Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Barki mocne, szkoda że klatka tak słabo idzie, ale i tak się ruszyła siłowo :)

Barszczyku na pompę? :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Waga na czczo 96.8kg

Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę.

TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX 4x15 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg

DIETA
Dzisiaj rybny dzień ;)

1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor
Przed treningiem Crea Shot 2.0
TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95
2. Omlet: jaja, platki owsiane, musli, maka razowa, banan
3. Frytki, dorsz, salatka grecka
4. Chleb razowy + makrela + papryka

4200 kcal

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wesołych!
Trening przed wigilią zrobiony :)

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

i jak pompa barszczówka? Ogień był, ale to jednak nie Firestarter co?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Pompa dobra, ale oczywiscie nie tak dobra jak suplach Activlaba :DD
Niestety, ale zabalowalem jeden dzien w swieta i zlapalo mnie przeziebienie. Kompletnie bez mocy teraz jestem. Dzisiaj zrobilem lekki trening, ale nie ma co sie nawet rozpisywac. Trzymam kalorie nizej na 3000. Byle do sylwestra wyzdrowiec ;)

Od stycznia raczej na pewno zaczynam redukcje. Dalej na IF, trening silowy 4x w tygodniu i brak cardio lub dla przyjemnosci jakies bieganie 1-2x w tygodniu jak bedzie pogoda.

Szkoda, ze trzeba redukowac bo sila juz fajnie szla w gore, ale trudno ;) Trojboista nie bede, nie ma co sie spinac ;) Wole jednak nie przekraczac bariery 100kg, nie chce znowu zmieniac garderoby, a teraz przynajmniej mieszcze sie w ciuchy wiekszosci firm ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj OFF, lekka glodowka 2200 kcal. Powrot do treningow 4 stycznia. Mam nadzieje, ze bede juz zdrowy :) Rozpisze wszystko (diete + trening) jak wystartuje.

życzę udanego sylwestra i szczęśliwego 2016 :)