6x w tyg - jakby był czas to spoko
...
Napisał(a)
Puma to dużo pisał, także nie wiadomo czy trenował czasami nawet i 100x dziennie
6x w tyg - jakby był czas to spoko
6x w tyg - jakby był czas to spoko
...
Napisał(a)
W ogole postac Pumy to troche kontrowersyjna postac, przynajmniej dla mnie.
...
Napisał(a)
Z relacji osób, które go widziały wynika, że słowa raczej nie maja pokrycia w rzeczywistości. Cóż, zaleta anonimowości. Demonstrujesz ogromną wiedzę, przez to jesteś wiarygodny i wszyscy łykają że jesteś wielkim gościem wypakowanym na samym kurczaku z brukselką i trenującym 3 x dziennie.
Tylko po co...
Tylko po co...
...
Napisał(a)
Czasem mozna cos ciekawego z jego tekstow sie dowiedziec ale jak dla mnie za czesto za duze ekstremalia.
Plan 6xweek, ambitnie nie powiem. Ja ledwo czas dam rade czas na 4xweek wygospodarowac a i to czasami ciezko
Plan 6xweek, ambitnie nie powiem. Ja ledwo czas dam rade czas na 4xweek wygospodarowac a i to czasami ciezko
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
ronnie - wezme w srode aparat, bo nie posiadam swojego musze pozyczac od dziewczyny.
Wiedza to jest wiedza, nie ogranicza sie do postury absolutnie. Nie da sie tego klasyfikowac i porzadkowac pod kogos, zatem mnie nie interesuje jak wyglada Puma, nie chce mi sie tego rozkminiac nawet. Poczes no ambitnie, ale nalezy brac pod uwage ze 6-dniowka bedzie rozpatrywana pod katem planu 10-dniowego a nie 7-dniowego jak standartowe plany, poza tym z czasem tez sie cos wymysli...supersety,quadrosety,trisety itp moze nawet obwody i wcale nie zejdzie go tak duzo.
Wiedza to jest wiedza, nie ogranicza sie do postury absolutnie. Nie da sie tego klasyfikowac i porzadkowac pod kogos, zatem mnie nie interesuje jak wyglada Puma, nie chce mi sie tego rozkminiac nawet. Poczes no ambitnie, ale nalezy brac pod uwage ze 6-dniowka bedzie rozpatrywana pod katem planu 10-dniowego a nie 7-dniowego jak standartowe plany, poza tym z czasem tez sie cos wymysli...supersety,quadrosety,trisety itp moze nawet obwody i wcale nie zejdzie go tak duzo.
...
Napisał(a)
Jeżeli ktoś jest wielkim gościem,na forum nie ma miejsca w którym by jego zdjęć nie było Tak jest prawie zawsze.
No ale wygląd nie ma znaczenia dla osoby chcącej jakiejś porady.Gorzej jak ktoś wymyśla niestworzone historie na swój temat.
Sorry Antoś za spam.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-05 15:17:13
No ale wygląd nie ma znaczenia dla osoby chcącej jakiejś porady.Gorzej jak ktoś wymyśla niestworzone historie na swój temat.
Sorry Antoś za spam.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-05 15:17:13
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
05.03.2012
Nogi
Rozgrzewka ogolna
1 Quadroset:
Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko:
1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12
2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w x12
3: 140kgx10 + 30kgx12 + j/w x12 + j/w x12
4: 180kgx10 + 40kgx12 + j/w x12 + j/w x12
5: REGRES:
100kg x25 + 21kgx18 + (3x20 na strone) x20 + j/w x22
2 Quadroset:
Zuraw + Split squat + Uginanie podudzi lezac + syzyfki
1: 10pow + 12kg x12 + 30kg x12 + 20pow
2: 10pow +15kg x12 + 50kg x12 + 20pow
3: 10pow +18kg x12 + 60kg x12 + 20pow
4: REGRES: 10pow + 7kg x15 + 30kg x22 + 12pow ( )
3 Quadroset:
Wyprosty to-in + pull througs + przywodzenie nog do srodka + odwodzenie nog od srodka
1: 50kg x15 + 20kg x12 + 40kg x15 + 40kg x15
2: 80kg x15 + 20kg x12 + 60kg x15 + 50kg x15
3: REGRES: 40kg x25 + 10kg x15 + 30kg x25 + 20kg x20
__________________________________________________________
Trening wypruwajacy flaki, nie chce mi sie nic pisac....
Nogi
Rozgrzewka ogolna
1 Quadroset:
Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko:
1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12
2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w x12
3: 140kgx10 + 30kgx12 + j/w x12 + j/w x12
4: 180kgx10 + 40kgx12 + j/w x12 + j/w x12
5: REGRES:
100kg x25 + 21kgx18 + (3x20 na strone) x20 + j/w x22
2 Quadroset:
Zuraw + Split squat + Uginanie podudzi lezac + syzyfki
1: 10pow + 12kg x12 + 30kg x12 + 20pow
2: 10pow +15kg x12 + 50kg x12 + 20pow
3: 10pow +18kg x12 + 60kg x12 + 20pow
4: REGRES: 10pow + 7kg x15 + 30kg x22 + 12pow ( )
3 Quadroset:
Wyprosty to-in + pull througs + przywodzenie nog do srodka + odwodzenie nog od srodka
1: 50kg x15 + 20kg x12 + 40kg x15 + 40kg x15
2: 80kg x15 + 20kg x12 + 60kg x15 + 50kg x15
3: REGRES: 40kg x25 + 10kg x15 + 30kg x25 + 20kg x20
__________________________________________________________
Trening wypruwajacy flaki, nie chce mi sie nic pisac....
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
doyebane sa te quadrosety, trening trwal godzine....ale pozniej pol godziny wracalem do domu. Podobaja mi sie takie treningi, moze znow cos nogi ruszą do przodu, dobrze by bylo.... przeyebana sprawa.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły