...
Napisał(a)
no w sumie
tez mam problemy z duzo dupa ale to olewam, trzeba zabudowac reszte ciała wtedy dysproporcje sie zmniejsza
tez mam problemy z duzo dupa ale to olewam, trzeba zabudowac reszte ciała wtedy dysproporcje sie zmniejsza
...
Napisał(a)
chyba większosc ma problemy z dupą
gadka jak baby;d
gadka jak baby;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Niektórzy trenujący mają lepsze dupy niż rozlazłe baby ze swoimi płaskimi plackami, łueee... Czemu kobiety nie trenują tylko się bawią na siłce..
...
Napisał(a)
te na silce i tak sa ok xD gorzej jak baby wogole nic nie robia 0_o
...
Napisał(a)
Damskie się nie liczy - tyle o babach. Przechodzimy do konkretów.
29.06.2012
Klata + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo
2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją
3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym
4. Pompki wąskim chwytem
5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt
6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem
7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci.
________________-
Dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening w domu przy użyciu głupiego drążka i 3 krzeseł, a jutro będą DOMS'y jak cholera, więcej niż pewne - było mega!
Ad.1
Dlaczego krzesła? dlatego, żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!!
Ad.2
Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? pobudzenie górnej klaty! również bardzo porządnie to czułem, pompki nie bez przyczyny mają swoją nazwę - pompa była solidna! 4 serie po 15 ruchów, od 2 serii już cluster.
Ad.3
Rewersywnym, czyli odwrotnym po prostu - palce u dłoni nie były wymierzone w stronę głowy, lecz przeciwnie, na skutek czego ćwiczenie dokładnie podobne do wyciskania młotkowego, pobudzanie wewnętrznych rejonów piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów.
Ad.4
Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem.
Ad.5
Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, złapała spora pompa! Najpierw rezolutnie się podciągałem łapami po 12 ruchów, lecz później coraz mniej, kiedy nie mogłem wykonać już 3 ruchów, stwierdziłem, że czas wymyślić kolejnego superseta.
Ad.6
Wąskie pompki - tu z kolei, jeśli chcemy ataku dla tricepsów, to nie możemy dopuścić do flary łokciami i podciąganie do czoła małpim podchwytem - łokcie były wąsko, bicepsy oberwały manto a i przy okazji lekko klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie.
Ad.7
Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : łapiemy wąsko czegoś stabilnego, (ja akurat odkręciłem sobie drążek i przykręciłem na poziomie kolan) trzymamy tyłek wysoko uniesiony i głową wjeżdzamy pod swoje łokcie - analogiczny ruch do francuza! 3 supersety po 10 ruchów wystarczyły by zakończyć trening.
Lubię takie odmiany, jak będzie bardzo gorąco to na pewno wybiorę się do parku potrenować, gdzie są drążki, poręcze etc! Trenować można wszędzie, tylko trzeba chcieć!
29.06.2012
Klata + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo
2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją
3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym
4. Pompki wąskim chwytem
5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt
6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem
7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci.
________________-
Dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening w domu przy użyciu głupiego drążka i 3 krzeseł, a jutro będą DOMS'y jak cholera, więcej niż pewne - było mega!
Ad.1
Dlaczego krzesła? dlatego, żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!!
Ad.2
Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? pobudzenie górnej klaty! również bardzo porządnie to czułem, pompki nie bez przyczyny mają swoją nazwę - pompa była solidna! 4 serie po 15 ruchów, od 2 serii już cluster.
Ad.3
Rewersywnym, czyli odwrotnym po prostu - palce u dłoni nie były wymierzone w stronę głowy, lecz przeciwnie, na skutek czego ćwiczenie dokładnie podobne do wyciskania młotkowego, pobudzanie wewnętrznych rejonów piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów.
Ad.4
Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem.
Ad.5
Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, złapała spora pompa! Najpierw rezolutnie się podciągałem łapami po 12 ruchów, lecz później coraz mniej, kiedy nie mogłem wykonać już 3 ruchów, stwierdziłem, że czas wymyślić kolejnego superseta.
Ad.6
Wąskie pompki - tu z kolei, jeśli chcemy ataku dla tricepsów, to nie możemy dopuścić do flary łokciami i podciąganie do czoła małpim podchwytem - łokcie były wąsko, bicepsy oberwały manto a i przy okazji lekko klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie.
Ad.7
Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : łapiemy wąsko czegoś stabilnego, (ja akurat odkręciłem sobie drążek i przykręciłem na poziomie kolan) trzymamy tyłek wysoko uniesiony i głową wjeżdzamy pod swoje łokcie - analogiczny ruch do francuza! 3 supersety po 10 ruchów wystarczyły by zakończyć trening.
Lubię takie odmiany, jak będzie bardzo gorąco to na pewno wybiorę się do parku potrenować, gdzie są drążki, poręcze etc! Trenować można wszędzie, tylko trzeba chcieć!
...
Napisał(a)
I to jak. Szkoda, że filmików z tego nie nagrałeś.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły