POMOCY!!! Dieta na MASE.

do szkoly zamiasty bulek mozesz sobie zrobic cos takeigo 100g twarogu doluz jakis jogurt albo mleko moze byc banan poslodz slodziekiem w proszku i zmiksuj blenderem moze do tego dolozyc 50g platkow owsianych ale musisz sie starac zeby bylo plynne przelewasz do sheyka i masz w miare dobry posilek napewno lepszy od bulek slodkich. a twarog jest w cenie 3 slodkich bulek mniej wiecej:)

POPRAWIONA DIETA: -6:45(Rano) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal *50g odżywki na mase (trec mass xxl) Razem (nie licząc odżywki): 22,9g białka, 29,62g tłuszczu, 11,08g węgli /416,4kcal. -11:00(szkoła) *200g serka wiejskiego: 22g białka, 10g tłuszczu, 4g węgli /194kcal *2kromki chleba żytniego jasnego z masłem i szynką: 18g białka, 10g tłuszczu, 53g węgli /365kcal *1 banan(100g): 1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal Razem: 41g białka, 20,3g tłuszczu, 78,8g węgli /654kcal -14:40 (obiad) tu zależy co mama zrobi + odżywka (mass xxl) -16:20(przed treningiem) *150g twarogu półtłustego +100g śmietany 30%: 30,25g białka, 37,05g tłuszczu, 8,65g węgli /486kcal *100g rodzynek: 2,3g białka, 0,5g tłuszczu, 64,7g węgli /277kcal *50g miodu: 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal *odżywka(mass xxl) + kreatyna Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal 17:35 (trening) 19:05(po treningu) *250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal *100g miodu: 0,3g białka, 0g tłuszczu, 79,5g węgli /324kcal *1banan(100g):1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal *50g orzechów włoskich: 8g białka, 30,15g tłuszczu, 5,75g węgli /322,5kcal *2kromki chleba żytniego jasnego z szynka(lub dżemem): 18g białka, 10g tłuszczu, 53g węgli /370kcal *odżywka (mass xxl) Razem:35,8g białka, 45,45g tłuszczu, 172,3g węgli /1239kcal -21:20(kolacja) *100g płatków owsianych + 250ml mleka2.0%: 20,4g białka, 12,2g tłuszczu, 74,65g węgli /493,5kcal *50g miodu: 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal Razem: 20,55g białka, 22,16g tłuszczu, 114,4g węgli /743,7 kcal. CO SĄDZICIE O TEJ DIECIE? MAM NADZIEJĘ ŻE JEST DOBRA BO SIĘ TROCHĘ NAPRACOWAŁEM PRZY NIEJ. OCENIAJCIE.

Dobra jest ta dieta? Czy należało by coś do niej dodać a może odjąć? Odpisujcie bo chciałym zacząć stosować diete od soboty.

Postaraj się wkleić tą dietę w bardziej przejrzysty sposób, tak aby można było to z łatwością odczytać.

-6:45(RANO)
*10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal
*3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal
*100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal
*ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal
50g odżywki na mase (trec mass xxl)

Razem (nie licząc odżywki): 22,9g białka, 29,62g tłuszczu, 11,08g węgli /416,4kcal.

-11:00(SZKOŁA)
*200g serka wiejskiego: 22g białka, 10g tłuszczu, 4g węgli /194kcal
*2kromki chleba żytniego jasnego z masłem i szynką: 18g białka, 10g tłuszczu, 53g węgli /365kcal
*1 banan(100g): 1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal
Razem: 41g białka, 20,3g tłuszczu, 78,8g węgli /654kcal

-14:40 (OBIAD)
tu zależy co mama zrobi + odżywka (mass xxl)

-16:20(PRZED TRENINGIEM)
*150g twarogu półtłustego +100g śmietany 30%: 30,25g białka, 37,05g tłuszczu, 8,65g węgli /486kcal
*100g rodzynek: 2,3g białka, 0,5g tłuszczu, 64,7g węgli /277kcal
*50g miodu: 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal
*1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal
*odżywka(mass xxl) + kreatyna
Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal

17:35 (TRENING)

19:05(PO TRENINGU)
*250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal
*100g miodu: 0,3g białka, 0g tłuszczu, 79,5g węgli /324kcal
*1banan(100g):1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal
*50g orzechów włoskich: 8g białka, 30,15g tłuszczu, 5,75g węgli /322,5kcal
*2kromki chleba żytniego jasnego z szynka(lub dżemem): 18g białka, 10g tłuszczu, 53g węgli /370kcal
*odżywka (mass xxl)
Razem:35,8g białka, 45,45g tłuszczu, 172,3g węgli /1239kcal

-21:20(KOLACJA)
*100g płatków owsianych + 250ml mleka2.0%: 20,4g białka, 12,2g tłuszczu, 74,65g węgli /493,5kcal
*50g miodu: 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal
*10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal
Razem: 20,55g białka, 22,16g tłuszczu, 114,4g węgli /743,7 kcal.

I jak ta dieta? Jak coś do poprawy to piszcie to poprawię. Bo jak już wspomniałem chciałbym zacząć stosować ją od soboty.

te Twoje zrodla bialka sa dziwne bialko z platkow owsianych hmm.... na noc wegle z bialkiem rano malo wegli .Albo jedz same wegle o niskim IG na noc a razno mega porcja bialka albo bialko o dlugkim uwalnianiu sie do krwiobiegu na noc a rano normalny posilek bialak plus wegle

To co można dodać rano żeby było dużo białka, a co dodać na noc? A czy reszta posiłków jest dobra? Może rano zamiast marchwii dać serek wiejski a marchew dać przed treningiem? Doradzcie co mogę dodać rano i na noc.

A powiedz no, Pisana, jak długo ćwiczysz, jakie masz założenia i cele. Bo jak jesteś nastawiony nie na ekstremalne przyrosty, tylko na rekreację, to nie przeginaj.
Chodzi o to, że jeśli nie jesteś głodny i masz się katować taką dietą z przymusu, to to jest trochę bez sensu. Koledzy dali Ci bardzo profesjonalne rady, ale chyba założyli, że za rok masz debiut na scenie :)
Jeśli do tej pory jadałeś 3-4 typowe dla polskiego nastolatka posiłki, to radzę Ci nie przeskakiwać radykalnie na 6 wypasionych posiłków + gainer. Powinieneś powoli oswajać swój żołądek i flaki z nową dietą. Nawet jeśli w 100% odpowiada Ci kulturystyczna dieta, to wprowadzaj nowe posiłki po kolei - co 4 tygodnie kolejny posiłek z tych, które sobie założyłeś. Niektóre badania dowodzą, że do radykalnie zmienionej diety organizm przyzwyczaja się nawet miesiącami. Gwarantuję Ci, że jeśli do tej pory Twoja dieta opierała się na trzech, lub czterech posiłkach typu "zależy co mama zrobi" i drożdżówki, to zauważysz różnicę już po jednym dodatkowym pełnowartościowym posiłku.
Ważne żebyś nie męczył się niepotrzebnie i nie zniechęcił się do siłowni po pierwszej skończonej puszce kreatyny. Wiele zależy od Twojego organizmu. Ja w pełni spełniam swoje zapotrzebowanie na przyrosty w 4-5 posiłkach dziennie, w tym 3 pełnowartościowych, ale ja mam 26 lat i mój organizm nie zużywa już kalorii na napędzanie zmian związanych z dojrzewaniem. Do wszystkich porad i ustalonych diet podchodź z dystansem. Powoli rezygnuj ze śmietnikowego jedzenia i zastępuj to czymś wartościowym, aż zobaczysz efekty. Jeśli zrobisz na "hurra", to bardzo możliwe że pierwsze (i jedyne) efekty jakie zobaczysz będą regularnie rozbryzgiwane wewnątrz twojej muszli, lub wąchane przez Twoich bliskich w otaczającym Cię powietrzu :)

Odnośnie tej twojej diety, to staraj się jeszcze tylko nie jeść zbyt dużo węgli na noc. Po 20, to raczej rybka, twarożek, odżywka białkowa, może jaja... I nie w zbyt dużych ilościach przed samym snem, bo wtedy ani sen nie będzie dobry (jak jest niedobry, to nie ma przyrostów), ani przyswajanie nie będzie dobre.

Pozdrawiam i wytrwałości życzę!

Szopqu, na siłownie chodzę już około 1,5 roku z przerwami, bez przerw to tak z rok i 2 miesiące. Długi czas ćwiczyłem na rzeźbę bo jestem chudy, ale od jakiegoś czasu przeżuciłem się na ćwiczenia na masę mięśniową. Czyli jak radzisz z tą dietą 1 posiłek dziennie dorzucać, czy może z diety którą napisałem będę jadł przez 4 tygodnie posiłek napisany na rano, potem ten rano i ten w szkole itd.? Jadałem zawsze 4-5 posiłków dziennie. Prawde mówiąc to zależy mi na tym żeby jak najszybciej i jak najwięcej przytyć. Do wakacji chciałbym przytyć z 5 kg. A kreatynę biorę już od jakiegoś czasu tzn. zjadłem tego już 2 puszki. Proszę o odpowiedz.