Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
owszem, tylko nalezy zwrocic uwage na jedna rzecz : biodro nie powinno byc calkowicie wyprostowane z anatomicznego punktu widzenia, kiedy jest wyprostowane NIEMOZLIWYM jest podniesienie sie bez odbicia, bo czlowiek naturalnie NIE JEST W STANIE podniesc sie z brzucha do sylwetki pionowej kleczac bez uzycia biodra, wiec zawsze musi byc lekko zalamane, jesli ktos robi na calkowicie wyprostowanym biodrze to owszem poczuje dwojki, ale cwiczenie staje sie kompletnie aprogresywne. Jak sie tego uczylem to najpierw probowalem takie ala bardzo glebokie dzien-dobry w pozycji zurawia i z czasem bardziej sie wychylalem do przodu, bardzo pomaga, gdy ktos ma SPORE problemy z tym cwiczeniem.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja żurawia robiłem na treningach gdy rzucałem młotem my robiliśmy je z wysokiej ławki schodziliśmy w dół do kąta 45st w dół i w górę a kumple brązowy medalista dysku MP robił to ze sztangą 20kg na plecach schodząc prawie głową do podłogi oczywiście trzymał go za nogi trener i ja każdy na jednej nodze się opierał.
Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-05 18:48:37
Rozciaganie
_______________________
Dzis inny trening bokow bo niestety czas mnie gonil... do najszerszych dodalem, 0 pieszczot. Przy sciaganiu chwytem neutralnym najpierw trzeba bylo wejsc nogami na siedzisko mocno sie zaprzec, sciagnac, dopiero pozniej wepchnac kolana pod nadkolanniki i mozna bylo robic po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy ...trening bardzo pozytywny, ale.... nie wiem jak to mam opisac bo do teraz nie chce wierzyc w to co widzialem... przyszedl koles, kiedy konczylem boczne naramienne - PRZEPOTĘŻNY! (jak pozniej sie dowiedzialem z rozmowy to wazy 125kg) wyzszy ciut ode mnie...zaczal robic unoszenie bokiem sztangielkami...rozgrzewal sie na 15-tkach to juz wiedzialem ze pokusi sie na wiecej...ale to co zobaczylem przeszlo moje wyobrazenia typ konczyl na 36kg hantlach!!!!!!!!!! curva... na 10 ruchow i to na wysokosc kolcow barkowych, troche go zagadalem o takie podstawy martwy, przysiady...odparl: front max 250kg, przysiad tylni 330kg w udzie 78cm i wygladalo to bardzo dobrze nie jakies zlane udzisko trojbojowe - MA-SA-KRA!lawka 230kg, pozniej czy cwiczy na maszynach...mowil ze sa bardzo dobre i np wioslo jednoracz siedzac konczy na 120-130kg zazwyczaj mowil ze przyjechal ze Strzelina a ze po drodze mial silownie to zaplacil 1 wjazd by zrobic lekki trening barkow ......CYBORG....