Antos098
Wydaje mi sie, ze cwiczen jest standartowo:) ponizej godziny zawsze sie mieszcze.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Szybciutko :)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak sie nie op*****la tylko cwiczy jak nalezy to przeciesz 2 godziny mu nie zejdzie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Odczucia treningowe: prawdopodobnie bedzie zmiana 1 cwiczenia z wczorajszego treningu, mianowicie przysiady sumo po ktorych bola nadgarstki na wyzszych obciazeniach, a to dosyc male stawy zawiasowe, wiec gdyby to byl tylko lekki dyskomfort to OK, ale ich wykrecanie niczemu dobremu nie sluzy. Zastanawiam sie tylko jakie cwiczenie wstawic....
Dalej: po treningu grzbietu sa DOMS w wewnetrznej czesci, zewnetrzne nie tkniete, to dziwne uczucie bo czuje sie tak jakbym cwiczyl zupelnie inna partie, jednak podzielenie partii na czesci w skali calego mikrocyklu to dla mnie dobre rozwiazanie:) w pon zewnetrzne czesci grzbietu.
Dalej: po treningu grzbietu sa DOMS w wewnetrznej czesci, zewnetrzne nie tkniete, to dziwne uczucie bo czuje sie tak jakbym cwiczyl zupelnie inna partie, jednak podzielenie partii na czesci w skali calego mikrocyklu to dla mnie dobre rozwiazanie:) w pon zewnetrzne czesci grzbietu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja wczoraj po twoich radach biceps zrobilem na 16-12 powt, pierwszy modlitewnik jednorącz 3s potem uginanie łamanym to 20-30kg robiłem 4-5 pelne powt i dalej ćwiartki taka pompa była
dzisiaj doomsy odziwo
dzisiaj doomsy odziwo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
hehe sam widzisz jak to dziala :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzisiaj barki na +20rep zrobie, ciekawe co będzie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
daj znac na pw po treningu:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
19.03.2012 Dzień 8
Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych
Rozgrzewka ogolna
1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko:
10pow/+10kg 10pow
2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt:
16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem na wyc. dolnym:
16pow/16pow/16pow / REGRES: 22pow
4. Sciaganie szerokiego drazka w opadzie:
15pow/15pow
5. Wioslo w opadzie z przedlozonym ROM:
15pow/15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
25pow/25pow/25pow/25pow
7. Dips Girondy:
12pow/12pow/12pow
8. Wyciskanie na skosie mlotkowo:
12pow/12pow/12pow /REGRES: 22pow
9. MDS klatkowy: Wyciskanie z supinacja nadgarstka - duzy skos+maly skos+lawa pozioma:
1: 6pow+6pow+6pow
2: 6pow+6pow+6pow
3. REGRES: 8pow+8pow+8pow
10. Dualset: Unoszenie bokiem z przeciagnieciem + Podciaganie szeroko hantli wzdluz tulowia:
1: 20pow+20pow
2. REGRES: 30pow + 25pow
________________________________________________
Trening bardzo dobry, mialem miec tylko drazek szeroko nachwytem, ale nie czulem najszerszych tak jakbym chcial, to potraktowalem to cwiczenie jako dopelnienie rozgrzewki po prostu. W sciaganiu zas za niedlugo braknie obciazenia i to na takich wysokich repach, tylko przytyje jeszcze troche w zasadzie lubie to cwiczenie, postanowilem tez przetestowac sobie sciaganie do karku - grzbiet czulem o wiele lepiej niz przy sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie moze byc kontuzjogenne. Caly grzbiet czulem wysmienicie w zewnetrznych rejonach gornych i dolnych (w zaleznosci od cwiczenia)wykonczylem wyprostami i bylo OK, pozniej piersiowe : dipsy girondy jest jakis tam progres bo 12pow, wiec z czasem bedzie trzeba juz cos dolozyc jakies 5-tki albo 10-tki, wycisk mlotkowy super pompuje piersiowe - ich wewnetrzne rejony w gorze klatki, a MDS mnie zabil :) i na zakonczenie dualset na srodkowe aktony barkow - ciezary smieszne, ale palilo przeokrutnie!
Waga: 100,2 , ale pracuje caly czas na wieksza. Mysle ze w przyszlym tyg pojawia sie juz jakies pierwsze foty.
Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych
Rozgrzewka ogolna
1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko:
10pow/+10kg 10pow
2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt:
16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem na wyc. dolnym:
16pow/16pow/16pow / REGRES: 22pow
4. Sciaganie szerokiego drazka w opadzie:
15pow/15pow
5. Wioslo w opadzie z przedlozonym ROM:
15pow/15pow/15pow/15pow / REGRES: 20pow
6. Wyprosty na lawie rzymskiej:
25pow/25pow/25pow/25pow
7. Dips Girondy:
12pow/12pow/12pow
8. Wyciskanie na skosie mlotkowo:
12pow/12pow/12pow /REGRES: 22pow
9. MDS klatkowy: Wyciskanie z supinacja nadgarstka - duzy skos+maly skos+lawa pozioma:
1: 6pow+6pow+6pow
2: 6pow+6pow+6pow
3. REGRES: 8pow+8pow+8pow
10. Dualset: Unoszenie bokiem z przeciagnieciem + Podciaganie szeroko hantli wzdluz tulowia:
1: 20pow+20pow
2. REGRES: 30pow + 25pow
________________________________________________
Trening bardzo dobry, mialem miec tylko drazek szeroko nachwytem, ale nie czulem najszerszych tak jakbym chcial, to potraktowalem to cwiczenie jako dopelnienie rozgrzewki po prostu. W sciaganiu zas za niedlugo braknie obciazenia i to na takich wysokich repach, tylko przytyje jeszcze troche w zasadzie lubie to cwiczenie, postanowilem tez przetestowac sobie sciaganie do karku - grzbiet czulem o wiele lepiej niz przy sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie moze byc kontuzjogenne. Caly grzbiet czulem wysmienicie w zewnetrznych rejonach gornych i dolnych (w zaleznosci od cwiczenia)wykonczylem wyprostami i bylo OK, pozniej piersiowe : dipsy girondy jest jakis tam progres bo 12pow, wiec z czasem bedzie trzeba juz cos dolozyc jakies 5-tki albo 10-tki, wycisk mlotkowy super pompuje piersiowe - ich wewnetrzne rejony w gorze klatki, a MDS mnie zabil :) i na zakonczenie dualset na srodkowe aktony barkow - ciezary smieszne, ale palilo przeokrutnie!
Waga: 100,2 , ale pracuje caly czas na wieksza. Mysle ze w przyszlym tyg pojawia sie juz jakies pierwsze foty.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie?
co do palenia barków pamietam kiedys robilem mds unoszenia w roznych kątach, tzn siedzac stojac itp, dobrze jarało
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-19 17:00:40
co do palenia barków pamietam kiedys robilem mds unoszenia w roznych kątach, tzn siedzac stojac itp, dobrze jarało
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-19 17:00:40
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
