziewia... sama decyduj...
Nie prościej(i taniej) utrzeć marchew z jabłkiem?
Ugotować buraka? Brokuły! Kalafior!

I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW)


I... dosyc tego pyyerdolenia do roboty się brać a nie filozujesz tu
Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.

Dzisiejszy jadłospis



A jeśli chodzi o siłownie to tak:
15` orbiterek
10` wiosła
na prostownik (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała
odwodziciele 2 x 12 23 kg
przywodziciele 2 x 12 23 kg
wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg
i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a nie inaczej, na koniec marszo-biegi na bieżni 20 minut

Co mogę powiedzieć, było pełno ludzi na tej siłowni do maszyny jednej trzeba było czekać w kolejce po 3 osoby, są ferie i to podobno dlatego tak jest, co jest prawdą nie wiem. Jutro mam 1 dzień przerwy.
będę ćwiczyć pon, wt, czw, pt; w weekend ewentualnie jakiś basen.
Jutro mam wolne, ale chcę pójść na siłownie po to, aby jeszcze raz dokładnie mi wytłumaczyli jak te ćwiczenia według rozpiski się wykonuje, aby w czwartek wszystko było ok.

Ok w lutym wyrzucam nabiał całkowicie i przekierowuje mój móżdżek tylko na pełnowartościowe produkty

Zmieniony przez - giovinezza w dniu 2012-02-14 13:09:03

wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty

-rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie

a Ty co zrobiłaś?

-pieczywo chrupie OUT (chyba ze wasa)
-serek smietankowy out
-wiecej jajek
-tunczyk w oleju OUT (dozwolony w sosie wlasnym czyli w wodzie, ale rzadko, nie wiem czy masz pojęcie jak jest produkowany ?)
-te sliwki po treningu to mogloby byc ich wiecej. lepiej banana sobie zjedz
-posilek po treningu... co to jest? miód? a gdzie bialko?

za mało tłuszczy za malo węgli

czytaj do znudzenia artykuł co jedzą lejdis. i sama popatrz jak cwiczenia wygladaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/
o pomoc popros najlepiej jakiegoś koksa z siłki

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :)


CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie)
schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek

DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :)
aktualnie / [spadło o]
waga 60 [-2]kg
biceps 26 [-3]
ramiona 100 [-5] ? chyba 1 raz źle zmierzyłam
cycuchy 94 [ -2]
pod 74 [-2]
talia 70,5 [ -1,5]
pępek 86 [-82]
boczki 87 [-3]
biodra 93,5 [- o,5]
udo 54 [-1]
łydka 33 [0]

Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie wiecie jak mnie te -2 kg zmotywowały i jeszcze taki ubytek cm :) jest bosko.
Co do diety w tym czasie to wyglądała bardziej na zasadzie prób i błędów, z wprowadzaniem i zapoznawaniem się ze zdrowym odżywianiem, uczeniem się zasad i poznawaniem forum sfd. Czuję się mądrzejsza, ale dalej mam wiele wiele pytań i wątpliwości.

postanowienia na miesiąc marzec są następujące, proszę Was o wszelkie korekty i poprawki;* za co z góry bardzo dziękuje ;*

DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po
KACL: w granicach 1750 kacl
B: 120g (min 150g max)
T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę
W: 150g (będzie ok ?)

DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :)

i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ?

plan żywieniowy na jutro




CZAS NA TRENING:
do tej pory 2 x w tyg byłam na siłowni + 2x zajęcia typu joga

SIŁOWY: 3 serie x 15 powtórzeń
KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na maszynie siedząc
3x14kg od 5 III 3x19kg
NAJSZERSZY GRZBIETU: wiosłowanie na maszynie siedząc
3x14kg kg od 5 III 3x 19kg
MIĘSIEŃ NARAMIENNY (MIĘŚNIE BARKOWE?)wyciskanie na ławce siedząc
3x9 kg nie zrobię już pełnej 2 serii a 3 to max 6 powtorzeń
taka maszyna:


CZWOROGŁOWY UDA: odwodziciele nóg na maszynie
3x14kg od 5 III 3x16kg
DWUGŁOWY UDA: przywodziciele uda
3x14kg od 5 III 3x16kg
PROSTOWNIK GRZBIETU:prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3x10 powtórzeń bez ciężarów
na przemian z
PROSTY BRZUCHA: kołyska maszyna
3x max powtórzeń ok. 40 to moj max
TRICEPS: na maszynie naciska się w dół drążki
3x20kg od 5 III 3x24kg

i teraz nie wiem czy dodawać jakieś ćwiczenia? chciałabym takie:
SKOŚNY BRZUCHA:skręty tułowia na maszynie 3x xkg
ŁYDKA: wspięcia na palce 3x xkg
MIĘŚNIE PIERSIOWE I ŁOPATKOWE: 3x xkg taka maszyna

i może coś na POŚLADKI

Chciałabym na treningu ćwiczyć każdy mięsień? nie wiem czy nie za dużo? dopiero zagłepiam się w tą tematykę i jeśli chodzi o trening siłowy to dalej czuje się zielona:(

Wcześniej ćwiczyłam, ale głównie skupiłam się na diecie, która tez nie była idealna bo wypadały imprezy i pozwalałam sobie na % tylko, że zawsze było to wino białe wytrawne, które musiałam polubić i chciałam polubić :) czasem przy % wleciał niezaplanowany posiłek, zdaję sobie sprawę z tego, ze to może opóźnić chudnięcie i spowodować zastoje, ale nie muszę chudnąć od już, nie nastawiam się na natychmiastowych efektach. Jestem cierpliwa.

Jeśli chodzi o jedzenie to wyrzuciłam z niego wszystkie śmieci [przynajmniej tak myślę] jem wszystko tzn. nie eliminowałam np. nabiału, ale spożywam do max 150g, jogurtów naturalnych używam jako dodatek lub przekąskę z wkładką, owoc zawsze po treningu siłowym[jabłko max do 200g;reszta ok 100-120g]; dodatkowo tłuszcz tylko oliwa i inne zdrowe odpowiedniki w każdym posiłku, prócz przed i po treningu - już to w sobie wypracowałam :)

Acha i trzymam zdrowy rozsądek bo nie wyrzekam się wszystkiego co "przetworzone", kupuję np. mieszanki przypraw z glutaminianem sodu i ich używam, mimo tego, ze zdaje sobie doskonale sprawę czym jest ta substancja albo kurczaka jak mam ochotę w markecie, wiem sterydy...gotowe mieszanki sałat np. z biedronki z roszpunką lub truskawki z Maroko w lutym, wiem chemia...:) nie mam ogródka, dostępu do ekologicznych upraw, piekarnika ;(;( i nawet tak wysokich funduszy, aby sobie pozwolić na takie jedzenie. Staram się, aby było jak najbardziej zdrowo w dosłownym jak dla mnie tego słowa znaczeniu na możliwości jakie mam i na swoje 10% dietetycznie "znośniego, ale lepiej nie" jedzenia:)

Zmieniony przez - giovinezza w dniu 2012-03-07 00:48:00

bardzo późno piszę ten post więc przepraszam, za wszytskie błedy, które kują Was w oczy

Zmieniony przez - giovinezza w dniu 2012-03-07 00:55:19

W treningu brakuje przede wszystkim ćwiczeń na największe grupy mięśniowe: prostowania i uginania nóg. Masz ławeczkę do tych ćwiczeń?

Czy rozsadnie jest świadome jedzenie tego co nas truje? ...