TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Większą satysfakcję osiągam po zjedzeniu Milki Oreo %)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-12 11:45:51
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce i miał lekko z 25-30 tys kcal :) Co w nim było? Wszystko :D Dzisiaj więc kompensuje kalorie i zjem tylko 1500, głównie z białka ;)
TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 10xCC
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x165kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja: 12x14kg, 12x14kg, 10x14kg
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %)
Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;)
Jak szacowałem to w piątek zjadłem z 8000 kcal, sobotę kompensowałem i do godziny 20:00 miałem 1000 kcal, ale kolejna impreza i wpadło z 3000 Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez te dni wpadło 2cm ale myślę, że z 1cm poleci w dół za jakiś czas. Trzeba tylko ciężko trenować i prowadzić się na 100
Dzisiejszy trening już ładnie:
1A Przysiady ze sztangą na karku: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg
1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x 5x110kg
2. Push press: 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg - trochę mniej siły po tylu seriach na płaskiej
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x65kg, 12x75kg, 12x75kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 7x50kg, 12x40kg
DIETA
1. tosty razowe: ser żółty, szynka z indyka, kiełbasa z kurczaka, papryka, rzodkiewki do przegryzania
Przed treningiem KUMITE
TRENING
Po treningu kreatyna
2. Ryz + indyk + mieszanka warzywna
3. Ryz + indyk + mieszanka warzywna + 50g Milki
4. Ser twarogowy + banan + wiorki kokosowe + orzechy + 100g Milki
3800 kcal
Aktualna suplementacja Activlab:
FC KUMITE 1 saszetka przed treningiem
Kreatyna 5g po treningu
FC Guard do posiłku obiadowego
FC ZEN przed snem
FC Respawn jeszcze nie odpaliłem :)
Po ZEN śpi się zabójczo ;) Melatonina i Gaba robi swoje.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-17 18:48:58
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59