Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11389 Napisanych postów 72661 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958283

Dałbyś tam lepiej ze 100 g boczku a nie jakiś łosoś

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847

Polecam!

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11389 Napisanych postów 72661 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958283

ooo to jest to

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Z boczkiem też się jada :) Nie dygajcie :DD

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj cały dzień na biegu :) trening musiałem zrobić w 30 minut. Krótkie przerwy odbijają się na stosowanym obciążeniu, ale nic nie szkodzi. Raz na jakiś czas taki turbo trening także dobrze robi :) Pracują inne włókna mięśniowe więc jako urozmaicenie się przyda :)

Waga 96kg na czczo także +3.5kg przez miesiąc. Jakieś fotki w lipcu wrzucę :)

TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x75kg, 6x75kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg
5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg
6. Pompki na poręczach: 15xCC, 15x10kg, 15x20kg, 15x20kg

Sylwetka już mocno "zalana" wodą, ale żyłki się trzymają :)

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

ostatnio mało mam czasu zaglądać ale czytam podziwiam i zazdroszczę formy bo ja pozostaje nadal w formie idealnej kuli

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :)

Wczoraj plecy:

TRENING

1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg
2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg
3 Wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x40kg, 10x48kg, 8x48kg
4 Face pull 4 serie po 15-12 powt.
5 Szrugsy ze sztangielkami: 15x32kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg
6 Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x16kg, 8x20kg, 10x18kg, 10x16kg
7 Uginanie młotkowe: 8x24kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg

Byłem też na zakupach w kauflandzie. Trochę fajnych promocji. Ketchup Kotlin 60% mniej kalorii za 2.99zł, Kawa nescaffe creme za 14.9zł :) Mój stały asortyment. Dodatkowo kupiłem płatki śniadaniowe firmy Granex. Nie jest to symbol zdrowia :D ale maja znacznie mniej kalorii, a jako, ze lubie duzo zjesc(objetosciowo) to taki produkt moze mi sie przydac :D bede jadl czasami z jogurtem nautralnym + Białkiem Activlab :)

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Skład: ryż

więc jest BRO

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...