Antos098
różnie można łączyć, jest multum ćwiczeń na czworoboczne. Nie omieszkam spróbować przy nowym planie, w tym nić już nie zmieniam przez następne tygodnie:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Ouu u Antka mi wrzuciło rozpiskę 
Dobry trening.
Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-06 11:53:28
Dobry trening.
Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-06 11:53:28
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Adrian edytował i mój komentarz stracił sens 
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-06 11:54:58
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-06 11:54:58
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Teraz wypiski są czytelniejsze
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
Antek wypiski zmienił, a Ty dziennika dalej nie założyłeś
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
A mi sie podobały tamte wypiski. Wtedy była jedna wielka wciągająca opowieśc, teraz wszystko tak poukładane
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
przyznam się, że wcześniej nie przeglądałem Twojego dziennika ale zacznę ;]
przyznam się, że wcześniej nie przeglądałem Twojego dziennika ale zacznę ;]
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Mi też się podobają bardziej aktualne wypiski. Wszystko ładnie i przejrzyście :)
30kg x58 powtórzeń. No to doyebałeś xD
30kg x58 powtórzeń. No to doyebałeś xD
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
No Antek jest trochę skrzywiony na punkcie odczuwania bólu i kulturystyki. Teraz tam Euro u nich, to pewno trochę zarobi na turystach he he
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
08.06.2012
Grubość grzbietu + naramienne + ramiona
Rozgrzewka ogólna
0. Szrugsy sztangielkami
1. Wiosłowanie stojąc na podstawce
2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem
3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia
4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie
5. Martwy ciąg
6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie
7. Superset: Francuz na linach wyc. dolnego + Uginanie stojąc ze sztangą
________________
Ad. 0
Szrugsy sztangielkami - bardzo dobrze zmęczyły czworoboczne taki był zamiar, by nie włączały się przy wiosłowaniu, kończyłem na 40-tkach na 16 ruchów i 1 regresywna na 24kg.
Ad.1
Wiosłowanie na podstawce - no...to jest ćwiczenie! Robiłem na sztywnych nogach by dodatkowo dwugłowe były rozciągnięte, cholernie ważna jest ta praca grzbietem, kończyłem na 110kg dla 7 ruchów, przy takim klasycznym wiośle z zarzutem z czworobocznego to można i nayebać 160-170kg, ale mnie nie interesuje takie zarzucanie, kiedy mam na celu poprawić grubość grzbietu. Po 110kg był regres na 80kg i na 60kg - mega czucie mięśniowe! I pompa wewnętrznych rejonów grzbietu, zewnętrzne nic a nic nie uraczyły pompy.
Ad.2
Bardzo dobre rytmiczne ćwiczenie, robiłem po 12 ruchów i regres na 18.
Ad.3
Tu już chwyt puszczał zupełnie, docelową zrobiłem na 60kg sztangielce i od razu załadowałem na 80kg, ale ni dy ry dy, zrobiłem po 2 ruchy, łapa się sama otworzyła, ale to nic złapałem sobie 46-tki i zrobiłem 16 ruchów bardzo dobrze czułem grzbiet!
Ad.4
Świetne ćwiczenie, jeszcze lepsze czucie mięśniowe, niestety gryf łamany trochę ogranicza bo zmieściło się niecałe 100kg, choć na upartego do 110 można by robić. Docelowa na 12 ruchów czysta praca grzbietu i 2 regresywne na większej ilości ruchów.
Ad.5
Martwy jak to martwy, pospinał doszczętnie cały grzbiet - o to chodziło! Pełne dopięcie łopatkami na niskich ciężarach, potem 1 regresywna - grzbietowi już wystarczyło.
Ad.6
Taki trisecik ciężary nie były duże bo na 24kg kończyłem wyciskanie na 18 ruchów, boczne wylewające na 7kg i w opadzie również 7, ale czucie mięśniowe rewelacyjne!!
Ad.7
Dla tricepsów mniejsza ilość ruchów większe ciężary, dla bicepsów odwrotnie - dobra pompa ramion, nie ma co się zbytnio rozpisywać.
Z takich ciekawszych obserwacji, dziś zupełnie inna pompa łapała na tym grzbiecie, bardzo różniąca się od tej kiedy robię szerokość grzbietu. Rewelacyjna sprawa.
Zakończyłem tydzień 0 swojego programu treningowego, od poniedziałku zarzucam jabłczan kreatyny. Jako, że od 10msc nie jadłem żadnych suplementów to może być ciekawie siłowo jak i masowo.
Grubość grzbietu + naramienne + ramiona
Rozgrzewka ogólna
0. Szrugsy sztangielkami
1. Wiosłowanie stojąc na podstawce
2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem
3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia
4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie
5. Martwy ciąg
6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie
7. Superset: Francuz na linach wyc. dolnego + Uginanie stojąc ze sztangą
________________
Ad. 0
Szrugsy sztangielkami - bardzo dobrze zmęczyły czworoboczne taki był zamiar, by nie włączały się przy wiosłowaniu, kończyłem na 40-tkach na 16 ruchów i 1 regresywna na 24kg.
Ad.1
Wiosłowanie na podstawce - no...to jest ćwiczenie! Robiłem na sztywnych nogach by dodatkowo dwugłowe były rozciągnięte, cholernie ważna jest ta praca grzbietem, kończyłem na 110kg dla 7 ruchów, przy takim klasycznym wiośle z zarzutem z czworobocznego to można i nayebać 160-170kg, ale mnie nie interesuje takie zarzucanie, kiedy mam na celu poprawić grubość grzbietu. Po 110kg był regres na 80kg i na 60kg - mega czucie mięśniowe! I pompa wewnętrznych rejonów grzbietu, zewnętrzne nic a nic nie uraczyły pompy.
Ad.2
Bardzo dobre rytmiczne ćwiczenie, robiłem po 12 ruchów i regres na 18.
Ad.3
Tu już chwyt puszczał zupełnie, docelową zrobiłem na 60kg sztangielce i od razu załadowałem na 80kg, ale ni dy ry dy, zrobiłem po 2 ruchy, łapa się sama otworzyła, ale to nic złapałem sobie 46-tki i zrobiłem 16 ruchów bardzo dobrze czułem grzbiet!
Ad.4
Świetne ćwiczenie, jeszcze lepsze czucie mięśniowe, niestety gryf łamany trochę ogranicza bo zmieściło się niecałe 100kg, choć na upartego do 110 można by robić. Docelowa na 12 ruchów czysta praca grzbietu i 2 regresywne na większej ilości ruchów.
Ad.5
Martwy jak to martwy, pospinał doszczętnie cały grzbiet - o to chodziło! Pełne dopięcie łopatkami na niskich ciężarach, potem 1 regresywna - grzbietowi już wystarczyło.
Ad.6
Taki trisecik ciężary nie były duże bo na 24kg kończyłem wyciskanie na 18 ruchów, boczne wylewające na 7kg i w opadzie również 7, ale czucie mięśniowe rewelacyjne!!
Ad.7
Dla tricepsów mniejsza ilość ruchów większe ciężary, dla bicepsów odwrotnie - dobra pompa ramion, nie ma co się zbytnio rozpisywać.
Z takich ciekawszych obserwacji, dziś zupełnie inna pompa łapała na tym grzbiecie, bardzo różniąca się od tej kiedy robię szerokość grzbietu. Rewelacyjna sprawa.
Zakończyłem tydzień 0 swojego programu treningowego, od poniedziałku zarzucam jabłczan kreatyny. Jako, że od 10msc nie jadłem żadnych suplementów to może być ciekawie siłowo jak i masowo.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
