“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Hm, ze sie tak wyraze - BYC MOZE ludzie sie wspomagajacy rozbuduja dobre tricepsy prostujac tylko w stawie lokciowym, ja sie nie wspomagam, zatem musze ufac anatomii i dawnym technikom.

Fajnie też żeby zaatakować ten obszar jest ściąganie drążka na prostych łokciach...

Niby ćw na plecy, ale przy odpowiednim "wczuciu" katuje trice nieziemsko, właśnie w tych rewirach.

Ostatnio właśnie przy sciaganiu na prostych zrobilem kilka powt "bardziej" na trica dla zabawy - konkret, super miazga

27.02.2012

Nogi

Rozgrzewka ogólna

1a: Przysiady ze sztangą na barkach:
60kg/80kg/100kg/120kg/130kg x15 / regres: 60kg x30
1b: Martwy na sztywnych sztangielkami:
12kg/15kg/21kg/30kg/40kg x15 / regres: 15kg x25

2a: Wypychanie na suwnicy palce poza platformą:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. set 6x20kg na strone) x12 / regres: xxkg/xxkg (1x25 na strone) x 25
2b: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie - wąsko:
j/w

3a: Zuraw:
15pow/15pow/15pow/15pow
3b: Split squat:
12kg/15kg/18kg x12 / regres: 9kg x20

4a: Uginanie podudzi lezac:
30kg/40kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x30
4b: Syzyfki:
25pow/25pow/25pow/20pow/20pow

5a: Pull Throughs:
10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 10kg x25
5b: Wyprosty to-in:
30kg/50kg/70kg x15 / regres: 30kg x30

6a: Przywodzenie nóg do środka:
30kg/40kg/50kg x20 / regres: 20kg x30
6b: Odwodzenie nóg od środka:
30kg/40kg/50kg x15 / regres: 20kg x25

7a: Wspięcia na palce stojąc + siedząc:
5x30 (x2)
7b: Wspięcia na pięty: 5x30
_______________________________-
UWIELBIAM ROBIĆ NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tyle w zasadzie wystarczy. Wrzucam potreningowy (w poprzednich posiłkach nie miałem możliwości dojeść):

http://tinypic.pl/cufqd7ca8mmn

Nie zwracać uwagi na godzinę, do niczego nie była mi ona potrzebna.

Jeśli źle widać to podsumowując(POTRENINGOWY, NIE CAŁY DZIEŃ!):
Kcal: 2736
Białko: 183g
Tłuszcze: 142g
Węglowodany: 161g

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-02-27 19:26:00

kilogram serduszek?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-27 19:28:23

Ano, musiałem szybko znikają.

no i git, swój chłop

Na pełne przysiady się przerzuciłeś?


Nagrywaj coś,nie samymi wypiskami człowiek żyje...

Wrzuć jeszcze raz ten posiłek, bo nic nie widzę, a z chęcią bym zobaczył

ronnie220 - nie przerzuciłem, tylko dla odmiany dziś pełne:)
Daro:
200g kaszy jęczmiennej wiejskiej CORNFARM
1kg serc drobiowych
40g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
2 jaja (60g jedno średnie jajko)

Nawet średni ten posiłek, gdyby nie KILOGRAM serduszek ;) Aż rzuciłem okiem w tabele.

Z ciekawości i jeśli można- ile dałeś za serca?