Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach.
waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno przybyło po takim weekendzie.

TRENING
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg
2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, Drop set: 8x65kg+8x50kg+8x40kg
3. Pompki na poręczach: 5xCC, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x37.5kg
4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg

Dieta
Przed treningiem Crea Shot 2.0 + bcaa xtraa
TRENING
1. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95
2. Makrela wędzona + sałatka
3. Leczo z kurczaka + chleb razowy

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-26 23:52:19

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4577 Napisanych postów 49013 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522685

smaku narobiłeś na tą milkę

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72669 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958458

masakra, lubię czekolady
ale zjesc 1,5kg to bym chyba nie dał rady nawet jakbym musial

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Zjadlbym i 3kg. Serio, bez problemu ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42766

Ja bym po 2 sie zrzygał

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Słabeusze

Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;)
Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D

DIETA i SUPLEMENTACJA
Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa
TRENING
Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna
1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95
2. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka
3. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka

KCAL 2421
B: 209
T: 61
WW: 298

1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg
3. Wykroki z gryfem w chwycie rwaniowym 4x12x20kg
4. MCNPN ze sztangielkami: 12x25kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x40kg
5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt.
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Po 3 dniach na niższych kaloriach dzisiaj wskoczyłem na 4000 kcal. Jutro to samo.

DIETA
1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup
Przed treningiem Ergogenic 30g
TRENING
Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 2 puszki
2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko, jogurt grecki 0%, bita śmietana + polewa z Whey 95
3. krupnik ze schabem + 3bit + Mars
4. Pieczywo + jaja, ser gouda, ser mozzarella, kiełbasa krakowska, warzywa

KCAL 4000
B: 255
T: 139
WW: 469

TRENING
1. Push press: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x85kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x70kg
3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly
A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC
B Power Fly: 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x12kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

SOG za marsa

EDIT: teraz doczytałem z tymi milkami. Nieźle. Jabłcznika się bałeś...

BTW wiesz że to w sumie już pod napad bulimiczny podchodzi ale w wersji bez wymiotów

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-30 00:46:32

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

A ode mnie SOG za kubek

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Tadeusz

Jakoś tak mam od tych ostatnich zawodów

ale tak jak mówiłem, mogę nie jeść słodyczy tygodniami. Czasem ktoś częstuje, nie jem, coś tam gdzieś leży, też nie jem, ale jak już kupię sobie coś dobrego z myślą żeby zjeść to w ciągu kilku dni (tak jak te milki

) to po spróbowaniu paseczka uruchamia się we mnie jakiś szatan hahah :DDD Dlatego lepiej żebym nie kupował takich ilości ;) wczoraj kupiłem tylko Marsa i 3bita i zjadłem od razu i już nie ciągnęło, nie wybiegłem do sklepu na szczęście :DD

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 07:58:24

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Znany kulturysta wyszedł z więzienia po 25 latach

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane