Zawsze masa, teraz siła.

Zawsze robiłem mase - teraz przyszedl czas by popracowac nad sile. Chodzi o to ze nie mam pojeecia o treningu na sile. Potrzebowal bym plan 3 dniowy. Jak ktos ma mogly dac. Pozdrawiam.

Ogolnie w cwiczeniu na sile chodzi o duze ciezary (wolne) z mala iloscia powtorzen. Oczywiscie kazda patrtia cwiczona raz w tyg. czas miedzy przerwy miedzy przerwami ok 3-5 min.

A co do planu to napisz jakim planem cwiczyles wczesniej i jaki staz to moze cos pokombinujemy

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 19:21:46

jechalem takim:

pon - klata,tric (k - 3 cwicz po 4 ser, t - 2 cwicz po 4 ser)
sr - plecy, bic (m - 4 cwicz po 4 ser, b - 2 cwicz po 4 ser)
pia - barki, nogi (b - 4 cwicz po 4 ser, n - 3 cwicz po 4 ser)

tak w skrocie.

i co ktos chetny?

Wtorek
KLATA
wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3
hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6
rozpiętki na ławie prostej 10>10>10-

Barki
wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3
unoszenie hantli bokiem 4x10

Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3
przysiady ze sztangą na klatce 3x8
prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne- 3x10
martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie 3x12

Triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 10>6>6>3>3
pompki na poręczach 3x6
prostowanie na wyciągu 2x12

Sobota ( niedziela )
PLECY
wiosłowanie sztangą nachwytem 10>6>6>3>3
sciąganie drązka z chwytem neutralnym 3x6
ściąganie drążka/podciąganie/przenoszenie hantelki 3x10 (stosuj zamiennie)
szrugsy 18>16>14

Biceps
uginanie sztangi stojąc 10>6>6>3
mlotkowy na modlitewniku jednorącz 6>6>6
+ 1 seria pompująca obojętnego ćwiczenia x12p

Uwazaj na ciezar przy ciwczeniu bicepsa poniewaz mozna nabawic sie niezlej kontuzji. Ogolnie plan ciezki, przydaly by sie jakies odzywki przyspieszajace regeneracje.

pozdro

edit: haha.. ah ten html

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:55:14

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:56:23

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:57:56