Alexxa/Blog/MY BODY!

j.w.
Klasyczny endomorfik ma ciężki gruby kościec, szerokie biodra, tendencje do tycia. Tłuszcz szczególnie mocno odklada sie mu w rejonach ud i bioder (większość kobiet - nawet ekto - ma rowniez taka tendencje ze wzgledu na żeńskie hormony). Poza tym - znaleźć klasycznego endomorfa jest raczej ciężko, więc nie ma się co obawiać. Większość z nas jest "mieszanką" ekto-mezo-endomorficzną tylko w różnych proporcjach.

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-05 00:20:56

Witam Was,ja Alexxa-mezomankaPrzekonaliście mnie

Właśnie wcinam p. przedtreningowy:
*kurak1 00g
*owies 40g
*olive of oil 5g
Potem siłka (trening B),no i wykłady..wrr..

dokładnie każdy jest mieszanka typów sylwetek niestety te niekorzystne dla danego typu cechy b.łatwo pogłębić przez przeróżne zaniedbania i wtedy słychac no ja mam taką tendencje i ręce opadają.Co do pomyłki z Aleksem to po obejrzeniu zdjeć więcej sie nie powtórzy...jerzeli można to prosze o rozpiske tygodniowa co ćwiczysz w jakim dniu zarówno siłowo jak i aerobowo

Ok, że tak się zapytam wprost. Skąd Ty się wziąłeś?Oprócz tego, że pracujesz nic nie wiem o Tobie. To Ty doradzałeś Wuchcie?

pracuje i to ciężkoprzewarznie nad swoimi wynikami .Z Wuchtą-Rafałem znamy się od lat trenowaliśmy razem teraz zmienił msc.zamieszkania więc tylko konsultujemy.

:to jak z rozpisem twoich zajęć oczywiście treningowych?

Rozpiske silowni masz na pierwszej stronie z tym, ze zmieniony jest uklad powtorzen i wywalone po jednym cwiczeniu z kazdego dnia.

jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedziObecnie moje treningi, to:
3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu)
3x spinning, intensywnie (80-90% HR max)
Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co!
Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci się chciało looknąć

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pobudka o 6.15,posiłek przedtren. i jazda na trening, po ok. 2h.

Trening siłowy B by Obliques
I BIEG 12min. ~75-80%
II TRENING WŁAŚCIWY



Komentarz:
1. Zrobiłam tylko jedną serię. Nieustanny ból łydek,to chyba przez to bieganie po siłowym 30-35 min.
2. Obciążenie Bez Zmian.
3. +5kg w każdej serii.
4.+10/+5/bz.
5. bz
6. bz ufff...
7. bz tu małe obciążenie, ale pracuję nad techniką, "łokcie idą pierwsze"
8. bz brak progresji, wykonuję to na 10-kilogramowej sztandze łamanej. Ostatnie serie, to taki mega max
9. bz max ugięcie i max wyprost rąk, czułam triceps,bo po ostatnim mam jeszcze zakwasski.
III BIEG 35 min. Intensywnie: 80-90%, końcówamocna,walka z ciałem.
Całość: 1h 40min.

I tak oto, zrobiłam najbardziej intensywny trening, tzn. progresja ciężarów i najkrótszy czas trwania samego siłowego: 50 minut.

Jedzonko:
I POSIŁEK - PRZEDTREN.
*kurak100G
*owies40g
*oliwa5G

TRENING!
WHEY

II POSIŁEK POTREN.
*kurak150g
*lniany5g
*owies50g
*pomi150g
*kiełki rzodkiewki30g




III POSIŁEK
*białka jaj3
*oliwa10g
*szpinak200g

IV POSIŁEK
*dorsz170g
*dynia10g
*marchew świeża300g

V POSIŁEK
*whey
*brokuły200g

RAZEM:
1495kcal
B 153 2,6
T 40,8 0,7
W 77,5 1,3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-05 17:34:05

Poza tym - znaleźć klasycznego endomorfa jest raczej ciężko, więc nie ma się co obawiać

Ja jestem klasyczny endo niestety

Ani waż siętak pisać. Zaraz Modka Cię przegoni