“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Aha...


jesli z tym ciezarem robisz sam żurawia w pełnym zakresie ruchu nie wybijajac sie z ziemi rekoma to Propsy sie naleza!

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-04 22:10:57

Można ponadrywać przyczepy łydek nie odbijając.

owszem, tylko nalezy zwrocic uwage na jedna rzecz : biodro nie powinno byc calkowicie wyprostowane z anatomicznego punktu widzenia, kiedy jest wyprostowane NIEMOZLIWYM jest podniesienie sie bez odbicia, bo czlowiek naturalnie NIE JEST W STANIE podniesc sie z brzucha do sylwetki pionowej kleczac bez uzycia biodra, wiec zawsze musi byc lekko zalamane, jesli ktos robi na calkowicie wyprostowanym biodrze to owszem poczuje dwojki, ale cwiczenie staje sie kompletnie aprogresywne. Jak sie tego uczylem to najpierw probowalem takie ala bardzo glebokie dzien-dobry w pozycji zurawia i z czasem bardziej sie wychylalem do przodu, bardzo pomaga, gdy ktos ma SPORE problemy z tym cwiczeniem.

Dokładnie o to mi chodziło. Nieźle, ja nie potrafię nawet jednego pełnego żurawia sam zrobić Następnym razem jak możesz to nagraj filmik

ja sie ciagne po poręczy na klatce schodowej
trening jak zawsze ciekawy i moc niemała

Ja żurawia robiłem na treningach gdy rzucałem młotem my robiliśmy je z wysokiej ławki schodziliśmy w dół do kąta 45st w dół i w górę a kumple brązowy medalista dysku MP robił to ze sztangą 20kg na plecach schodząc prawie głową do podłogi oczywiście trzymał go za nogi trener i ja każdy na jednej nodze się opierał.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-05 18:48:37

05.01.2012

Najszersze + boczne naramienne

Rozgrzewka ogolna

Cw.przewodniczace dla najszerszych: Sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt

*sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10

1.Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny:
60kg/70kg/80kg/90kg/105kg/112kg x8 / regres: 80kgx10 / regres: 70kgx18

*sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10

2. Wioslo siedzac jednoracz:
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg x8 / regres: 40kgx12/ regres: 20kgx20

*sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10

3.Wioslo jednoracz w opadzie tulowia sztangielka:
21kg/30kg/40kg/46kg x12 / regres: 24kg x15 / regres: 15kgx22

*sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt : 60kgx10

4. Sciaganie tulowia
15pow/15pow

*sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10

5.Szrugsy hantlami
21kg/30kg/40kg x20 / regres: 27kgx22/ regres: 18kgx30

+boczne naramienne:
Unoszenie jednoracz raczki wyc. dolnego bokiem: 5kg/10kg/15kg x10 / regres: 5kgx24
Unoszenie bokiem hantlami stojac: 7kg/9kg x20 / regres: 5kgx max

Rozciaganie
_______________________
Dzis inny trening bokow bo niestety czas mnie gonil... do najszerszych dodalem, 0 pieszczot. Przy sciaganiu chwytem neutralnym najpierw trzeba bylo wejsc nogami na siedzisko mocno sie zaprzec, sciagnac, dopiero pozniej wepchnac kolana pod nadkolanniki i mozna bylo robic po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy ...trening bardzo pozytywny, ale.... nie wiem jak to mam opisac bo do teraz nie chce wierzyc w to co widzialem... przyszedl koles, kiedy konczylem boczne naramienne - PRZEPOTĘŻNY! (jak pozniej sie dowiedzialem z rozmowy to wazy 125kg) wyzszy ciut ode mnie...zaczal robic unoszenie bokiem sztangielkami...rozgrzewal sie na 15-tkach to juz wiedzialem ze pokusi sie na wiecej...ale to co zobaczylem przeszlo moje wyobrazenia typ konczyl na 36kg hantlach!!!!!!!!!! curva... na 10 ruchow i to na wysokosc kolcow barkowych, troche go zagadalem o takie podstawy martwy, przysiady...odparl: front max 250kg, przysiad tylni 330kg w udzie 78cm i wygladalo to bardzo dobrze nie jakies zlane udzisko trojbojowe - MA-SA-KRA!lawka 230kg, pozniej czy cwiczy na maszynach...mowil ze sa bardzo dobre i np wioslo jednoracz siedzac konczy na 120-130kg zazwyczaj mowil ze przyjechal ze Strzelina a ze po drodze mial silownie to zaplacil 1 wjazd by zrobic lekki trening barkow ......CYBORG....

nom niezły gość to ćw jest ciężkie ale 36kg hantlem nie wyobrażam sobie tego ;D

To był n3x z przyszłości. Sama jego ksywa jest jakaś kosmiczna.

hahah , dobre darek!

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-05 20:02:38