Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Tak czy siak sa pyszne, mozna zrobic cos na podobienstwo lodow snickersa ;)

Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :)
Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły.

Poniedziałek:
1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 12x60kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x120kg
3. Wyciskanie żołnierskie: 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x72.5kg
4. Pompki na poręczach 4x12 x10kg

Wtorek:
1. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x150kg, 12x120kg
2. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x80kg
3. Wiosłowanie odwrotne na kółkach olimpijskich 4x10-12
4. Uginanie młotkowe: 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, i drop set co 4kg od 8x20kg do 8x4kg.

Na zdjęciu mięso, udziec z indyka z rosołu. Uwielbiam :) Duszone na patelni z cebulką też rewelacja. Częściej jem udziec z indyka niż kurę :)
Do tego na zdjęciu kalarepa i mamy posiłek low carb.

Oprocz tego wjechał omlet z 4 jaj, platkow owsianych i gruszka :)
Ser bialy z orzechami, wiorkami kokosowymi.
Na kolacje ziemniaki, udziec z indyka, pomidory.

Dobranoc :)

Fajne te batony, lubie takie proste przepisy :) Jakie miałeś proporcje whey/jogurt?

180g jogurtu, 60g wheya

Duży jogurt, 2 miarki białka (jogurt-wiśnia), żurawina i rodzynki
Takie lody wyszły Batonikiem bym tego nie nazwał.
Mniam!

Dzięki, na pewno spróbuje.

Panteon nie wierze, że po dłuższym czasie w zamrażalniku wyszły lody a nie baton. Niemożliwe.

wychodza zamrozone batony hehe ;)

Nie czekałem dłużej
2-3h..

I to niby wina przepisu?

Właśnie zjadłem takie zamrożone - jednak "lody" lepsze.
Trzeba by to w jakieś foremki powkładać, bo ciężko się to kroi..