Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Dobre te jajko?

Dupy nie urywa ;) Tradycyjna czekolada mleczna Milki + nadzienie.
Większą satysfakcję osiągam po zjedzeniu Milki Oreo %)


Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-12 11:45:51

Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :)

Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce i miał lekko z 25-30 tys kcal :) Co w nim było? Wszystko :D Dzisiaj więc kompensuje kalorie i zjem tylko 1500, głównie z białka ;)

TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 10xCC
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x165kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja: 12x14kg, 12x14kg, 10x14kg

na szczęście zrobiłem niedawno cheat'a i fotka mnie nie rusza jeśli smakował chociaż w połowie tak dobrze jak wygląda to musisz się wyspowiadać w konfesjonale

Poprzedni tort "Snickers" był najlepszy jaki jadłem. Ten nr.2 :D Wyspowiadam się w poniedziałek trzymając sztangą :D

Mega ten "torcik" :D Opchnąłbym w całości chyba :D

Wsparcie dotarło! Lecimy :)

moda na te torty jakaś ostatnio, bo i na fejsie mi co róż migają(pewnie u Ciebie ) jak i od podopiecznych dostałem już ze 2x fotkę.

Taa, ale forty latają w wersjach fit :D A moja ziomalka robi takie po 30000 kcal %) Z samych najgorszych(najsmaczniejszych) rzeczy :D

Nadrabiał zaległości :)
Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %)
Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;)

Jak szacowałem to w piątek zjadłem z 8000 kcal, sobotę kompensowałem i do godziny 20:00 miałem 1000 kcal, ale kolejna impreza i wpadło z 3000 Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez te dni wpadło 2cm ale myślę, że z 1cm poleci w dół za jakiś czas. Trzeba tylko ciężko trenować i prowadzić się na 100

Dzisiejszy trening już ładnie:
1A Przysiady ze sztangą na karku: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg
1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x 5x110kg
2. Push press: 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg - trochę mniej siły po tylu seriach na płaskiej
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x50kg, 12x65kg, 12x75kg, 12x75kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x18kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 7x50kg, 12x40kg

DIETA
1. tosty razowe: ser żółty, szynka z indyka, kiełbasa z kurczaka, papryka, rzodkiewki do przegryzania
Przed treningiem KUMITE
TRENING
Po treningu kreatyna
2. Ryz + indyk + mieszanka warzywna
3. Ryz + indyk + mieszanka warzywna + 50g Milki
4. Ser twarogowy + banan + wiorki kokosowe + orzechy + 100g Milki

3800 kcal

Aktualna suplementacja Activlab:
FC KUMITE 1 saszetka przed treningiem
Kreatyna 5g po treningu
FC Guard do posiłku obiadowego
FC ZEN przed snem

FC Respawn jeszcze nie odpaliłem :)

Po ZEN śpi się zabójczo ;) Melatonina i Gaba robi swoje.






Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-17 18:48:58