SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do porawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
1. 7.00-Śniadanie

2 jajka- 145cal 13g Białka//10g tłuszczy // 0,8g Węgli
100g płatków owsianych-366Cal 12g Białka//7,2g Tłuszczy//62,5g Węgli
35g orzechów włoskich-215cal 5g Białka// 22g Tłuszczy//1g Węgli
20g Rodzynek suszonych-55cal 0,5 Białka// 0g Tłuszczy // 13g Węgli
10g Kakao- 30-40cal do smaku

2.10.00 i 11.30Śniadanie
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie
334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy
50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli

3. Obiad 15.00
150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W
100g Ryżu białego - 344 cal // 6,7g B // 0,7g T // 76,6g W

4.Posiłek 18.00

50g Chleba żytniego pełno...- 84 cal //2g B// 17g W // 1g T
50g Łososia wędzonego (norweski) - 81cal // 11g B // 4,1g T //0g W

5. Kolacja 20.30

100g Twarożku chudego - 93 Cal // 20g B // 0g T // 3g W
1 Łyżka oliwy z oliwek(10g)- 88 Cal 0g Białka // 10g T // 0g W

Wyszło mi łącznie 2050Cal czyli o jakieś 300-400 za mało :/
A ja już nie wiem gdzie je dodać proszę o pomoc.

1. 2 Posiłek nie do ruszenia raczej :/
2. w 4 posiłku 50g łososia to mój max ze względów finansowych a makrela,śledź mi bardzo nie smakują :/
3.Do 2,3,4 posiłku warzywa.
4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy

Może dodać do śniadania Cal ?? coś w systemie
3 jajka
150g owsianych
40g-45g orzechów
30g rodzynek
20g kakao ????

Ale w śniadaniu już jest 800 cal to po zmianach wyszło by 1200 czy to nie za dużo ???

Wtedy kalorie by się zgadzały


Zaznaczę że w diecie głównie brakuje białka i dobrze by było go dołożyć w proporcji:

50g Białka -200Cal
10g Tłuszczy - 90 cal
i do tego do smaku jakieś węgle w granicy do 100Cal

Ja nie wiem jak to dodać :// Zaznaczę że mam dostępną odżywkę białkową wpc ostrowia


Zmieniony przez - kokola w dniu 2011-05-03 19:43:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
2.10.00 i 11.30Śniadanie
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie
334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy
50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli
masło/orzechy do przegryzania
warzywa

3. Obiad 15.00
150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W
100g Ryżu białego - 344 cal // 6,7g B // 0,7g T // 76,6g W
oliwa/lniany
warzywa

podaj dane o sobie i rozkład btw, cel diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
Tam dalej napisałem że do 2,3,4 posiłku dodaje warzywa.
Dużo warzyw

Dane o mnie:
Wzrost: 185cm
waga: 75kg

Cel to zmienienie jakości swojego ciała, przy tak niskiej wadze mam oponkę na brzuchu chciałbym ogólnie poprawić kondycje i jakość ciała i może minimalnie przytyć 2-3kg.I przy tym zejść do możliwie jak najniższego BF.

Rozkład ustawiłem tak :
B-2g/na 1kg
W-3g/na 1kg
T-1g/na 1kg

Wprowadziłem już do diety poprawki

1. 7.00-Śniadanie

2 jajka- 145cal 13g Białka//10g tłuszczy // 0,8g Węgli
100g płatków owsianych-366Cal 12g Białka//7,2g Tłuszczy//62,5g Węgli
40g orzechów włoskich-240cal 5,5g Białka// 22,5g Tłuszczy//1,2g Węgli
20g Rodzynek suszonych-55cal 0,5 Białka// 0g Tłuszczy // 13g Węgli
10g Kakao- 30-40cal do smaku

Tutaj tylko malutka zmiana

2.10.00 i 11.30 Śniadanie
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie
334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy
100g piersi z kurczaka - 111 cal 21 białka// 3 Tłuszczy // 0g Węgli

Tutaj dodałem więcej kurczaka

3. Obiad 15.00
150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W
100g Ryżu białego - 344 cal // 6,7g B // 0,7g T // 76,6g W
5g oliwy z oliwek- 44 cal // 0g Białka // 5g T // 0g W

Tutaj nie jestem pewien co do tego Ryżu zależy mi na jak
Najniższym poziomie BF więc może ten biały zamienić na brązowy ??
i dodałem oliwy.

4.Posiłek 18.00
Pół kromki Chleba żytniego pełno...- 84 cal //2,1 g B// 17g W // 1g T
100g Łososia wędzonego (norweski) - 162 cal // 22g B // 8,2g T //0g W

Więcej łososia

5. Kolacja 20.30

100g Twarożku chudego - 93 Cal // 20g B // 0g T // 3g W
1 Łyżka oliwy z oliwek(10g)- 88 Cal 0g Białka // 10g T // 0g W


Białko: 143g Powinno 150g
Węgle: 243g Powinno 225g
Tłuszcze: 75g powinno 75g OK

Jak widać tłuszcze ok.

Węglowodanów mam za dużo o jakieś 15g i chciałbym się dowiedzieć jak jest z tym ryżej i ewentualnie później robić poprawki.

A gdzie dodać z 10g białka nie mam pojęcia proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
Odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
2. nadal nie ma tluszczy
3. moze byc brązowy, kasza, makaron durum - w zalezności co lubisz bardziej, a najlepiej to zamiennie jedz
5. warzywa

co do btw to dalbym nizsze węgle, a podbil tluszcze lub ruszył tak jak jest i z czasem zmienial proporcje ww/t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
Proszę o pomoc jak ustawić rozkład:

B:
W:
T:

na 1kg masy

Cel mojej diety:
-Poprawia jakości sylwetki.
-zgubienie oponki na brzuchu
-Aktualnie ważę 75kg przy wzroście 185cm i chcę przy tej wadze zostać.
-Możliwe jak najniższy poziom BF, bo teraz on niski nie jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
b 2g
t 1g reszta ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
To wyjdzie 150g białka. I w tych 150g liczyć samo białko zwierzęce. A oddzielnie roślinne. Czy w 150g ma się znajdować zwierzęce i roślinne ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
niech to bedzie samo zwierzęce

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 320
Ok oto dieta:

1.Posiłek Około 7.00

-Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W
-2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W//
-100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W//
-20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W//
-30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W
-kakao 8-10g(do smaku) około 35cal


Podsumowanie: 837cal // 38g B// 38g T // 78g W
z czego:
-21g Białek pochodzenia zwierzęcego
-20g Zdrowych tłuszczy z orzechów

2.Posiłek około 10.00 i 12.00

-100g piersi z kurczaka - 111cal// 21g B // 3g T // 0g W
-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie
334cal// 8,2g B // 67,5g W // 2,8g T
-5g oliwy z oliwek- 44cal //0g B// 5g T// 0g W
-Warzywa średnia ilość - (pomidory,ogórki,sałata)

Podsumowanie: 490cal// 29g B // 11g T // 67,5g W //
z czego:
-21g białek pochodzenia zwierzęcego
-5g zdrowych tłuszczy z oliwy z oliwek


3.Posiłek około 15.00

-200g piersi z kurczaka- 222cal // 42g B // 6g T // 0g W
-100g ryżu brązowego- 322cal// 7g B// 1g T // 68g W
-5g Oliwy z oliwek - 44cal// 0g B// 5g T// 0g W
-Warzywa duża ilość (pomidory,ogórki,sałata,koper,por przeróżne)

Podsumowanie: 544cal // 49g B// 12g T // 68g W
z czego:
-42g Białka pochodzenia zwierzęcego
-5g zdrowych tłuszczy z oliwy z oliwek



4. Posiłek około 18.00

-100g Łososia wędzonego(norweskiego)- 162 cal // 22g B // 8g T //0G W
-1 kromka chleba żytniego peł....- 167cal// 4,1g B// 33,8g W// 1,4g T
-warzywa średnia ilość

Podsumowanie: 330cal // 26,1g B// 9,4g T // 33,8g W
z czego:
-22g Białka z ryb
-8g zdrowych tłuszczy

5.Posiłek około 21.00

-100g twarogu półtłustego- 133cal// 18g B // 4g T // 3g W //
-5g Oliwy z oliwek- 44cal //0g B // 5g T // 0g W

Podsumowanie: 198cal // 18g B // 9g T // 3g W
z czego:
-18g Białka zwierzęcego
-10g Zdrowych tłuszczy


Podsumowanie: 2400 cal // 160g B // 79g T // 250g W
z czego:
127g-Białek pochodzenia zwierzęcego


Wyszło mi tak:
2,1g Białka na 1kg masy z czego 1,8g Białka zwierzęcego
1g Tłuszczy na 1kg masy
3,3g Węgli na 1kg masy


Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2400-2500cal zobaczę jak moje ciało zareaguje na taką ilość calori i w razie czego obetnę je albo podniosę.



Pytania:
1.Czy dieta jest dobra ???

2.Śniadanie przygotowuje w taki sposób:
-Miele 100g płatków owsianych i 30g orzechów włoskich na mączkę po czym wsypuje do salaterki.
-Dodaje jajka, łyżkę kakao,3 łyżeczki cynamonu i 20g rodzynek po czym wszystko mieszam tworząc jednolitą masę.
-Robię z tego gofry i daje troszeczkę dżemu jabłkowego własnej roboty

Czy robiąc w taki sposób jedzenie nie traci swoich wartości odżywczych ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
koniecznie dołóż warzyw
nie traci wartości smacznego

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o szybką odpowiedz:)

Następny temat

Prośba o pomoc w poprawieniu diety.

aerofull