staranny
Wszyscy wysokie powtórzenia teraz robią, wszyscy na rzeźbę 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
staranny - robię wysokie powtórzenia na masę.
_____
21.04.2012
Nogi
Rozgrzewka ogólna
1. Wysoki step ze sztangielkami
2. Nożyce ze sztangielkami
3. Wykroki z talerzami
4. Suwnica stopy wąsko
5. Żuraw
6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę)
7. Przywodzenie nóg siedząc
8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta)
________________________
trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 ale się przeliczyłem...i regres 15kg x18 - koszmarne ćwiczenie!! kondycji zabiera mnóstwo, mięśnie palą! Nożyce kolejne ćwiczenie z tych "przyjemniejszych" rozgrzewkowe po 8 ruchów na nogę 7kg,12kg,18kg i docelowa 21kg x15 - to była walka z samym sobą!!! i regres 12kg x20 - kolejna ciężka walka....na prawdę ciężka, darcie japy na całą siłownię, słaniałem się na nogach. Wykroki z talerzami 10-tkami, poszedłem sobie na salę do aerobiku - wolna była, przespacerowałem się z nimi, od 5pow to już się tak wydzierałem, że ludzie z siłowni przyszli zobaczyć co się dzieje, łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 seryjki...jedna 20pow, druga 15, gdzie już musiałem sobie dopomóc opuszkami palców i kolejne ćwiczenie na dwójki: suwnica ze stopami w rogach platformy, tak curevsko pięką dwójki, że aż się zakochałem z miejsca w tym ćwiczeniu! ciężary też były babskie, ale sobie powtarzałem "jeszcze tylko 2, jeszcze tylko 2" i dojechałem jakoś na te 24 ruchy w regresie....przywodzenie nóg siedząc - jedno z lżejszych ćwiczeń, ale też przywodziciele musiały zapiec, musiały się scurvysyny odezwać...i wymachy : ćwiczenie masakrator dla pośladków, na początku ciężko mi się było wczuć w pośladkowe, ale jak już się wczułem, to też było darcie japy. Summa summarum jak któs jest mocno poyebany, może spróbować takiego treningu, ale początkujący od niego z daleka!!
Powrót do domu tempem 1km/h, na pewno nie więcej, bo szedłem 40min.
_____
21.04.2012
Nogi
Rozgrzewka ogólna
1. Wysoki step ze sztangielkami
2. Nożyce ze sztangielkami
3. Wykroki z talerzami
4. Suwnica stopy wąsko
5. Żuraw
6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę)
7. Przywodzenie nóg siedząc
8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta)
________________________
trening przeyebany...100razy bardziej wymagający niż jak miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 ale się przeliczyłem...i regres 15kg x18 - koszmarne ćwiczenie!! kondycji zabiera mnóstwo, mięśnie palą! Nożyce kolejne ćwiczenie z tych "przyjemniejszych" rozgrzewkowe po 8 ruchów na nogę 7kg,12kg,18kg i docelowa 21kg x15 - to była walka z samym sobą!!! i regres 12kg x20 - kolejna ciężka walka....na prawdę ciężka, darcie japy na całą siłownię, słaniałem się na nogach. Wykroki z talerzami 10-tkami, poszedłem sobie na salę do aerobiku - wolna była, przespacerowałem się z nimi, od 5pow to już się tak wydzierałem, że ludzie z siłowni przyszli zobaczyć co się dzieje, łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 seryjki...jedna 20pow, druga 15, gdzie już musiałem sobie dopomóc opuszkami palców i kolejne ćwiczenie na dwójki: suwnica ze stopami w rogach platformy, tak curevsko pięką dwójki, że aż się zakochałem z miejsca w tym ćwiczeniu! ciężary też były babskie, ale sobie powtarzałem "jeszcze tylko 2, jeszcze tylko 2" i dojechałem jakoś na te 24 ruchy w regresie....przywodzenie nóg siedząc - jedno z lżejszych ćwiczeń, ale też przywodziciele musiały zapiec, musiały się scurvysyny odezwać...i wymachy : ćwiczenie masakrator dla pośladków, na początku ciężko mi się było wczuć w pośladkowe, ale jak już się wczułem, to też było darcie japy. Summa summarum jak któs jest mocno poyebany, może spróbować takiego treningu, ale początkujący od niego z daleka!!
Powrót do domu tempem 1km/h, na pewno nie więcej, bo szedłem 40min.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
spoko, ironia :>
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Ja po takim trening nóg, nie dałbym rady do kuchni dojść. Gratuluję wytrwałości :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Widzę kolejny lekki trening Dzisiaj ciągi robiłem na 20p,więc wiem że to wyczyn.Nogi bolały,jakby miało je zaraz rozsadzić.
Dzisiaj ciągi robiłem na 20p,więc wiem że to wyczyn.Nogi bolały,jakby miało je zaraz rozsadzić.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
na jakich kg Ronnie?? może być na PW
uciąłem lekką drzemkę, ledwo chodzę....
może być na PW uciąłem lekką drzemkę, ledwo chodzę....
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21566
Napisanych postów
30797
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870616
Łokvrwa MC na 20 powtórzeń to bym pewnie na jakiś 50kg musiał robić, żeby się nie zajechać Pamiętam jak kilka miesięcy temu leciałem regres na około 12 powtórzeń, to już wysiadałem Ale teraz będzie lepiej, już widzę lekką poprawę w wytrzymałości 
Pamiętam jak kilka miesięcy temu leciałem regres na około 12 powtórzeń, to już wysiadałem Ale teraz będzie lepiej, już widzę lekką poprawę w wytrzymałości ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Antoś,czy tylko kg się liczą? Wracam po 1,5 tygodniowej przerwie,na dodatek to moja 1 styczność z takimi wysokimi zakresami.Jak myślisz,ile nałożyłem?
Wracam po 1,5 tygodniowej przerwie,na dodatek to moja 1 styczność z takimi wysokimi zakresami.Jak myślisz,ile nałożyłem?„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nie wiem, Stefka chociaż była??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Było i stoczydzieści Dojdę do 150 na 20 i przy mojej wadze mi styknie.Mam nadzieję że Hubert tego nie przeczyta,bo mi wyleci z aero
Dojdę do 150 na 20 i przy mojej wadze mi styknie.Mam nadzieję że Hubert tego nie przeczyta,bo mi wyleci z aero„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
