Antos098
dziś odpoczynek jutro barki:)
Ronnie jak wrzucę to na pewno napiszę:)
Ronnie jak wrzucę to na pewno napiszę:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Autopsy
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Ty lepiej powiedz, kiedy mleko wrzucisz do cyklicznej suplementacji %)
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
Mleko to potreningowa insulina dla biednych (i tolerujących laktozę 
)!
Antoś a Ty ładuj baterie, bo znów będzie epic fail
)! Antoś a Ty ładuj baterie, bo znów będzie epic fail
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie zgadzam się!
Mleko to booster IGF-1 dla wszystkich, a dodatkowo katalizator sraczki dla nietolerujących laktozy.
Mleko to booster IGF-1 dla wszystkich, a dodatkowo katalizator sraczki dla nietolerujących laktozy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36540
A co ma tutaj IGF do wyrzutu insuliny? Kurde, no tu nie ma obrazków żebyś mnie w pole wywiódł. Zresztą to dziennik Antosia, a tu się spamu nie toleruje. Przenosimy się do Ciebie? 
Kurde, no tu nie ma obrazków żebyś mnie w pole wywiódł. Zresztą to dziennik Antosia, a tu się spamu nie toleruje. Przenosimy się do Ciebie? Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
kamikazA co ma tutaj IGF do wyrzutu insuliny?
A co ma insulina do IGF-1?
kamikaz. Zresztą to dziennik Antosia, a tu się spamu nie toleruje. Przenosimy się do Ciebie?
Moszna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Niestety filmów nie będzie, gdyż nie mogę dziś razem z Adrianem trenować i całkiem możliwe, że dziś też zrobię ramiona a jutro sobie odpocznę....w sobotę nogi i już muszę obiecać, że będzie sporo filmów.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
17.05.2012
Naramienne
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie sztangielkami siedząc
2. Unoszenie bokiem siedząc
3. Unoszenie przodem siedząc w oparciu o ławkę skośną
4. Krucyfix siedząc
5. Face pull
6. Dualset: unoszenie przodem z supinacją nadgarstków stojąc + szrugs jednorącz z rączką wyc. dolnego (dopalenie)
__________-
Jednak zrobiłem same naramienne, a jutro z Adim idziemy ramiona zrobić porządnie :) trening bardzo wymagający, bo w każdym ćwiczeniu bazowałem na dropie, a więc było sporo krzyku na czasem wręcz śmiesznych ciężarach: wyciskanie sztangielkami skończyłem na 35kg na 13 ruchów + drop: 30kgx8 + drop: 27kgx7 + drop: 24kgx8 + drop: 21kgx9 + drop: 18kgx12 + drop 15kgx5
łącznie suma powtórzeń w takim jednym dropie wyniosła: 62pow i było zaaaaaaaaaaaaaaaayebiście cięzko... po tym unoszenie bokiem też na dropie, skończyłem na 21kg na 15 ruchów i drop: 18kgx10 i drop: 15kgx11 i drop: 12kgx13 i drop: 9kgx15 i drop: 5kgx6 
masakra.....barki wyły z bólu, ale nie poddawałem się czas na unoszenie przodem, gdzie na początku były ładne pełne ruchy, ale później Panowie to jest awykonale...robiłem półruchy i w końcu nawet ćwierć ruchy, ale cały czas podnosząc przednim aktonem barków, bez żadnych wymachów....a ciężary śmieszne, dajcie spokój... 9kgx12 i drop: 5kgx15 i drop: 4kgx8 4kg...śmieszny ciężar, można tym rzucać na odległość a sprawił największy ból i trudności, fatyga mięśni jednak to dobra rzecz...piekielnie dobra!!!! krucyfix....miło wszedł wystarczyła 1 seria na 5kg sztangielkach na 20 ruchów.... face pull, ciężary zawstydzające - dosłownie, nigdy nie pamiętam bym robił czymś takim...psychika zmiażdżona..ale też 1 seria na 30 ruchów i dualset na dopalenie to już była walka z samym sobą, kiedy czujemy ze mięśnie nie mogą, a głowa idzie dalej... uczy mocno pokory takie doświadczenie treningowe, unoszenie przodem robiłem na 4kg sztangielkach z supinacją, czyli z młotka przechodzimy do nachwytu na linii barków i szrugs jednorącz by poprawiać swoje mind-muscle dla tej okolicy, gdyż mam zanik kapturów, więc je poprawiam i będę robił je razem z grzbietem i barami.
Uwagi techniczne dotyczące słuchania własnego ciała : dziś trochę poexperymentowałem na wyciskaniu sztangielek siedząc - najpierw robiłem ruchy takie jak zawsze, ale jednak mimo wszystko coś ten tric pracował, no niby dosyć zrozumiałe, ale chciałem go jeszcze ograniczyć i zacząłem wyciskać od kolców barkowych do dosłownie czubka uszu, czyli wyobraźcie sobie ten w zasadzie krótki ruch...ale tak mnie to sponiewierało, że głupie 15-tki musieli mi podawać bo nie dałem rady zarzucić!! a barków nie miałem nigdy przedtem tak zakonturowanych....czucie mięśniowe najważniejsze!
Naramienne
Rozgrzewka ogólna
1. Wyciskanie sztangielkami siedząc
2. Unoszenie bokiem siedząc
3. Unoszenie przodem siedząc w oparciu o ławkę skośną
4. Krucyfix siedząc
5. Face pull
6. Dualset: unoszenie przodem z supinacją nadgarstków stojąc + szrugs jednorącz z rączką wyc. dolnego (dopalenie)
__________-
Jednak zrobiłem same naramienne, a jutro z Adim idziemy ramiona zrobić porządnie :) trening bardzo wymagający, bo w każdym ćwiczeniu bazowałem na dropie, a więc było sporo krzyku na czasem wręcz śmiesznych ciężarach: wyciskanie sztangielkami skończyłem na 35kg na 13 ruchów + drop: 30kgx8 + drop: 27kgx7 + drop: 24kgx8 + drop: 21kgx9 + drop: 18kgx12 + drop 15kgx5
łącznie suma powtórzeń w takim jednym dropie wyniosła: 62pow i było zaaaaaaaaaaaaaaaayebiście cięzko... po tym unoszenie bokiem też na dropie, skończyłem na 21kg na 15 ruchów i drop: 18kgx10 i drop: 15kgx11 i drop: 12kgx13 i drop: 9kgx15 i drop: 5kgx6 masakra.....barki wyły z bólu, ale nie poddawałem się czas na unoszenie przodem, gdzie na początku były ładne pełne ruchy, ale później Panowie to jest awykonale...robiłem półruchy i w końcu nawet ćwierć ruchy, ale cały czas podnosząc przednim aktonem barków, bez żadnych wymachów....a ciężary śmieszne, dajcie spokój... 9kgx12 i drop: 5kgx15 i drop: 4kgx8 4kg...śmieszny ciężar, można tym rzucać na odległość a sprawił największy ból i trudności, fatyga mięśni jednak to dobra rzecz...piekielnie dobra!!!! krucyfix....miło wszedł wystarczyła 1 seria na 5kg sztangielkach na 20 ruchów.... face pull, ciężary zawstydzające - dosłownie, nigdy nie pamiętam bym robił czymś takim...psychika zmiażdżona..ale też 1 seria na 30 ruchów i dualset na dopalenie to już była walka z samym sobą, kiedy czujemy ze mięśnie nie mogą, a głowa idzie dalej... uczy mocno pokory takie doświadczenie treningowe, unoszenie przodem robiłem na 4kg sztangielkach z supinacją, czyli z młotka przechodzimy do nachwytu na linii barków i szrugs jednorącz by poprawiać swoje mind-muscle dla tej okolicy, gdyż mam zanik kapturów, więc je poprawiam i będę robił je razem z grzbietem i barami.
Uwagi techniczne dotyczące słuchania własnego ciała : dziś trochę poexperymentowałem na wyciskaniu sztangielek siedząc - najpierw robiłem ruchy takie jak zawsze, ale jednak mimo wszystko coś ten tric pracował, no niby dosyć zrozumiałe, ale chciałem go jeszcze ograniczyć i zacząłem wyciskać od kolców barkowych do dosłownie czubka uszu, czyli wyobraźcie sobie ten w zasadzie krótki ruch...ale tak mnie to sponiewierało, że głupie 15-tki musieli mi podawać bo nie dałem rady zarzucić!! a barków nie miałem nigdy przedtem tak zakonturowanych....czucie mięśniowe najważniejsze!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871020
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
rozpiętki na barki tzw. trzymasz podchwytem pozycja wyjściowa na samej górze na wyprostowanych rękach i opuszczasz do linii barków
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
