Antos098
nie, to nie jest powiedziane, stestowałem póki co)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Znów mi powiadomki od Ciebie padły ...
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
01.08.2012
Dół
Rozgrzewka ogólna
*uginanie podudzi leżąc
1. Przysiady + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
2. Uginanie z hantlem na skosie + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
4. Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
5. Odwodzenie jednonóż
*uginanie podudzi leżąc
______________________________
Dwójki skatowane, nie bd się zbytnio rozpisywał bo nie napiszę nic nowego, w ćwiczeniu przewodniczącym zastosowałem przeróźne wariacje np. zrobiłem 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym tułowiem, położyłem się na poduszkę (klatka ściśle wepchnięta) i robiłem ugięcia w tej pozycji itp itd.. łącznie na ostatnim secie wykonałem 60pow sponiewierało mnie tak, że jeden gość pomógł mi wstać
a co najlepsze od zaciskania zębów spompowała mi się żuchwa... nigdy tak nie miałem...jednak ciężkie serie robią swoje. Uwaga jeszcze co do uginania podudzi z hantlem między stopami - REWELACJA również NA ŁYDKI!!!!!! kiedy sztangielka znajduję się na samym dole to, żeby nie wypadła obciągamy stopy i w pozytywie znów ściągamy stopy by aktywować dwójki poprzez ścisk pośladków - jaby ktoś szukał ćwiczenia na łydki to POLECAM!! z tym, żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś przypadkowo odkryłem - ściągamy drążek wyc. górnego tak jakbyśmy robili tricepsy - ramiona są wyprostowane i blisko bioder - ciężar duży, odrywamy jedną stopę od podłoża i robimy wspięcia jednonóż!!
Dół
Rozgrzewka ogólna
*uginanie podudzi leżąc
1. Przysiady + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
2. Uginanie z hantlem na skosie + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
4. Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
5. Odwodzenie jednonóż
*uginanie podudzi leżąc
______________________________
Dwójki skatowane, nie bd się zbytnio rozpisywał bo nie napiszę nic nowego, w ćwiczeniu przewodniczącym zastosowałem przeróźne wariacje np. zrobiłem 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym tułowiem, położyłem się na poduszkę (klatka ściśle wepchnięta) i robiłem ugięcia w tej pozycji itp itd.. łącznie na ostatnim secie wykonałem 60pow sponiewierało mnie tak, że jeden gość pomógł mi wstać
a co najlepsze od zaciskania zębów spompowała mi się żuchwa... nigdy tak nie miałem...jednak ciężkie serie robią swoje. Uwaga jeszcze co do uginania podudzi z hantlem między stopami - REWELACJA również NA ŁYDKI!!!!!! kiedy sztangielka znajduję się na samym dole to, żeby nie wypadła obciągamy stopy i w pozytywie znów ściągamy stopy by aktywować dwójki poprzez ścisk pośladków - jaby ktoś szukał ćwiczenia na łydki to POLECAM!! z tym, żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś przypadkowo odkryłem - ściągamy drążek wyc. górnego tak jakbyśmy robili tricepsy - ramiona są wyprostowane i blisko bioder - ciężar duży, odrywamy jedną stopę od podłoża i robimy wspięcia jednonóż!! ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Spompowana żuchwa niszczy - gratuluję wejścia na wyższy poziom treningu kulturystycznego!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Kolega ma nowy fetysz - katowanie dwójek!
Trening godny
Trening godny
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
obolała szczeka do normalka gorzej jak ci naczynka w oczach popekaja 
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10651
Napisanych postów
30007
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609934
ja obolałej szczenki nie miałem nigdy, ale ostatnio własnie jakaś żyłka mi chyba w oku pękła bo to białe miałem bardziej czerwone(taka czerwona pajęczynka)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
szczenki?
...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Hubert, do którego dziennika nie wejdę to orty wychwytujesz, niemal tak jak Szicia idzie przywołać dowolnym tematem ocierającym się o seks...
A co do Antka to w najbliżych dniach pojawią się nowe wariacje na temat, czyli:
Allahy drążkiem łamanym w oparciu o modlitewnik z równoczesnym spinaniem odwodzicieli
Ośle wspięcia z wypadami nogami do tyłu i przeciwwagowym unoszeniem hantli przodem
... oraz wiele innych! Gorąco zachęcamy do poszukiwania nowych natchnień ekwilibrystyczno-gimnastycznych w kulturystyce czuciowej.
Ja się boję co się stanie jak moda na "anty mainstreamowość" wejdzie na pełnej kvrwie na siłownie, będę się czuł jak społeczny wyrzutek robiąc te martwe i wiosła bo już większość robi coraz to ciekawsze ćwiczenia.
PS Jak coś to do usłyszenia za jakiś czas, zależnie od tego na ile knebla wychwycę!
A co do Antka to w najbliżych dniach pojawią się nowe wariacje na temat, czyli:
Allahy drążkiem łamanym w oparciu o modlitewnik z równoczesnym spinaniem odwodzicieli
Ośle wspięcia z wypadami nogami do tyłu i przeciwwagowym unoszeniem hantli przodem
... oraz wiele innych! Gorąco zachęcamy do poszukiwania nowych natchnień ekwilibrystyczno-gimnastycznych w kulturystyce czuciowej.
Ja się boję co się stanie jak moda na "anty mainstreamowość" wejdzie na pełnej kvrwie na siłownie, będę się czuł jak społeczny wyrzutek robiąc te martwe i wiosła bo już większość robi coraz to ciekawsze ćwiczenia.
PS Jak coś to do usłyszenia za jakiś czas, zależnie od tego na ile knebla wychwycę!
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pyerdolisz z roznych tematow sobie robie jaja czesto to Ty tylko o tym pozatym walenie konia a sex to roznica
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
