Antos098
a mnie to g**** obchodzi 
_________
29.05.2012
Grzbiet + trice
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek w 3 ustawieniach: szeroko nachwyt/szeroko neutral/szeroko podchwyt
2. Ściąganie drążka do karku
3. Ściąganie drążka na wyprostowanych rękach w pochyleniu tułowia
4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką
5. Dualset: wyprosty na ławie rzymskiej + MC
6. Szrugsy sztangielkami
7. High pull nad głowę sztangą
8. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 1:1
_________________
DOMS na piersiowych słuszne...zacząłem drążkiem waga ciała po 5pow dla każdego ustawienia, czyli razem 15, +5kg i tak samo, +10kg i po 7pow dla każdego, co razem nam daje 21pow, regres na 5kg mniej pow po 4 wyszło, znów regres na wadze ciała po 5pow wyszło dla każdego ustawienia rzecz jasna, już przy tym pierwszym ćwiczeniu paliły mnie najszersze...potem było już tylko lepiej (gorzej).. ściąganie 4 progresywne wyszły po 10-12 ruchów i regresu 2 15 ruchów, ściąganie 3 progresywne 2 regresywne - już nie chciałem nawet liczyć pow, wolałem się mocno skoncentrować na pracy mięśni, dualset: zabił najszersze...a ciężary skromniutkie bo na wiośle jednorącz kończyłem na 24kg fakt, że sporo ruchów w jednym i drugim, a wykonywane od razu po sobie, lecz nie zmienia to faktu leszczarskich ciężarków były 3 duale progresywne i 1 regresywny i na koniec dual dla prostowników...2 progresywne i 1 regresywny, choć dla ławy rzymskiej to był drop, śmieszne 110kg w martwym ważylo bardzo odczuwalnie po wyprostach, ale pełne dopięcie łopatkami bez taryfy ulgowej. Szrugsy - na początek miało być 21kg sztangielki, ale nie było...za to pod nogą były 40-tki to od tego sobie zacząłem i schodziłem już w dół - 6 serii w sumie wyszlo, high pull - nie liczyłem pow, 4 serie i na trice dualrep francuza za głowę i wycisku wąsko - MEGA !! spalone całe tricepsy, a robiłem 10-12 pow tego dualrepa - francuz za głowę i od razu wycisk wąsko to jedno powtórzenie. jest bardzo dobrze:)
_________
29.05.2012
Grzbiet + trice
Rozgrzewka ogólna
1. Drążek w 3 ustawieniach: szeroko nachwyt/szeroko neutral/szeroko podchwyt
2. Ściąganie drążka do karku
3. Ściąganie drążka na wyprostowanych rękach w pochyleniu tułowia
4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką
5. Dualset: wyprosty na ławie rzymskiej + MC
6. Szrugsy sztangielkami
7. High pull nad głowę sztangą
8. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 1:1
_________________
DOMS na piersiowych słuszne...zacząłem drążkiem waga ciała po 5pow dla każdego ustawienia, czyli razem 15, +5kg i tak samo, +10kg i po 7pow dla każdego, co razem nam daje 21pow, regres na 5kg mniej pow
po 4 wyszło, znów regres na wadze ciała po 5pow wyszło dla każdego ustawienia rzecz jasna, już przy tym pierwszym ćwiczeniu paliły mnie najszersze...potem było już tylko lepiej (gorzej).. ściąganie 4 progresywne wyszły po 10-12 ruchów i regresu 2 15 ruchów, ściąganie 3 progresywne 2 regresywne - już nie chciałem nawet liczyć pow, wolałem się mocno skoncentrować na pracy mięśni, dualset: zabił najszersze...a ciężary skromniutkie bo na wiośle jednorącz kończyłem na 24kg fakt, że sporo ruchów w jednym i drugim, a wykonywane od razu po sobie, lecz nie zmienia to faktu leszczarskich ciężarków były 3 duale progresywne i 1 regresywny i na koniec dual dla prostowników...2 progresywne i 1 regresywny, choć dla ławy rzymskiej to był drop, śmieszne 110kg w martwym ważylo bardzo odczuwalnie po wyprostach, ale pełne dopięcie łopatkami bez taryfy ulgowej. Szrugsy - na początek miało być 21kg sztangielki, ale nie było...za to pod nogą były 40-tki to od tego sobie zacząłem i schodziłem już w dół - 6 serii w sumie wyszlo, high pull - nie liczyłem pow, 4 serie i na trice dualrep francuza za głowę i wycisku wąsko - MEGA !! spalone całe tricepsy, a robiłem 10-12 pow tego dualrepa - francuz za głowę i od razu wycisk wąsko to jedno powtórzenie. jest bardzo dobrze:)
Venc1Lq
Anonim
Pandarek
Buli915
Mówie tu o niormalnie ćwiczących nie o sezonach
