Dieta na masę +Olimp profi whey mass

Śniadanie
Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6>
2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1>
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>

2 Śniadanie
Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy <B:3 T:1 W:27>
Masło śmietankowe <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5 % 1 szklanka

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 155g <B:11 T:3 W:106>
Pierś z kurczaka 60g <B:13 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 150g <B:11 T:3 W:102>
Pierś z kurczaka 60g <B:13 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 60g <B:12 T:0 W:2>
Oliwa z oliwek 30g <B:0 T:30 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Co myślicie o tej diecie ??

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-14 09:13:15

Ktoś może mi dietkę ocenić?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-14 11:04:10

Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka.


Śniadanie
Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum
2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>

2 Śniadanie
Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy <B:3 T:1 W:27>
Masło śmietankowe <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> posilek do zmiany
Mleko 0,5 % 1 szklanka

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 155g <B:11 T:3 W:106>
Pierś z kurczaka 60g <B:13 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> wywal
Mleko 0,5% 1 szklanka tu lepiej daj maslanke, kefir

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 150g <B:11 T:3 W:102>
Pierś z kurczaka 60g <B:13 T:1 W:0> wiecej bialka
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> odrazu po treningu
Mleko 0,5% 1 szklanka

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 60g <B:12 T:0 W:2>
Oliwa z oliwek 30g <B:0 T:30 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> wywal + warzywa
Mleko 0,5% 1 szklanka kefir za mleko

Jakie BTW ma makaron razowy albo z mąki durum?
Na etykiecie Olimp profi whey mass pisze że trzeba na śniadanie to pić,przed treningiem,po treningu i przed spaniem-więc czemu mam wywalić to przed treningiem i przed spaniem ??
To mleko to jest do olimpa profi whey mass więc nie będe tego wywalał bo przecież nie będe tego z kefirem mieszał
Czekam na odpowiedzi

przed snem nie bierz tego gainera bo zawiera wegle a przed snem nie nalezy jesc wegli.

pzdr

ok.czekam nadal na resztę odpowiedzi :)

Gainer to mozna powiedziec ze jest to jedzenie w proszku czyli np. ryz paraboliczny+piersi kuraka,tyle ze spozycie gainera powinno byc ogranoczone do minimum porostu wtedy gdy nie mammy mozliwosci zjedzenia poislku oraz ew.przed/potreningu.
A nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu, czesto jest to b.zgubne bo jak pisz anp. z masz pic rano etc..A skad moga znac twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, to co jest napisane to raczej jest tylko sugeracja dla zielonych...


Pamietaj proszek nigdy nie zastapi ci normlnego jedzenia, wiec starajs ie jesc normalnie a gainera ogranicz tlyko po treningu i w skrajnych przypadkach kiedy to nie bedziesz w stanie zjesc normlanie.

Co do diety to zrob tak jak pisal Domer.

jakie btw ma makaron razowy lub z pszenicy durum i gdzie go można kupić?

Odp. w twoim temacie

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-14 14:18:31

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białka 2,1
tłuszcze 1,1
węglowodany 4,7


Śniadanie
Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74>
3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
2 kapsułki omega3

2 Śniadanie
Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy <B:3 T:1 W:27>
Masło śmietankowe <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5 % 1 szklanka
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89>
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3>
Oliwa z oliwek 30g <B:0 T:30 W:0>
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:0>
2 kapsułki omega3

A teraz jak??

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-14 15:54:10

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białka 2,1
tłuszcze 1,1
węglowodany 4,7


Śniadanie
Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74>
3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g
2 kapsułki omega3

2 Śniadanie
Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy <B:3 T:1 W:27>
Masło śmietankowe <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>/100 g piersi
Mleko 0,5 % 1 szklanka/zbedne
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>
Warzywa + 15g oliwy z oliwek

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89>
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>/do poprzedniego posilku
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3>/100 g
Oliwa z oliwek 30g <B:0 T:30 W:0>/10g
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:0>
2 kapsułki omega3