Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

U mnie w klubie - Adam Mazurkiewicz. Pewnie są też inni specjaliści, ale nie znam ;)

Weekend aerobowy :) Dużo km na rowerze. Łącznie 80km :)
Miska trzymana. Jedynie dzisiaj wjechało trochę lodów na wieczór żeby dobić kcal po wysiłku ;)
2 dni zrobiłem IF od 14:00. Obie aktywności na rowerze na czczo ;) Nie boję się katabolizmu :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Crossfitów ciąg dalszy :D

Paczka MOCY od ACTIVLAB przyjechała do mnie :)

Kreatyna - siła musi być :)
Beta Alanina - idealna na podniesienie wydolności, wytrzymałości mięśni
Knockout Protein - Odżywki białkowe do uzupełniania braków w diecie + do stosowania po treningu
Guard - bardzo dobre witaminy i minerały do codziennego stosowania
ZMA - magnez dla sportowców jak najbardziej potrzebny w dużej dawce i w stałej suplementacji ;)
Zielona herbatka - jako antyoksydant

Do tego mam jeszcze KUMITE z poprzedniej paczki i możemy leciec z crossfitami.

Tłuszcz redukuję, a waga stoi :) kreatyna robi swoje.

Wkręciłem się mocno w CF, dzisiaj kolejny mocny WOD i najlepszy czas w klubie wśród zaawansowanych ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-05-31 23:55:04

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Po wtorkowym treningu chodziłem cały tydzień do tyłu. Ładna masakra. Do Crossfitowych rozpisek dorzucam też kulturystyczne ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce poziome i jakieś pojedyncze ćwiczenia na biceps/triceps. Nie chcę, żeby mi mięso uciekło ;)

W piątek kolejny teścik był. Wod "Karen", czyli 150 wall balli 9kg piłką lekarską na czas. Zrobiłem w 7minut 20 sekund, czyli całkiem dobrze ;)
Później były podrzuty, gdzie niestety zrobiłem tylko 85kg. Dawno tego nie robiłem, trzeba mocniej popracować.

Suple odpalone, kreatyna działa bo waga i siła się utrzymuje, a sylwetka się poprawia. Niestety w weekendy ostro cheatuje i robię sporą nadwyżkę, by później ostro ciąć kalorie w tygodniu. Nie jest to optymalne, ale forma rośnie i humorek też dopisuje. Jestem człowiekiem, wiele lat się katowałem, teraz nie mam zamiaru sobie wszystkiego odmawiać, szczególnie gdy jest lato :)

W ten weekend mocno podładowałem się kaloriami. Dwa grille, tona mięsa wołowego, burgerów i lody :)
Od jutra startuje test week u nas w klubie więc będzie energia na treningi:)

Zerowanie kreatynki i aktualna forma ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-05 23:53:59

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

Naprawdę super czas, gratsy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Forma git, a to wszystko dlatego, ze cheatami kortyzol trzymasz w ryzach hehe ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Taa ;)
dzisiaj zrobiłem kulturystycznie PUSH'a: klatka+barki+triceps, a od jutra są te testy CrossFitowe u nas w klubie, także będę się dzielił informacjami jak mi poszło ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj pierwszy test. Najpierw siłowy: Podrzut (clean and jerk). Niestety tylko 90kg. Lekka blokada w głowie, żeby wejść pod więcej. Barki bez problemu sobie poradzą, ale z zarzutem było gorzej. Kiedyś podrzucałem 115kg. Trzeba do tego wrócić :)

Następnie "kondycyjny" ;)
"GRACE": 30 powtórzeń podrzutu z 60kg, mój czas: 3:07
minuta przerwy
"ISABEL": 30 powtórzeń rwania z 60kg, mój czas: 10:30

W Grace mogłem lepiej polecieć, ale nie chciałem się odcinać przed ISABEL, przy której i tak brakło mocy. Rwania też długi czas nie szkoliłem więc wypadłem gorzej ;)

Trening robiony na czczo o 14:00 ;) jestem hardcorem ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-07 22:21:41

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kolejne 2 treningi za mną. Zdjęcia środowego treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie.

Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg:
21-15-9
Thrusters 60kg
C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka

Mój czas: 15:43

Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte i dlatego czas nie był optymalny. Je poprawię to będzie ogień :)

Następnie 3 rundy:
100m spacer farmera z 32kg kettlami. Pomyliłem się i wziąłem 36 kg i zrobiłem cały trening na nich

25 kipping HSPU (pompki stojąc na rękach przy ścianie)
Mój czas: 17:45

Miska dalej redukcyjna, trening te robię na czczo i jakoś daje radę :)

SUPLEMENTACJA
Przed łykam KUMITE + 2 kaps Beta-Alaniny, po treningu Kreatyna + Whey 95
Do posiłku obiadowego leci GUARD, a na noc ZMA

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Ciężki tydzień treningowy dobiegł końca. Od 2 tygodni 5 treningów CF w tygodniu plus weekendy 60-80 km na rowerze.
Do tego wpadają jakieś kulturystyczne podstawy jak wiosłowania sztangą, czy wyciskania na ławce + pojedyncze ćwiczenia na biceps/triceps.

Muszę w końcu nagrać jakiś filmik, żeby było ciekawiej ;)

Wczorajsza micha:
1. Udziec z indyka + 2 bułki + kalarepa/pomidor/ogórki
2. Omlet: jaja, płatki owsiane, kakao, jabłko
3. Udziec z indyka + ziemniaki + pomidor/ogórki

Trening na czczo.

Treningi cieszą bo kręcę wyniki podobne, bądź lepsze od osób które już dłuższy czas crossfitują :) Podstawy z kulturystyki, stawianie głównie na podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach przez wiele lat i nie jestem upośledzony ruchowo jak większość kulturystów ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-11 10:37:54

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;)

Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a wcześniejsze rwania były kilka miesięcy temu.

Miseczka trzymana cały tydzień. W weekend będzie znowu gorzej. Dwie imprezy, w tym 80te urodziny dziadka ;) Jak już mówiłem, nie żałuje sobie, ale nie powinienem też przegiąć. 10 tys kcal raczej nie wpadnie :)

Dzisiejsza miska:
1. Nogi z kurczaka 2x + ziemniaki + warzywa
2. Bułki grahamki + makrela + surówka z czerwonej kapusty
3. Tosty razowe z serem kozim i szynką + truskawki na deser

2800 kcal