zmiany w diecie : do porawki ewentualnie

Witam, Wiek 17, wzrost 182,waga 74kg. Przedstawiam moja "ulepszona" diete i chce dowiedziec sie co o niej sadziecie. Stosujac podobna udalo mi sie narac 9 kg w 3i pol miesiaca. Oczywiscie do kazdego posilku staram sie dodwac warzywa lub owoce. Wartosci podane w tabelekach nie sa idealne ale mniej wiecej takie jakie jem. Czasem za,mieniam posilki jak nie mam czasu na przygotowanie na serek wiejski z musli, do kazdego posilku jem pelnowartosciowe bialko. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug obliczen powinno wynopsic okolo 2700 kcal. Moze wiecej ze wzgledu na duzo aktywnpsc fizyczna.

Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami.

To co wkleiłeś pokazuje 2357kcal, to w koncu ile ich jesz?:P
Nie jestem znawcą więc na temat samej diety się nie wypowiem, ale mam pytanko, co robisz z żółtkami jajek i czemu ich nie jesz?:P,

Nie wyrzucaj żółtek jaj. Popraw proporcje omegi 3 do omegi 6.
Popraw równowagę acid-base.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-12-03 23:15:48

2400 pokazuje ale, jak mowie gramatura posilkow nie jest idealna.Jem duzo warzyw, a jdzac mniej wiecej tak jak wyzej i tak masa poszla dosc szybko wiec nie chce zwiekszac kalorycznosci.
Zapomnialem dodac ze jszcze mam omege 3 w tabsach. A co do proporcji to z tym mam najwiekszy problem bo nie wiem jak sie do tego zabrac ;D

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-03 23:17:55

Znajdź jakieś tabele opisujące ilość omegi 3 i omegi 6 i sprawdź jak to wygląda u Ciebie.
Powiem Ci że bieda jest :)

Na mniej więcej takiej kaloryczności wskoczyła Ci tak ładnie waga? Kurde też bym tak chciał :P Ja musiałem podnieść z 3000 na 3350kcal bo waga stała.

Bieda z czym? Z tymi tluszcami czy ogolnie? Dla mnie podstawa diety to 10 wskazowek zywieniowych i nisko przetworzona zywnosc, nie chce wszystkiego wyliczac i wazyc bo jestem jeszcze stosunkowo mlody



Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-03 23:23:48

Z proporcjami.

ale ogolnie bez tych kwasow tluszczowych jest calkiem dobrze?

Białko mi się rzuca w oczy tylko. Do tego że masz pierś z kurczaka które jest najgorszym mięsem to jeszcze masz odżywkę.
Jak chcesz pić odżywkę to kup chociaż dobre mięso.