dieta do porawki

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal.

I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161
8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366
3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
4 Tran 0 100 0 900






Łacznie:


II Śniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319
11 2 chleb razowy 4 porządne skiby 5,6 1,7 51,5 225
3 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
4






Łacznie:


IIIŚniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319
14 2 chleb razowy 4 porządne skiby 5,6 1,7 51,5 225
3 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889







Łacznie:


Obiad 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
17 2 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
3 Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85

Trening 1 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327





Łacznie:


I Kolacja 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
około 20,00 2 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161
3 Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 646
4 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 37,8 155






Łacznie:


II Kolacja 1 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
22,00-23,00 2 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191
przed snem Tran 0 100 0 900

1 sniadanie-8.00
serek twarogowy chudy- 50gram
płatki owsiane- 50gram
Białko jaja kurzego- 50gram
Tran - 2 kapsułki
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram
2 sniadanie-11.00
ser gouda-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby-100
oliwa z oliwek -5gram
3sniadanie-14.00
szynka z indyka-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby –100gram
oliwa z oliwek -5 gram
obiad-17.00
kasza gryczana-50gram
oliwa z oliwek -5gram
Orzechy laskowe-30gram
Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram
TRENING
Miód pszczeli-0,5gramakg ciała=40,5 grama z wodą
Kolacja-20.00
Kasza gryczana-50gram
serek twarogowy –50gram
Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram
Przed snem kolo 22.30
oliwa z oliwek-5 gram
ser twarogowy chudy-50 gram
Tran-2 kapsułki

poprawiłem jeszcze raz
po jakim czasie bedzie widac ze chudne??
sog dla ciebie rothren za pomoc bo jakoś inni nie byli tacy chetni do pomocy :)
a jeszcze do tego jakiś trening to na tym dziale??

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal.

I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ
8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE
3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
4 Tran 0 100 0 900






Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA DAJESZ...BO CHYBA 100GRAM TRANU NA RAZ NIE PIJESZ


II Śniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319 /// OK
11 2 chleb razowy 4 porządne skiby 5,6 1,7 51,5 225
3 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
4






Łacznie:


IIIŚniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319 /// DAJ SZYNKE Z INDYKA
14 2 chleb razowy 4 porządne skiby 5,6 1,7 51,5 225
3 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889







Łacznie:


Obiad 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /// LEPIEJ BRĄZOWY/PARABOLICZNY BĄDZ KASZE
17 2 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
3 Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85

Trening 1 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327





Łacznie:


I Kolacja 1 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /// J.W
około 20,00 2 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY
3 Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 646
4 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 37,8 155






Łacznie:


II Kolacja 1 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
22,00-23,00 2 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 /// W SOSIE WŁASNYM
przed snem Tran 0 100 0 900




JAKI CEL DIETY ?? PASUJE NA DIETE MASOWĄ ALE WOLE SIE UPEWNIĆ

ja już sam nie wiem!nie znam sie
skorzystałem z kalkulatora darkthorna w exelu i mi wyszło 3922kcal zapotrzebaowania.mam mętlik w głowie a na tamtym temacie nikt mi nie odpisuje =>"dieta potrzebna od zaraz"

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm twój wzór=2527,2kcal a tym kalkulatorem darkthorna wyszło kolo3900kcal??!!nie wiem co jest źle

2590 to jest twoje dzienne zapotrzebowanie...jak chcesz chudnąć to musisz jeść mniej , czyli na początek dajesz powiedzmy 2300

Dane
Waga ciała [kg]:- 81
Ilość białka na kg masy [g]- 2,9
Ilość węglowodanów na kg masy [g]- 6,9
Ilość tłuszczy na kg masy [g]- 1,1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g]- 235
Ilość węglowodanów [g]- 559
Ilość tłuszczu [g]- 89

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3977
tyle mi wyszło w tym dzienniku darkthorna [[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]] 

1 sniadanie-8.00
serek twarogowy waniliowy- 50gram
płatki kukurydziane- 50gram
Białko jaja kurzego- 50gram
Tran - 2 kapsułki
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram
2 sniadanie-11.00
ser gouda-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby-100
oliwa z oliwek -5gram
3sniadanie-14.00
szynka z indyka-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby –100gram
oliwa z oliwek -5 gram
obiad-17.00
kasza gryczana-50gram
oliwa z oliwek -5gram
Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram
TRENING
Miód pszczeli-0,58gramakg ciała=40,5grama z wodą
Kolacja-20.00
Kasza gryczana-50grtam
serek twarogowy –50gram
Orzechy laskowe-30gram
Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram
Przed snem kolo 22.30
oliwa z oliwek-5 gram
Tuńczyk w oleju-50 gram
Tran-2 kapsułki

ilość-1065gram
białko-125 gram
tłuszcze-78gram
wegle-275gram
kalori-2243
nastepna korekta
czy teraz lepiej??co myślicie o tym??

tam są błędne wyliczenia...a zresztą rób jak chcesz, ja ci mówie jak powinno być a ty że tak ci z darkthroma wyszło...nie musisz mnie słuchać i możesz jeść 3900kcal tylko potem nie pisz ze chudnięcie się nie udaje a waga wzrasta

pozdrawiam

sorki ale już ta dieta przd twoja wypowiedzią jesp poprawiona zrobiłem od nowa i jest 2243kcal nie unoś sie tak!ja tylko pisze co myśle a ze nie nie znam na tym tak jak ty to co ja poradze...

przepraszam nie zauwazyłem tej diety,
już sprawdzam :)

1 sniadanie-8.00
serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty
płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE
Białko jaja kurzego- 50gram
Tran - 2 kapsułki
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram
2 sniadanie-11.00 /// OK
ser gouda-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby-100
oliwa z oliwek -5gram
3sniadanie-14.00 /// OK
szynka z indyka-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby -100gram
oliwa z oliwek -5 gram
obiad-17.00 /// OK
kasza gryczana-50gram
oliwa z oliwek -5gram
Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram
TRENING
Miód pszczeli-0,58gramakg ciała=40,5grama z wodą /// OK
Kolacja-20.00
Kasza gryczana-50grtam
serek twarogowy -50gram
Orzechy laskowe-30gram /// DAJ TO PRZED TRENINGIEM PO PO TRENINGU TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE
Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram
Przed snem kolo 22.30
oliwa z oliwek-5 gram
Tuńczyk w oleju-50 gram /// TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK JUŻ ALE LEPIEJ NA NOC SER TWAROGOWY CHUDY PONIEWAŻ WCHŁANIA SIĘ OKOŁO 8 GODZIN A TUŃCZYK JAKIEŚ 2 GODZINY WIĘC LEPIEJ SER ŻEBY NAS DŁUŻEJ PRZEZ NOC ODZYWIAŁ
Tran-2 kapsułki

ilość-1065gram
białko-125 gram
tłuszcze-78gram
wegle-275gram
kalori-2243
nastepna korekta
czy teraz lepiej??co myślicie o tym??

JEST LEPIEJ , UWZGLĘDNIJ POPRAWKI , DODAJ JAKIEŚ WARZYWKA DO DIETY NP. GOTOWANY KALAFIOR PRZED TRENINGIEM I OBSERWUJ ORGANIZM....JAK CHUDNIESZ ZA SZYBKO DODAJ 100-200KCAL JAK NIE CHUDNIESZ ALBO ZA WOLNO TO ODEJMIJ 100-200KCAL CHOĆ WYDAJE MI SIĘ ZE TWOJA ILOŚĆ KALORI PRZY DUŻEJ INTENSYWNOŚCI TRENINGU JEST ODPOWIEDNIA

POZDRAWIAM

a jakie jeszcze ważywa oprócz kalafioru?a z przyprawaim??sól,pieprz??moge je dodawać do jedzenia?a co myslicie o piciu duzej ilości wody po jedzeniu??