...
Napisał(a)
No, właśnie o niego Ogólnie widać że ogarnięty gość, a sylwete zbudował właśnie na podstawach.
...
Napisał(a)
To jest fenomen, podobno dziennie je tylko 3 posiłki, w sumie nawet nie dużo kcal, ale dużo mięsa, jaj, twarogów itp. w soboty i niedziele normalnie piwo pije i je domowe obiady, ciasta itp. i cały rok taki bf i taka jakość mięcha.
Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-05-05 19:32:08
Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-05-05 19:32:08
...
Napisał(a)
Ludzie... jest wujek google. Wpisałem jego nick i jest jako 5.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
1. Klata - biceps
flor press 130 kg
4s5p
płaska 100 kg
4s 8p
skos w dół 80 kg
4s 12p
Jakieś rozpiętki
Uginanie szt. łamanej 65kg
4s5p
jw. 35 kg
4s 12p
2. Nogi -brzuch
przysiad do ławki 140 kg
4s 5p
przysiad klasyczmy 90
4s 10
przysiad przedni 70 kg
4s 10 p
wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg
2s 15 na nogę
martwy na prostych 50 kg
6s 15p
łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 90 kg
6s na maksa
Kałdun - skłony z hantlą na klacie 25 kg.
5s6p
3. barki triceps
żołnierskie stojąc 85 kg
4s5p
jw 30 kg
3 s na maksa
Podciąganie sztangi z kolan 75 kg
4s 5p
jw 30 kg
3s na maksa
tric
francuskie za głowę w stójce 50 kg
4s 5p
jw 20kg
4s na maksa
4. Plecy
Mc. 170 kg
3s5p
wiosło sztangą 120 kg
4s 8p
wiosło hantlem 45 kg
2-3s 15p
drążek z obciążeniem 20 kg
4s 8p
kaptur sztangą 80 kg
4s na maksa"
I co? I gdzie tu FBW?
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-05 19:34:58
flor press 130 kg
4s5p
płaska 100 kg
4s 8p
skos w dół 80 kg
4s 12p
Jakieś rozpiętki
Uginanie szt. łamanej 65kg
4s5p
jw. 35 kg
4s 12p
2. Nogi -brzuch
przysiad do ławki 140 kg
4s 5p
przysiad klasyczmy 90
4s 10
przysiad przedni 70 kg
4s 10 p
wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg
2s 15 na nogę
martwy na prostych 50 kg
6s 15p
łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 90 kg
6s na maksa
Kałdun - skłony z hantlą na klacie 25 kg.
5s6p
3. barki triceps
żołnierskie stojąc 85 kg
4s5p
jw 30 kg
3 s na maksa
Podciąganie sztangi z kolan 75 kg
4s 5p
jw 30 kg
3s na maksa
tric
francuskie za głowę w stójce 50 kg
4s 5p
jw 20kg
4s na maksa
4. Plecy
Mc. 170 kg
3s5p
wiosło sztangą 120 kg
4s 8p
wiosło hantlem 45 kg
2-3s 15p
drążek z obciążeniem 20 kg
4s 8p
kaptur sztangą 80 kg
4s na maksa"
I co? I gdzie tu FBW?
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-05 19:34:58
...
Napisał(a)
To tylko jeden plan, zoabcz resztę. I ogólnie jak Ci się chce to rpzeanalizuj jakie plany wszystkim poleca - właśnie fbw z samymi podstawami.
...
Napisał(a)
1.
Pól kilo ziemniaków
5 jaj sadzonych, smażone na teflonie
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
kawa,
2.
jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie
pół kilo ziemniaków
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
kawa
Potem jest trening- i tu na treningu 1l mleka chudego
3.
Po treningu
jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie
pół puszki zielonego groszku
pół puszki czerwonej fasoli
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
Czyli średnio co 8h wypada koryto. Ale tak naprawdę różnie to bywa, sami wiecie.
a to jego dieta ;P
Pól kilo ziemniaków
5 jaj sadzonych, smażone na teflonie
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
kawa,
2.
jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie
pół kilo ziemniaków
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
kawa
Potem jest trening- i tu na treningu 1l mleka chudego
3.
Po treningu
jakieś 250 gr mięsa smażonego na teflonie
pół puszki zielonego groszku
pół puszki czerwonej fasoli
kostka chudego twarogu z cynamonem na deser
Czyli średnio co 8h wypada koryto. Ale tak naprawdę różnie to bywa, sami wiecie.
a to jego dieta ;P
...
Napisał(a)
Z tym mlekiem przypomina trochę shitmana_xD
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły