Antos098
nie znajdziesz takiego ćwiczenia, wcale.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Wyprosty na ławie, ewentualnie
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Ni chuya. Tam też dvpsko czuć 
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
no w sumie
tez mam problemy z duzo dupa ale to olewam, trzeba zabudowac reszte ciała wtedy dysproporcje sie zmniejsza
tez mam problemy z duzo dupa ale to olewam, trzeba zabudowac reszte ciała wtedy dysproporcje sie zmniejsza
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
chyba większosc ma problemy z dupą
gadka jak baby;d
gadka jak baby;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niektórzy trenujący mają lepsze dupy niż rozlazłe baby ze swoimi płaskimi plackami, łueee... Czemu kobiety nie trenują tylko się bawią na siłce..
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
te na silce i tak sa ok xD gorzej jak baby wogole nic nie robia 0_o
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Damskie się nie liczy - tyle o babach. Przechodzimy do konkretów.
29.06.2012
Klata + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo
2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją
3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym
4. Pompki wąskim chwytem
5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt
6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem
7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci.
________________-
Dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening w domu przy użyciu głupiego drążka i 3 krzeseł, a jutro będą DOMS'y jak cholera, więcej niż pewne - było mega!
Ad.1
Dlaczego krzesła? dlatego, żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!!
Ad.2
Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? pobudzenie górnej klaty! również bardzo porządnie to czułem, pompki nie bez przyczyny mają swoją nazwę - pompa była solidna! 4 serie po 15 ruchów, od 2 serii już cluster.
Ad.3
Rewersywnym, czyli odwrotnym po prostu - palce u dłoni nie były wymierzone w stronę głowy, lecz przeciwnie, na skutek czego ćwiczenie dokładnie podobne do wyciskania młotkowego, pobudzanie wewnętrznych rejonów piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów.
Ad.4
Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem.
Ad.5
Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, złapała spora pompa! Najpierw rezolutnie się podciągałem łapami po 12 ruchów, lecz później coraz mniej, kiedy nie mogłem wykonać już 3 ruchów, stwierdziłem, że czas wymyślić kolejnego superseta.
Ad.6
Wąskie pompki - tu z kolei, jeśli chcemy ataku dla tricepsów, to nie możemy dopuścić do flary łokciami i podciąganie do czoła małpim podchwytem - łokcie były wąsko, bicepsy oberwały manto a i przy okazji lekko klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie.
Ad.7
Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : łapiemy wąsko czegoś stabilnego, (ja akurat odkręciłem sobie drążek i przykręciłem na poziomie kolan) trzymamy tyłek wysoko uniesiony i głową wjeżdzamy pod swoje łokcie - analogiczny ruch do francuza! 3 supersety po 10 ruchów wystarczyły by zakończyć trening.
Lubię takie odmiany, jak będzie bardzo gorąco to na pewno wybiorę się do parku potrenować, gdzie są drążki, poręcze etc! Trenować można wszędzie, tylko trzeba chcieć!
29.06.2012
Klata + ramiona
Rozgrzewka ogólna
1. Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo
2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją
3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym
4. Pompki wąskim chwytem
5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt
6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem
7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci.
________________-
Dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening w domu przy użyciu głupiego drążka i 3 krzeseł, a jutro będą DOMS'y jak cholera, więcej niż pewne - było mega!
Ad.1
Dlaczego krzesła? dlatego, żeby mieć głębszy ruch, każde powtórzenie dyktowane z klatki, bardzo potężne pobudzenie całych piersiowych, lecz dominowały rejony zewnętrzne bez konkretnych umiejscowień. 6 serii po 15 ruchów, ostatnia seria już nawet clusterem, klatka zaczęła palić!!
Ad.2
Zamieniłem tylko wyższe krzesło na niższe - to, które stanowiło podporę dla nóg - efekt? pobudzenie górnej klaty! również bardzo porządnie to czułem, pompki nie bez przyczyny mają swoją nazwę - pompa była solidna! 4 serie po 15 ruchów, od 2 serii już cluster.
Ad.3
Rewersywnym, czyli odwrotnym po prostu - palce u dłoni nie były wymierzone w stronę głowy, lecz przeciwnie, na skutek czego ćwiczenie dokładnie podobne do wyciskania młotkowego, pobudzanie wewnętrznych rejonów piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów.
Ad.4
Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem.
Ad.5
Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, złapała spora pompa! Najpierw rezolutnie się podciągałem łapami po 12 ruchów, lecz później coraz mniej, kiedy nie mogłem wykonać już 3 ruchów, stwierdziłem, że czas wymyślić kolejnego superseta.
Ad.6
Wąskie pompki - tu z kolei, jeśli chcemy ataku dla tricepsów, to nie możemy dopuścić do flary łokciami i podciąganie do czoła małpim podchwytem - łokcie były wąsko, bicepsy oberwały manto a i przy okazji lekko klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie.
Ad.7
Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : łapiemy wąsko czegoś stabilnego, (ja akurat odkręciłem sobie drążek i przykręciłem na poziomie kolan) trzymamy tyłek wysoko uniesiony i głową wjeżdzamy pod swoje łokcie - analogiczny ruch do francuza! 3 supersety po 10 ruchów wystarczyły by zakończyć trening.
Lubię takie odmiany, jak będzie bardzo gorąco to na pewno wybiorę się do parku potrenować, gdzie są drążki, poręcze etc! Trenować można wszędzie, tylko trzeba chcieć!
...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
kreatywny jesteś 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
I to jak. Szkoda, że filmików z tego nie nagrałeś.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
