Golombex
O to chodziło tylko niektórych ćwiczeń to nawet nie ogarniam z nazwy a co dopiero jak to ma wyglądać :) Na pewno z tego skorzystam. Dzięki :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Ściągnęli mi szwy, odpocznę zjem i lecę robić uda:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
25.07.2012
Dzień dołu (teraz tak będę pisał)
Rozgrzewka ogólna
Ćw. przewodniczące : Uginanie podudzi leżąc
Uginanie podudzi leżąc
1. Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step ze sztangą na barkach
Uginanie podudzi leżąc
2. Uginanie ze sztangielką między stopami na skosie + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
4. Odwodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
5. Przywodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
____________________________
Najpierw o ćwiczeniu przewodniczącym : dobrałem na początku 60kg, ale to było za dużo, zredukowałem do 45kg i wykonywałem po 15 ruchów między każdą parą ćwiczeń - w końcu po przywodzicielach dojechałem do upadku mięśniowego w uginaniu i ledwo chodzę. Trening dwugłowych jak zauważyłem, nie może ograniczać się tylko do 2 ćwiczeń - z czasem może i tak, ale na początku przy niewykształconych i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans.
Ad.1
Cóż, przysiady skończyłem na 100kg na 32 ruchy
a wysoki step na 40kg po 15 ruchów na nogę, czwórki płakały...serii wyszło 6.
Ad.2
Tu już się zaczyna zabawa z dwójkami - uginanie z hantlem między stopami w połączeniu z martwym na sztywnych daje niesamowity combos! dwójki palą żywym ogniem i na prawdę mocno czuć co się robi. Serii 5 (3 progres, 2 regres)
Ad.3
Zabawy ciąg dalszy... na suwnicy nie miałem dużo bo 250kg zaledwie w ostatniej serii na 12 ruchów, ale to co się działo z dwójkami to jest nie do opisania! kompletnie wyłączone czwórki...było strasznie gorąco... z kolei akcentowane wyprosty to też ciekawe ćwiczenie, jednakże musimy ławkę rzymską nieco wysunąć, byśmy mieli dwójki w pełni rozciągnięte w odróżnieniu od wyprostów na grzbiet by atakować prostowniki - tam mogą być lekko ugięte. Serii 6 (3progres,3regres)
Ad.4
Jak to odwodziciele - piekły, aczkolwiek to jest już wisienka na torcie
Ad.5
j/w.
Ćwiczenie przewodniczące na prawdę sponiewiera, a jest to cenna metoda dla opóźnionych grup czy partii :)
Dzień dołu (teraz tak będę pisał)
Rozgrzewka ogólna
Ćw. przewodniczące : Uginanie podudzi leżąc
Uginanie podudzi leżąc
1. Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step ze sztangą na barkach
Uginanie podudzi leżąc
2. Uginanie ze sztangielką między stopami na skosie + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
4. Odwodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
5. Przywodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
____________________________
Najpierw o ćwiczeniu przewodniczącym : dobrałem na początku 60kg, ale to było za dużo, zredukowałem do 45kg i wykonywałem po 15 ruchów między każdą parą ćwiczeń - w końcu po przywodzicielach dojechałem do upadku mięśniowego w uginaniu i ledwo chodzę. Trening dwugłowych jak zauważyłem, nie może ograniczać się tylko do 2 ćwiczeń - z czasem może i tak, ale na początku przy niewykształconych i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans.
Ad.1
Cóż, przysiady skończyłem na 100kg na 32 ruchy
a wysoki step na 40kg po 15 ruchów na nogę, czwórki płakały...serii wyszło 6.
Ad.2
Tu już się zaczyna zabawa z dwójkami - uginanie z hantlem między stopami w połączeniu z martwym na sztywnych daje niesamowity combos! dwójki palą żywym ogniem i na prawdę mocno czuć co się robi. Serii 5 (3 progres, 2 regres)
Ad.3
Zabawy ciąg dalszy... na suwnicy nie miałem dużo bo 250kg zaledwie w ostatniej serii na 12 ruchów, ale to co się działo z dwójkami to jest nie do opisania! kompletnie wyłączone czwórki...było strasznie gorąco... z kolei akcentowane wyprosty to też ciekawe ćwiczenie, jednakże musimy ławkę rzymską nieco wysunąć, byśmy mieli dwójki w pełni rozciągnięte w odróżnieniu od wyprostów na grzbiet by atakować prostowniki - tam mogą być lekko ugięte. Serii 6 (3progres,3regres)
Ad.4
Jak to odwodziciele - piekły, aczkolwiek to jest już wisienka na torcie
Ad.5
j/w.
Ćwiczenie przewodniczące na prawdę sponiewiera, a jest to cenna metoda dla opóźnionych grup czy partii :)
...
Napisał(a)
Killing232
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
ledwo szyna zdjęta a już przysiady ciśnięte 
Nie przeszkadzał paluch ?
Nie przeszkadzał paluch ?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
na co mu paluch do przysiadów?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
przytrzymywanie sztangi 100kg na barkach, przecież nie puszczasz tej sztangi luźno niech se leży tylko musisz cały czas asekurować żeby się nie zsunęła.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak trzymasz mega wąsko to moze i tak, ja trzymam mega ultra szeroko, wygląda to cos w stylu krzyża
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
wiesz no pierwszy dzień po zdjęciu szyny już zarzucać sztangę na bary i ćwiczyć wydało mi się mocnym pomysłem, ale znowuż na największym ciężarze z jakim ćwiczył zrobił 32 ruchy tak więc zbyt wielkiego zagrozenia ze cos pojdzie nie tak pewnie nie bylo 
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-25 17:21:23
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-25 17:21:23
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
tak, luzik w chuy polecam powtórzyć. Obawa o palca, na 140kg musisz to przytrzymywać dłońmi, nie chciałem ryzyzkować bo łapie wąsko.
szyny nie mam od 2 dni, dziś mi ściągali szwy.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-25 17:23:10
polecam powtórzyć. Obawa o palca, na 140kg musisz to przytrzymywać dłońmi, nie chciałem ryzyzkować bo łapie wąsko.
szyny nie mam od 2 dni, dziś mi ściągali szwy.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-25 17:23:10
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
