Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

Ekspert

Szacuny 756 Napisanych postów 3051 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123162

SneS
Dziękuje :)
Twój blog także rewelacja :) tak jak i postępy :)

ACTIVLAB znowu mnie zaskakuje :) Dostałem mega paczkę z ciuchami mojej ulubionej firmy Under Armour :)
Dziękuje bardzo! Będzie się pięknie trenowało :D

Wow jestem pod wrażeniem fajne dresy i szacun dla ActivLab

RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –

http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

B.B.
A trafił AL z rozmiarem ?

Trafili idealnie :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj mega pechowy dzień. Najpierw stłuczka parkingowa. Na szczęście nie z mojej winy, także zderzak nowy się zrobi %)
Później "specjaliści" hydraulicy rozj**ali u mnie kaloryfer i cały pokój był zalany, istna fontanna. 4h spędziłem pomagając im i ogarniając ten syf.
Na trening odechciało się jechać, ale na szczęście puściłem sobie ulubioną muzykę, wypiłem Crea Shot 2.0, mocną kawę i pozytywnie się nakręciłem :)

Na treningu poszło:

1. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x95kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg
3. Rozpiętki na maszynie 3x15 powt.
4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x15kg, 12x15kg, 15x12kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt.
7. Wyciskanie francuskie sztangi za głowa siedząc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg

Ziemniaczki do jajecznicy? Czemu nie :D

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4567 Napisanych postów 49006 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522625

konkretnie przytarł

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Weekend totalny relax ;) Rower, działka, a w niedziele wyjazd do Karpacza i trochę górskich wędrówek :)

Poniedziałek odpalam omletem low carb :)
4 całe jaja
30g odżywki białkowej Activlab - czekolada
20g wiórków kokosowych
20g masła orzechowego

Fajnie syci i nie ciągnie na słodkie :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-13 09:26:07

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj wpis nieco wcześniej

Tak to jest jak człowiek mieszka nad sklepem. Alarm w sklepie włączył się koło 4:30 i wył kilkanaście minut pod moim oknem. Wystarczyło aby rozbudzić mnie na maksa. Dzień będzie przynajmniej dłuższy :D Kawa i lecimy :)

Wczorajszy trening wyglądał nastepująco:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x110kg, 8x110kg
2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x78.5kg
3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg
5. Pompki na poręczach 4x 12x 20kg

Miska trzymana :)
1. Omlet: 4 całe jaja, 30g białka Activlab Night Protein - czekolada, 20g wiórków kokosowych, 20g masła orzechowego
2. 180g chleba razowego, pasta z makreli i sera białego
3. Ziemniaki 400g + leczo z kurczakiem 200g
4. Płatki granex 200g + 60g białka Activlab All day Protein
5. 180g chleba razowego + leczo z kurczakiem 200g

Suplementacja:

CREA SHOT 2.0
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BCAA XTRAA
30g po treningu
ALL DAY PROTEIN
60g po treningu do płatków granex
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
6 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-14 05:24:16

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Świetny dziennik, naprawdę miło widzieć, że zawodnik je po "ludzku" a nawet czasem stosuje IF.
Co do formy to pisać nic nie trzeba ;) jak zobaczyłem fotke z podpisem o okrągłej twarzy to ...

Kolejna ciekawostka to tren, zawodnik nie robiący splita? Ty chyba chcesz obalić wszystkie mity ;)

Mam pytanko od razu, czy wg Ciebie po dniu w którym masz siady/mc można robić interwały biegowe (np sprinty)? Zawsze mnie to zastanawia przy treningach fbw/hbw.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Logan - dzieki :D
Twarz na tamtym zdjeciu mocno napuchnieta, ale juz zeszlo :)
Manipuluje caly czas dieta, nie trzymam sie caly czas sztywnego schematu i nawet jak sie przydarzy weekend gdzie zjem ponadprogramowe kalorie to kompensuje to na drugi dzien ucinajac kalorie.

Splita robilem wiele lat, przynajmniej z 8 :) Ale juz sie znudzil i sam po sobie widze, ze lepsze efekty na Push/pull i roznych wariacjach typu Gora/Dół/Wolne/Push/Pull itp.

Miska rozni sie od wiekszosci zawodnikow bo mozna zrobic forme nie jedzac styropianu :D co chyba udowodnilem na zawodach :) Tylko niestety jeszcze wiekszosc zawodnikow zyje rozpiskami dietetycznymi z ubieglego wieku :D i swoja wiedze przekazuja mlodym adeptom, ktorzy nie bedac swiadomym jedza tylko ryz/kuraka 5x dziennie :)

Jezeli sa to siady/mc na 100% to odpuscilbym interwaly w formie sprintow. Jest ryzyko przetrenowania/kontuzji. Sam tak robilem, ale jestem juz dosyc wytrenowany ;) Komus kogo nie znam nie polecilbym :)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Jeszcze wpis z wczorajszego treningu i miski :)

1 Podciąganie: 10xCC, 10xCC, 10xCC
2 Martwy ciąg: 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x150kg
3 Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Face pull 4x 15-12 powt.
5. Szrugsy na maszynie 4x 15 powt.
6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 12-10 powt.
7 Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt.

1. Omlet: 4 całe jaja, 30g bialka Activlav All day protein, 20g wiórków kokosowych, 20g płatków midałów + słodzik
2. 2 bułki grahamki z makrelą + rzodkiewka, papryka
3. Tosty razowe z serem owczym + indyk wędzony + pomidor
4. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 20g kakao + słodzik
5. Ziemniaki 450g + Okoń nilowy 350g + sałatka grecka

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-15 18:02:25

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Z czym by go tu wciągnąć ?:) Białko kokos-wanilia już wyzerowałem :) Trzeba użyć czekolady :)

Szamam omlet i lecę na trening :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce