Venc1Lq
Fanatyzm kolego :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
...
Napisał(a)
Autopsy
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Hehe, ja mam dwie skrajności, albo 1 set na 10-15p do zajechania, albo 1,5h singli 
nie zbąblowałeś się majty nigdy, katując tak dwójki? pytam całkiem serio
Antośtakie uginanie podudzi na 50-60rep jest bardzo hipertroficzne
nie zbąblowałeś się majty nigdy, katując tak dwójki? pytam całkiem seriomój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie, to tylko 1 seria to tam wiesz.....chociaż jedna taka jak u innych 5 
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-07 23:28:06
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-07 23:28:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
haha, pojadę teraz w stylu strongzonka,ale jest jakaś przedziwna koneksja między dwugłowym uda, a przyjemnością seksualną w łóżku i chęcią zbąblowania się w majty w czasie uginań leżąć na treningu xD
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
a jeszcze jak myślisz o dwójkach - jest MEGA czucie....i dotyczy to każdej partii
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ostatnio nigdzie się nie wyrabiam na spam ;(
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Darek, przykro mi.
_________
08.05.2012
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek szeroko nachwyt
2. Ściąganie neutral wyc. górnego
3. Wiosło siedząc szerokim chwytem
4. Wyprosty na ławie rzymskiej
5. Dualset szrugsowy: targetowe + retrakcyjne
6. Highpull z drążkiem wyc. dolnego
_______________
Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła jednorącz na 40-tce w 18 ruchach, delikatnie bez spiny, żeby poczuć to przyjemne ciepło. Drążek jak drążek 10kg,20kg,30kg i regres na 15kg 13pow, na 10kg podobnie + bonusowa seria neutralem z własnym ciężarem ciała, żeby dobrze dopompować najszersze. Później ściąganie neutralem na serii docelowej (tam 60kg było) 18 ruchów i regres na 24 ruchy. Wiosło siedząc szeroko w docelowej 19 ruchów (75kg) i regres na 50kg 15 ruchów najszerszy już płakał, miał dość. Wyprosty najpierw z gryfem na karku, później 2 sety z 15kg talerzem po 20 ruchów i ostatni set z 15kg potem drop na 10kg i od razu też waga ciała - prostowniki miały dość, powtórzeń zawsze robię sporo to nawet nie ma sensu pisać ile Szrugsy targetowe i retrakcyjne miała być rampa 10, ale tyle mi wyszło z tej rampy, że zrobiłem 2 sety na 24kg i na 30kg i więcej już bym nie był w stanie albo byłbym ale ze skopaną techniką, a w takie rzeczy się nie bawię. Highpull rozgrzewkowa na małym ciężarku na 15 ruchów i 2 docelowe już na całym stosie też po 15 ruchów i na dobitkę no money. Dobry trening ogólnie, siła ładnie rośnie.
_________
08.05.2012
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek szeroko nachwyt
2. Ściąganie neutral wyc. górnego
3. Wiosło siedząc szerokim chwytem
4. Wyprosty na ławie rzymskiej
5. Dualset szrugsowy: targetowe + retrakcyjne
6. Highpull z drążkiem wyc. dolnego
_______________
Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła jednorącz na 40-tce w 18 ruchach, delikatnie bez spiny, żeby poczuć to przyjemne ciepło. Drążek jak drążek 10kg,20kg,30kg i regres na 15kg 13pow, na 10kg podobnie + bonusowa seria neutralem z własnym ciężarem ciała, żeby dobrze dopompować najszersze. Później ściąganie neutralem na serii docelowej (tam 60kg było) 18 ruchów i regres na 24 ruchy. Wiosło siedząc szeroko w docelowej 19 ruchów (75kg) i regres na 50kg 15 ruchów
najszerszy już płakał, miał dość. Wyprosty najpierw z gryfem na karku, później 2 sety z 15kg talerzem po 20 ruchów i ostatni set z 15kg potem drop na 10kg i od razu też waga ciała - prostowniki miały dość, powtórzeń zawsze robię sporo to nawet nie ma sensu pisać ile Szrugsy targetowe i retrakcyjne miała być rampa 10, ale tyle mi wyszło z tej rampy, że zrobiłem 2 sety na 24kg i na 30kg i więcej już bym nie był w stanie albo byłbym ale ze skopaną techniką, a w takie rzeczy się nie bawię. Highpull rozgrzewkowa na małym ciężarku na 15 ruchów i 2 docelowe już na całym stosie też po 15 ruchów i na dobitkę no money. Dobry trening ogólnie, siła ładnie rośnie....
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3515
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72004
high pull do grzbietu ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie do grzbietu, a powyżej głowy
oczywiście, że do grzbietu, lekkie odchylenie w tył - praca tylnych naramiennych, które robię z grzbietem
oczywiście, że do grzbietu, lekkie odchylenie w tył - praca tylnych naramiennych, które robię z grzbietem
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Skoro na drążku 15kg x13powt i to w regresie, to max powt bez ciężaru pewnie grubo ponad 20repów co? Sprawdzałeś się kiedyś w tym?
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
