“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

06.02.2012

Nogi

Rozgrzewka ogolna

1. Hack-przysiady:
50kg/80kg/110kg/140kg/150kg x12 / regres: 80kg x18 / regres: 50kg x20

2. Wypychanie nogami na suwnicy, stopy nisko na platformie:
xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 7x20 na strone i 2x15 na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow)

3. Goblet squat:
15kg/21kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kg x16 / regres: 15kg x20

4. Syzyfki
ww/+5kg x20 / regres: ww x25

5. Krotkie wykroki chodzone:
15kg/21kg x12

6. Uginanie podudzi lezac:
20kg/40kg/60kg x12 / regres: 30kg x18

7. Wypychanie nogami na suwnicy, palce poza platforma:
xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 4x20 na strone) / regres: xxkg (ost. seria 1x20 na strone na 22 ruchy)

8. Martwy na sztywnych sztangielkami:
21kg/30kg/40kg/46kg x12 / regres: 24kg x16

9. Dlugie wykroki chodzone:
sam gryf : 10pow/10pow

10. Przysiady ze sztanga miedzy nogami:
20kg/30kg x12 / regres: 20kg x15

11. Przywodzenie nog do srodka ("ginekolog"):
10kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x25

12. Wspiecia na palce + wspiecia na piety na podescie: 5 x20
__________________________________________________________________
2 wnioski:

uginanie podudzi lezac - czulem, ze kiedy wykonuje to cwiczenie z palcami podniesionymi to bardziej izoluje dwuglowe ud, uczucie podobne do tego w ktorym wykonuje sie malpi hak przy modlitewniku.

goblet - rewelacyjnie rozrywa czworoglowe, zejsc mozna duzo nizej niz przy zwyklych przysiadach, co tez jest plusem:)

Poza tym staralem sie wszedzie dolozyc, chociaz nie w syzyfkach - dzis inaczej i bardziej rozrywalo czworki:)

Dzis na silowni:

typek x, kiedy robilem hack-przysiady : "tak sie nie robi martwych ciagow"
Ja : "a kto Ci powiedzial ze robie martwe ciagi?"
typek x : "no widze co robisz..."
Ja: "dobra idz sie bawic gdzie indziej"

No coz... mozna i tak.

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

No widzisz, dzisiaj jak robiłem wykroki koleś wyskoczył:
-"to jest na to" (wskazuje skosy brzucha)
-"nie, to są wykroki na nogi"
-"ale mówili że to jest też na to"
-"a tego to nie wiem"

Jak tam waga, in plus?

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

zwaze sie w next tyg, ale tluszczu wiecej to i waga pewnie wieksza, ale dobrze o to chodzi.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

uginanie podudzi lezac - czulem, ze kiedy wykonuje to cwiczenie z palcami podniesionymi to bardziej izoluje dwuglowe ud, uczucie podobne do tego w ktorym wykonuje sie malpi hak przy modlitewniku.

W sensie palce ściągnięte? Eliminujesz wtedy łydkę z roli zginacza kolana. Łydka może być zaangażowana w danym czasie tylko do jednego zadania - albo prostowania stawu skokowego albo zginania kolana. Ściągnięcie palców powoduje że łyda "zajęta jest" prostowaniem stawu skokowego i w uginanie zaangażowane sa wtedy wyłącznie m. zespołu dwugłowego. Przetestowałem ten myk i niby taki szczegół a różnica diametralna.

A na siłce dzisiaj taki spęd że masakra.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Tak, dokladnie o to chodzilo, dzieki.
Na silce zauwazam nowy narybek, niestety ten mniej madry i malo rozsadny, zajmuja tylko miejsce niepotrzebnie.

...

vixen3

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563

Tekst z mc mnie rozyebał

Antos a wg Ciebie w cwiczeniach 'wielostawowych przenoszących ciało w przestrzeni' jest sens skupiac się na pracy konkretnego mięśnia i próbowac go wyizolowac? Np prace czwórek w zwykłych siadach

Dziennik http://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

nie ma najmniejszego.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

07.02.2012

Piersiowe + przednie naramienne

Rozgrzewka ogolna

1. Wyciskanie sztangielkami skos:
12kg/15kg/21kg/24kg/30kg/40kg/46kg x10 i 56kg x 4,5 / regres: 30kg x21

2. Rozpietki skos:
12kg/15kg/21kg x15 / regres: 12kg x20

3. Gilotyna skos:
30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x12 / regres: 50kg x20

4. Przenoszenie sztangielki:
15kg/21kg/24kg/30kg x15 / regres: 15kg x25

5. Pompki klasyczne:
ww/+10kg x20 / regres: ww x21

6. Unoszenie drazka wyc. dolnego przodem:
5kg/10kg/15kg x20

7. Wyciskanie sztangielkami siedzac:
15kg/21kg x20 / regres: 12kg x30
_________________________________________
Potrzeba matką wynalazkow, wiec trzeba bylo kombinowac jak zwiekszyc sztangielki na skosie...jedna mysl mi wpadla do glowy : polozyc na nich talerze, oczywiscie z czyjas pomocą. Wzialem kolege polozyl 10-tki na grzbietach 46-tek i pierwsza mysl... "o curva!", ciezkie...ba nawet napisze ze mocno ciezkie ale podolalem 4 ruchy i pozniej w polowie juz mu krzyknalem zeby zabral 10-tki ze sztangielek, po tym cwiczeniu stwierdzilem ze nie bede szalal w reszcie i tak tez bylo - skupilem sie maxymalnie na piersiowych i spompowaly sie bardzo mocno, palily rowniez bardzo mocno. Przednie naramienne w ost. serii regresji z trudem wyciskalem te 12-tki darlem jape na cala silownie na 12-tkach ale trening mi sie podobal.

Z obserwacji kompozycji ciala : jadlem duzo wegli, byla wieksza talia, zredukowalem wegle podbilem MOCNO tluszcze...waga w gore i kompozycja ciala tez lepsza, nie zalewam sie az tak, choc i tak juz sie troche zalalem .

...