...
Napisał(a)
Wydaje mi sie, ze cwiczen jest standartowo:) ponizej godziny zawsze sie mieszcze.
...
Napisał(a)
jak sie nie op*****la tylko cwiczy jak nalezy to przeciesz 2 godziny mu nie zejdzie
...
Napisał(a)
Odczucia treningowe: prawdopodobnie bedzie zmiana 1 cwiczenia z wczorajszego treningu, mianowicie przysiady sumo po ktorych bola nadgarstki na wyzszych obciazeniach, a to dosyc male stawy zawiasowe, wiec gdyby to byl tylko lekki dyskomfort to OK, ale ich wykrecanie niczemu dobremu nie sluzy. Zastanawiam sie tylko jakie cwiczenie wstawic....
Dalej: po treningu grzbietu sa DOMS w wewnetrznej czesci, zewnetrzne nie tkniete, to dziwne uczucie bo czuje sie tak jakbym cwiczyl zupelnie inna partie, jednak podzielenie partii na czesci w skali calego mikrocyklu to dla mnie dobre rozwiazanie:) w pon zewnetrzne czesci grzbietu.
Dalej: po treningu grzbietu sa DOMS w wewnetrznej czesci, zewnetrzne nie tkniete, to dziwne uczucie bo czuje sie tak jakbym cwiczyl zupelnie inna partie, jednak podzielenie partii na czesci w skali calego mikrocyklu to dla mnie dobre rozwiazanie:) w pon zewnetrzne czesci grzbietu.
...
Napisał(a)
ja wczoraj po twoich radach biceps zrobilem na 16-12 powt, pierwszy modlitewnik jednorącz 3s potem uginanie łamanym to 20-30kg robiłem 4-5 pelne powt i dalej ćwiartki taka pompa była
dzisiaj doomsy odziwo
dzisiaj doomsy odziwo
...
Napisał(a)
19.03.2012 Dzień 8
Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych
Rozgrzewka ogolna
1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko:
10pow/+10kg 10pow
2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt:
16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem na wyc. dolnym:
16pow/16pow/16pow / REGRES: 22pow
4. Sciaganie szerokiego drazka w opadzie:
15pow/15pow
5. Wioslo w opadzie z przedlozonym ROM:
15pow/15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
25pow/25pow/25pow/25pow
7. Dips Girondy:
12pow/12pow/12pow
8. Wyciskanie na skosie mlotkowo:
12pow/12pow/12pow /REGRES: 22pow
9. MDS klatkowy: Wyciskanie z supinacja nadgarstka - duzy skos+maly skos+lawa pozioma:
1: 6pow+6pow+6pow
2: 6pow+6pow+6pow
3. REGRES: 8pow+8pow+8pow
10. Dualset: Unoszenie bokiem z przeciagnieciem + Podciaganie szeroko hantli wzdluz tulowia:
1: 20pow+20pow
2. REGRES: 30pow + 25pow
________________________________________________
Trening bardzo dobry, mialem miec tylko drazek szeroko nachwytem, ale nie czulem najszerszych tak jakbym chcial, to potraktowalem to cwiczenie jako dopelnienie rozgrzewki po prostu. W sciaganiu zas za niedlugo braknie obciazenia i to na takich wysokich repach, tylko przytyje jeszcze troche w zasadzie lubie to cwiczenie, postanowilem tez przetestowac sobie sciaganie do karku - grzbiet czulem o wiele lepiej niz przy sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie moze byc kontuzjogenne. Caly grzbiet czulem wysmienicie w zewnetrznych rejonach gornych i dolnych (w zaleznosci od cwiczenia)wykonczylem wyprostami i bylo OK, pozniej piersiowe : dipsy girondy jest jakis tam progres bo 12pow, wiec z czasem bedzie trzeba juz cos dolozyc jakies 5-tki albo 10-tki, wycisk mlotkowy super pompuje piersiowe - ich wewnetrzne rejony w gorze klatki, a MDS mnie zabil :) i na zakonczenie dualset na srodkowe aktony barkow - ciezary smieszne, ale palilo przeokrutnie!
Waga: 100,2 , ale pracuje caly czas na wieksza. Mysle ze w przyszlym tyg pojawia sie juz jakies pierwsze foty.
Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych
Rozgrzewka ogolna
1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko:
10pow/+10kg 10pow
2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt:
16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem na wyc. dolnym:
16pow/16pow/16pow / REGRES: 22pow
4. Sciaganie szerokiego drazka w opadzie:
15pow/15pow
5. Wioslo w opadzie z przedlozonym ROM:
15pow/15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
25pow/25pow/25pow/25pow
7. Dips Girondy:
12pow/12pow/12pow
8. Wyciskanie na skosie mlotkowo:
12pow/12pow/12pow /REGRES: 22pow
9. MDS klatkowy: Wyciskanie z supinacja nadgarstka - duzy skos+maly skos+lawa pozioma:
1: 6pow+6pow+6pow
2: 6pow+6pow+6pow
3. REGRES: 8pow+8pow+8pow
10. Dualset: Unoszenie bokiem z przeciagnieciem + Podciaganie szeroko hantli wzdluz tulowia:
1: 20pow+20pow
2. REGRES: 30pow + 25pow
________________________________________________
Trening bardzo dobry, mialem miec tylko drazek szeroko nachwytem, ale nie czulem najszerszych tak jakbym chcial, to potraktowalem to cwiczenie jako dopelnienie rozgrzewki po prostu. W sciaganiu zas za niedlugo braknie obciazenia i to na takich wysokich repach, tylko przytyje jeszcze troche w zasadzie lubie to cwiczenie, postanowilem tez przetestowac sobie sciaganie do karku - grzbiet czulem o wiele lepiej niz przy sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie moze byc kontuzjogenne. Caly grzbiet czulem wysmienicie w zewnetrznych rejonach gornych i dolnych (w zaleznosci od cwiczenia)wykonczylem wyprostami i bylo OK, pozniej piersiowe : dipsy girondy jest jakis tam progres bo 12pow, wiec z czasem bedzie trzeba juz cos dolozyc jakies 5-tki albo 10-tki, wycisk mlotkowy super pompuje piersiowe - ich wewnetrzne rejony w gorze klatki, a MDS mnie zabil :) i na zakonczenie dualset na srodkowe aktony barkow - ciezary smieszne, ale palilo przeokrutnie!
Waga: 100,2 , ale pracuje caly czas na wieksza. Mysle ze w przyszlym tyg pojawia sie juz jakies pierwsze foty.
...
Napisał(a)
apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie?
co do palenia barków pamietam kiedys robilem mds unoszenia w roznych kątach, tzn siedzac stojac itp, dobrze jarało
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-19 17:00:40
co do palenia barków pamietam kiedys robilem mds unoszenia w roznych kątach, tzn siedzac stojac itp, dobrze jarało
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-19 17:00:40
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły