“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Antos - wybacz. Będzie next time PW.

Co do filmiku. Ten murzyn przypomina mi .... Whoope Goldberg

Cokta, Ty to jesteś Antos, nogi tylko raz robisz? Chociaż jeżeli w w treningu grzbietu będziesz robił martwe, to bodziec dla nóg powinien być ok. Zresztą, co ja się tam znam, z ciekawości tylko pytam

Antoś lubi w treningu nóg porządnie dołożyć do pieca,więc pewnie 2x w tygodniu to samobójstwo.

Robby Robinson-żywa legenda Od takich ludzi można się czegoś nauczyć.Aktualna czołówka przeważnie mało ma do powiedzenia.Poza tym spójrzcie na jego formę....



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 19:18:38

samobójstwo? fajna wymowka, na innych krzyczy a sam sie opyerdala

To pochwal sie tym planem. Cos ci podkradne.

Wszystko będzie w wypiskach, bo przeważnie wychodzi w praniu:) jutro klatka z barkami to sami sobie podpatrzycie

TBB - tylko raz - wystarczy, uwierz. Nie będę się zajeżdzał 100 seriami tygodniowo przecież zdecydowałem się na bary,grzbiet i klatkę 2x na tydzień bo wrzucam je do warsztatu:)

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-03 22:15:30

Ta, podkraść. Gruba rozkmina była nad tym planem, a wy tylko kraść i na gotowe

Wkleic mozesz. Jak masz rozpisane.
Tak to bym juz na jutro cos podkradł.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-04 00:04:18

04.06.2012

Szerokość klaty + bary + bicepsy

Rozgrzewka ogólna

1. Gilotyna szeroko na skosie 45st (smith)
2. Rozpiętki gilotynowe na skosie 45st sztangielkami
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie
4. Rozpiętki klasyczne na ławce poziomej
6. Unoszenie przodem ze skrętem talerza
7. Dualset: Unoszenie bokiem wylewające + unoszenie bokiem wylewające w opadzie
8. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie
9. Szrugs Haneya
10. Uginanie z supinacją nadgarstka
__________________
Będę opisywał każde ćwiczenie po kolei, będzie bardziej czytelne:

Gilotyna szeroko - bardzo dobre czucie górnych zewnętrznych rejonów klatki piersiowej, robiłem po 12pow seria końcowa progresji na 70kg i regres: 50kgx15 i 40kgx18 - klatka sponiewierana

Rozpiętki gilotynowe sztangielkami - jeszcze mocniejsze pobudzenie górnych zewnętrznych rejonów i dobre czucie podobojczykowych. Ostatnia progresywna na 15kg w 15 ruchach i regres 12kg,9kg po naście pow.

Rozpiętki gilotynowe na bramie - po 16 ruchów 2 serie progresywne i regresywna 24pow

Rozpiętki klasyczne na ławie poziomej - rewelacyjne dobicie klaty i jej wypełnienie na całym jej obszarze. Kończyłem na 18-tkach na 15 ruchów i regres 15kg,12kg,9kg. Na 9-tkach 25pow, pompa była OGROMNA!!

Unoszenie przodem ze skrętem - 3 serie "tylko" ale pieczenie niesamowite, odpowiednio 10kg 15 ruchów, 5kg 20 ruchów i 2,5kg 18 ruchów - była MASAKRA!!

Dualset na bary - zabił je...po prostu zabił! na 7-tkach kończyłem i regres 5kg i 4kg i 2kg ale po xxxxx powtórzeń...

Podciąganie sztangi do krtani - to już na 30kg na 15 ruchów, więcej nie dałbym rady

Szrugs Haneya - zjechałem na dropie...barki już miały dość

Uginanie z supinacją - mega czucie, progresja bez przerwy między sobą, odpowiednio: 9kgx8pow(na rękę),12kgx8,15kgx8 i regres na 7-kach...bicepsy skapitulowały.

W szatni ujrzałem to co chciałem, idealnie spompowane zewnętrzne rejony, środek nie naruszony - o to chodziło! :)

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-04 10:47:58

Ty to się zajedziesz chłopie

Jak długo zajmuje Ci zrobienie takiego treningu? Wczoraj wykonując grzbiet, myślałem, że przy 6 ćwiczeniach to będzie jakieś 40 min. Nic bardziej mylnego - prawie 1,5 h