jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedzi
Obecnie moje treningi, to:
3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu)
3x spinning, intensywnie (80-90% HR max)
Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co!
Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci się chciało looknąć
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pobudka o 6.15,posiłek przedtren. i jazda na trening, po ok. 2h.
Trening siłowy B by Obliques
I BIEG 12min. ~75-80%
II TRENING WŁAŚCIWY
Komentarz:
1. Zrobiłam tylko jedną serię. Nieustanny ból łydek,to chyba przez to bieganie po siłowym 30-35 min.
2. Obciążenie Bez Zmian.
3. +5kg w każdej serii.
4.+10/+5/bz.
5. bz
6. bz ufff...
7. bz tu małe obciążenie, ale pracuję nad techniką, "łokcie idą pierwsze
"
8. bz brak progresji, wykonuję to na 10-kilogramowej sztandze łamanej. Ostatnie serie, to taki mega max
9. bz max ugięcie i max wyprost rąk, czułam triceps,bo po ostatnim mam jeszcze zakwasski.
III BIEG 35 min. Intensywnie: 80-90%, końcówamocna,walka z ciałem.
Całość: 1h 40min.
I tak oto, zrobiłam najbardziej intensywny trening, tzn. progresja ciężarów
i najkrótszy czas trwania samego siłowego: 50 minut.
Jedzonko:
I POSIŁEK - PRZEDTREN.
*kurak100G
*owies40g
*oliwa5G
TRENING!
WHEY
II POSIŁEK POTREN.
*kurak150g
*lniany5g
*owies50g
*pomi150g
*kiełki rzodkiewki30g
III POSIŁEK
*białka jaj3
*oliwa10g
*szpinak200g
IV POSIŁEK
*dorsz170g
*dynia10g
*marchew świeża300g
V POSIŁEK
*whey
*brokuły200g
RAZEM:
1495kcal
B 153 2,6
T 40,8 0,7
W 77,5 1,3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-05 17:34:05