SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

giovinezza/redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3708

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
Chciałam się przywitać i dołączyć do tego niesamowitego miejsca, jestem wdzięczna wszystkim, którzy budują ten dział i pomagają takim osobą jak ja :)

Zacznę od początku. Mam na imię Monika i chcę schudnąć z głową, aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu, który nagromadziłam. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, bo przebrnęłam przez wszystkie beznadziejne diety, pomysły jak schudnąć, zaczynając od głodówek, po dukana, po różne oczyszczające itp. które kończyły się "efektem jo-jo" tzn. wracałam do wagi wyjściowej + ewentualnie 1 kg na plusie zanim trafiłam TU ! :) Aktualnie jem wszystko, mniej lub bardziej zdrowo, zdarza się pizza i piwo wieczorem, zwykły chleb makaron itp. czasem wypije coś gazowanego, ale pomimo tego, ze teraz jem jak jem trzymam się na pułapie ok 1500 - 2000 kacl; waga 62 kg jest moją najwyższa jaką osiągnęłam, po mimo tych wszystkich diet Cud powoli rosła nie jakoś drastycznie, ale jednak rosła. Podstawy wiedzy jak powinna wyglądać dieta mam, albo mi się tylko wydaje..(nazwe to tak: nie miałam skoków np. +5 kg w miesiąc lub coś takiego, trzymam takie U na co dzień z bardziej lub mniej zdrowymi produktami)

Co najważniejsze żle się czuję po prostu w swoim ciele, nie chodzi o wagę bo może być te 68 kg nawet, ale marze o proporcjonalnej sylwetce, jędrnej, smukłej i kobiecej i tylko tego chcę :)

Wiek :23
Waga :61-62 tak się waha
Wzrost :170
Obwód w biuście :96
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu :74
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder :95
Obwód uda: 53
Obwód łydki:33
szyja:32,5
boczki:89

W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, pachy, plecy, brzuch, boki

W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, pośladki, łydki ?

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
W sumie to żaden, w 2010 wakacje bieganie amatorskie, bez planów dla lepszego samopoczucia ok 40 min. od tamtych wakacji kompletnie NIC :(
Uwielbiam bieganie sprawia mi ogromną przyjemność, mam pulsometr i niestety biegam zza wysokim tętnem na spalanie tłuszczu - męczy mnie rower, poza tym joga, pilates, wszystkie rodzaje aktywności takiej rozciągającej-relaksacyjnej nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie miałam żadnej z nią styczności ani żadnego doświadczenia. Jeżeli chodzi o fitness to podobają mi się ćwiczenia ze sztangą, ciężarkami,takie statyczne; nie lubię stepu, zumby itp. takich dynamicznych układów.

Co lubisz jeść na śniadanie:

chleb, owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :wszystko co zakazane ;(, lubię mięśnie(jem wszystko) + surówki wszelkiego rodzaju, makaron dla mnie nr 1, nie używam oleju do smażenia, ewentualnie oliwa łyżka i sam teflon
Co jako przekąskę :
chleb najlepiej, ze zdrowego punktu widzenia mogą być orzechy, nasiona, jogurt, twaróg
Co jako deser :
lody- mój jedyny kusiciel, kisiel, budyń. słodycze, czipsy itp. mogą dla mnie nie istnieć; tzn: nie powiem, ze nie zjem czipsów czy paluszków np. do piwa, ale na batoniki ochoty nigdy nie mam, wolę np. kromkę z szynką; owoców też jem mało prawie wcale
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki anty: aktualnie yaz a ogólnie od 4 lat, miesiączka regularna, stan zdrowia jak czuję się sama bardzo dobrze, żadnych badań specjalistycznych nie robiłam odkąd pamiętam, nie miałam żadnych kontuzji itp

Preferowane formy aktywności fizycznej:
bieganie, joga, od jutra aktywuje karnet na siłownie w tym jest basen, sauna + wszystkie rodzaje areobików; mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią tak bardzo przez Was wszystkie chwaloną, jak wspominałam będzie to mój 1 raz i chcę się za to wziąć porządnie, ale nie wiem od czego mam zacząć :( czytam tu mnóstwo artykułów, ale gubię się od natłoku wiedzy i informacji. Kiedyś myślałam, że coś wiem na temat ćwiczeń tak ogólnie, odwiedzając tą stronę wiem, że się myliłam i wszystko co myślałam to mit :(


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :w sumie to żadne, nawet takich w tabletkach musujących, kiedyś odchudzałam się z BIO CLA, jakaś l-carnityna jak dobrze pamiętam w 2009-2010, mam w szafce olej z wiesiołka, który też się kurzy, ze specjalnej suplementacji jakieś odżywki to też nic i kompletnie nie wiem co; dopiero czytam na ten temat- też potrzebuję Waszej pomocy

Stosowane wcześniej diety :
oo i tu się zaczyna temat rzeka...
od ponad 3 tygodni próbuję z dietą SB i wychodzi mi przez 3-4 dni a później znów jem węgle w nadmiernych ilościach, nie rzucam się na słodycze, w dzienniku miałam swoje jadłospisy, wychodziło ok. 1500 kacl na dzień na I fazie SB(usunęłam wszytsko jak postanowiłam zalożyć wątek) , w dniach normalnych takich gdzie jadłam wszystko max 2500 i wtedy czułam się jak słoń...kiedyś przygoda z dukanem ponad rok temu ok. misiaca trzymałam się zasad schudłam 3 kg, wszystko wróciło później i ogólnie od kiedy pamiętam zaczynam dietę i chce się odchudzać.

Teraz trafiłam tutaj i chcę to zrobić dobrze, dlatego będę się stosować do wszystkiego co mi poradzicie, cały czas uzupełniam swoje braki wiedzy, ale gubię się bardzo. Najważniejsze jest teraz dla mnie mieć dobry start na Siłowni, mam zamiar poświęcić na to 4 razy w tygodniu do max 2,5 godziny. Na stronie po treningu wyliczyłam coś takiego:

teraz brak aktywnośći:
wspólczynnik BMR:1455
aby utrzymać:1745 kacl
W: 240 g
B:65 g
T:59 g

ale w sumie będę ćwiczyć -3-5 razy w tyg. to wtedy:
aby utrzymać: 2509kacl
W:345g
B: 94g
T:84g

Wskaźnik WHR= 0,9 otyłosc typ jabłko i w sumie z tym problemem muszę walczyć
% tkanki tłuszczowej 24,16 wszystko ze stronki potreningu.pl

kompletnie nie wiem jakie wartości mam przybrać, od czego teraz zacząć, jeśli chodzi o moją wiedzę, to znam dobre źródła węgli, tłuszczy, białek, przeglądam dzienniki dziewczyn na R, ale proszę o pomoc specjalistki takie ja Wy :)

Od jutra chcę zacząć chodzić na siłownię, z rana mam czas, zanim pójdę do pracy i nie wiem czy nacczo, ile czego ćwiczyć? proszę Was o pomoc. wiem, że na siłowni będą instruktorzy pokażą mi co i jak, ale czuję się taka zagubiona, bo nigdy nie miałam z tym styczności.

A i teraz najlepsza część programu: FOTKI :( jestem załamana, mam niesymetryczną sylwetkę, na gorze "wieloryb" czyje się obtłuszczona i taka nieapetyczna, na dole S :( chcę to zmienić wyrównać proporcje, przede wszystkim zjechać z góry. Pomożecie ? Plisss









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31383
Witaj Moniko
Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu...
Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę?

Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis
na stronie potreningu.pl (login i haslo takie samo jak na sfd)
potem wszystko zapisz i generuj zrzut.

przyda Ci się jeszcze ten artykuł
http://www.sfd.pl/-t752315.html



Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-02-12 17:24:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
natasza__
Witaj Moniko
Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu...
Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę?

Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis
na stronie potreningu.pl (login i haslo takie samo jak na sfd)
potem wszystko zapisz i generuj zrzut.

przyda Ci się jeszcze ten artykuł
http://www.sfd.pl/-t752315.html



Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-02-12 17:24:58
tylko nie wiem jak mogę przejść do Twojego dziennika, :) z chęcią będę Ci kibicować i zaglądać :)

Dzisiaj jeszcze wypiszę swój jadłospis: bo nie wiem ile co ważyło, wagę kuchenną mam zamiar kupić, na razie wszystko będzie na oko wpisywane w dziennik: a więc dziś: taki normalny dzień jak nie myślę o diecie.
1) sałatka owocowa z 4 bananów, 5 kiwi, śliwek, połowy puszki ananasa, 2 jabłek, 2 pomarańczy zalane dużym jogurtem naturalnym - taka miska na 2 osoby więc nie wiem ile to ma kacl
2) bułka ziarnista ( z biedronki po 0,69 nie znam składu) z pomidorem i serkiem śmietankowym kanapkowym
3) kotlet mielony(tradycyjnie robiony z bułką tartą z mięsa wieprzowo-wołowego) w panierce z bułki tartej(wielkości dłoni bez palców) smażone na oliwie + 2 ziemniaki + kalafior, papryka, ogórki ze słoika taka mieszanka domowa
4) chleb ziarnisty(też z biedronki z mąką pszenną) 2 kromki ze środka z serem gouda tłusty i pomidorem
5) kostka twarogu chudy 200g z wkrojoną papryką(cała świeża)

Co do wady postawy to w podstawówce stwierdzono u mnie:
-płaskostopie
-krzywe kolana
-odstające kolana
-krzywe nogi
-asymetria bioder
-krótszą nogę
-odstające łopatki
-wystające łopatki
-skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i jeszcze jakimś
-"kurzą klatkę piersiową
-asymetrie barkową ? coś takiego

Chodziłam regularnie na korekcyjną zalecaną w szkole i cwiczylam to co miałam w domu ćwiczyć, co mi zostało do dziś nie mam pojęcia, co do nóg nie wiem ? np. nie ścieram spodni z jednej strony wiem, ze po tym można poznać, albo nie czuję żadnej różnicy jak chodzę, nie stawiam dziwnie nóg itp. jeszcze w liceum na bilansie takim ostatnim podsumowującym, nic mi babeczka nie mówiła, że coś jest nie tak, albo że powinnam się skontaktować z jakimś specjalistą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
za dużo owoców, zawierają cukry proste i w nadmiarze sprzyjają tyciu, nie wiem czy wiesz ile ta "sałatka" zawiera w sobie węglowodanów prostych

musisz się nauczyć używać kalkulatora posiłków np potreningu.pl

a, że mniej więcej znam wagę średnich owoców patrz co mi wyszło z samej sałatki

więc doczytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html

JEMY MAX 25G FRUKTOZY DZIENNIE ;) http://www.sfd.pl/-t529313.html




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-12 19:30:24

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31383
Monia od podstawówki parę rzeczy mogło się zmienić
Fajnie jakbyś się przeszła do jakiegoś ogarniętego fizjo/osteopaty by ocenił aktualny stan.

http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%_-t819911.html

Tu poszukaj lub zapytaj dziewczyn czy mogą kogoś polecić z Twojego miasta

Waga kuchenna bardzo Ci się przyda. Na allegro są tanie. Ja polecam taką z miską, ktorą. można ściągnąć.
Póki co pomocna Ci będzie strona ileważy.pl
i tak jak napisalam wczesniej strona potreningu.pl (login i haslo takie jak na sfd)

Widzę bardzo poważne błędy w diecie
- za dużo węglowodanów
- za dużo owoców jedz je rano, ok i po treningu, ale fruktoza nie może przekroczyć 25g
pomocna będzie Ci tabelka
http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html
- za dużo nabiału. W ogóle na tym etapie i patrząc na Twoj brzuch wyeliminowalabym go CAŁKOWICIE na początku. Nie będzie to łatwe, ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel to konieczne...
- te chlebki, bułki z biedronki OUT. nie mają nic wspólnego z ciemnym pieczywem... szukaj takiego chleba gdzie w składzie bedzie tylko mąka żytnia, woda i sól (jest w almie, piotrze i pawle) albo upiecz swoj chlebek na zakwasie.
-ziemniaki narazie idą też OUT.

Zapoznaj się dokładnie z tematem co jedzą lejdis, czytaj codziennie, wypisz sobie, wprowadzaj w życie.
Osobiście uważam ze już po 2 tyg czytaj michy a nawet i mniej obwody zaczną spadać.
Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie ma innej opcji.
A parcie na węgle z czasem minie. Podejrzewam ze to przez małą ilość białka...

Przepisy na chleb i wiele innych w dziele Kuchnia SFD i tutaj http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html

Tutaj wszystkie linki do poczytania
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Nie wiem jak widzą to szefowe działu ale bym widziała dla Ciebie rozkład na początek 1800 kcal 130g Białka/ 150g węglowodanów/ reszta z tłuszczy (ok 80g)

a trening dla początkującej Lejdi

http://www.sfd.pl/-t803543.html

układaj jadłospis, kombinuj
mój dziennik (konkursowy) jest w dziale, poszukaj

Jak cos pytaj, ale czytaj też sama dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
UNKNOVVN to nie tak, że ja codziennie jem takie tony owoców :) dzisiaj naszła mnie ochota na sałatkę owocową więc zrobiłam, zjadłam taką michę na 2 osoby, szczerze jakbym wiedziała, że tylko w jednej porcji jest ok. 1200 kacl to zjadłabym małą salaterkę dla smaka i już

Założyłam sobie specjalny zeszyt gdzie wszystko notuje:
dodaje kolejną zasadę: 25 g fruktozy :)

Co do stronki potreningu.pl już zaczynam łapać o co w tym wszystkim chodzi, już jutro wrzucę tu swój rzut jadłospisu. Właśnie kochane to korzystam ze stronki ilewazy.pl, ale i tak jutro zamierzam kupić wagę kuchenną dla lepszej dokładności w końcu diabeł tkwi w szczegółach... chyba tak to się mówiło :)

Zdaję sobie doskonale sprawę z tego, że przede mną długa droga i bardzo dużo zmian, ale jestem na to gotowa :) Wiedzy też muszę nabyć dużo, ale nie martwię się tym bo trafiłam naprawdę w dobre ręce -> tak myślę ;) cały czas czytam podwieszone artykuły i próbuje sobie to wszystko uporządkować.

Co do kuchni i wypieków to jestem troszkę ograniczona, bo nie mam piekarnika. Więc mogę robić wszystko, ale tylko i wyłącznie na gazie, lubię gotować więc z tym problemu nie ma i gotuje tylko i wyłącznie dla siebie, wszystkie zakupy robię sama, nie jestem zależna od nikogo :)

Co dalej, cieszę się bardzo, że już od samego początku mogę liczyć na waszą pomoc ;* teraz uciekam do lektury.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
wszystko wejdzie Tobie w krew początki zawsze trudne potem z górki, ważne aby dużo czytać, powodzenia

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
Dziękuję za słowa otuchy ;* Więc po lekturze, którą przeczytałam planuję już od jutra zacząć trening dla początkującej :) spisałam sobie wszystkie ćwiczenia i jutro lecę z kartką :) niech osoba na siłowni pokaże mi jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia i hejja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 236
wysłało mi wiadomość a jeszcze jej nie dokończyłam :(

mam pytanie; czy nie powinnam dodać czegoś na brzuch ? bo w sumie z nim mam największy problem?
i zacznę rozgrzewką 15 minut np. orbitrek
później plan dla początkującej
następnie: areoby ale ile czasu jak na początek? czy np. lepiej iść popływać tak dla relaksu i troszkę posiedzieć w saunie ?

co do diety to wyznacznikiem będzie dla mnie wątek "co jedzą leidis"
dziś nauczyłam się że:
początek dnia: tłuszcz - mam olej z wiesiołka to będę łykać 1 kapsułkę
ale co przed treningiem ? jak ćwiczę z rana i chcę spalać tłuszcz to naczczo ?
po treningu od razu owoc: na jutro wybrałam jabłko
jak wrócę do domu to węgle + białko
zrezygnuje z nabiału tak jak radziłyście i zaobserwuję co się dzieje z moim organizmem :)
warzyw nie wliczać w bilans:; wyrzucam ziemniaki i kukurydzę
kolacja: białko + warzywa + [kapsułka wiesiołka??]
jutro będzie dla mnie ciężki dzień coś czuję, ale bardzo się cieszę, ze to początek czegoś dobrego :)

acha i wydaje mi się, że mam figurę odwróconego trójkąta bo pierwsze co mi leci to tyłek i nogi jak chudnę: to w takiej sytuacji są jakieś oleje których powinnam unikać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31383
Masz taką małą karteczkę miedzy ludzikami a cytatem, ona służy do edycji

-Nie nie dodwaj niczego na brzuch. To, ze będziesz go katować nie znaczy, ze szybciej zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy.
-rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie
-aeroby narazie po treningu odpuść. Mozesz w dzien wolny od siłowni pójśc na basen albo saunę, czemu nie.
-olej z wiesiołka chyba dzienna porcja to 6 kaps 9zalezy co masz na opakowaniu) tego nie wliczasz do bilansu
- nie ćwiczymy na czczo, masz zjeść porządne śniadanie
- jabłko ma dużo fruktozy, możesz zjeść ale uważaj, bo już z owocami nie bedziesz mogła poszaleć. Moze być też średni banan (ma ok 120g)
- w domu już jesz normalny, pelnowartościowy posiłek(BTW), najlepiej go zjeść do godziny po treningu
-warzyw nie wliczać ale jeść duuużo, min 750g
- na kolecje mozesz ześc sałatkę z inydkiem, rybę, jajka , pamiętaj o tłuszczach! w soatnim posiłku mają się znależć też.

Tu masz opisane chyba wszytskie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/
fajnie jakbyś znalazła kogoś ogarniętego na siłce,co Ci wszytsko pokaże.

Cięzki nie cięzki, robisz to dla siebie
No to dajesz !

Na ostatnie pytanie niech ktoś inny się wypowie, bo ja niestetety nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49843 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to w takiej sytuacji są jakieś oleje których powinnam unikać ?

Yyyy... Skąd ten pomysł?
Unikamy (jak zawsze) słonecznikowego, a przede wszystkim tych szajsownych supermarketowych tłoczonych w wysokiej temperaturze. Jak zawsze: stawiamy na oliwę z oliwek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie Suplementy??

Następny temat

odchudzanie 10 kilo kobieta

Shaker