Alexxa/Blog/MY BODY!

Jedzonko na dzisiaj.

Dzień siłowy (zaczynam lubić je coraz bardziej )Dzisiaj jeden z bardziej udanych i myślę efektywnych treningów.

I ORBITREK 10MIN. (PRACUJE CAŁE CIAŁKO)

II TRENING B 1H15MIN.
1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x15kg 25x20kg - tutaj zmniejszyłam troszkę obciążenie, by wykonywać bardziej poprawnie technicznie
2)wypady ze sztangielkami 15x3 15x6(+1kg w por. z poprzednim treningiem) 10x9(+1kg)
3)ściąganie nóg na maszynie 15x20 15x40 (+10kg) 10x45 (+5kg)
4)MC na prostych 15x20 15x25 12x30 tutaj na razie bez progresji, skupiam się na technice, ale jest intensywnie!
5)przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 15x10(-5kg) 15x15(-5kg) 10x20(-5kg) w każdej serii zmniejszyłam o 5kg - technikaInstruktor pokazał dokładnie co i jak i poczuuułam barki
6)rozpiętki na maszynie 15x7,5(+2,5)15x10(+2,5) 10x12,5(tak samo)
7)wznosy bokiem 15x2 12x4(+1kg) 8x4
8)uginanie rak ze sztanga łamaną podchwyt 15x2,5 12x5(+2,5kg) 6x2,5bez dwóch powtórzeń, nie dałam rady
9)francuskie dwurącz siedząc 15x4+1kg 12x6+1kg 8x8+1kg

III AEROBY BIEG 30MIN. 75-85%HR - NIE WIEM SKĄD MIAŁAM TAKI POWER??

No i oczywiście brzuszek, ale to po posiłku potreningowym

niby czemu brzuch robisz po posiłku a nie włączasz do treningu ??

Myślisz, że to ma wpływ na efektywność?Hmm..Szczerze to ja też tak myślałam, ale Obli jakoś w sumie nie protestowała przeciwko robieniu w domku.
Jesli to ma rzeczywiście znaczenie mogę się sprężyć i robić w ten sposób, np. w taki dzień jak dzisiaj:
1. siłownia
2. brzuszek
3. bieg
Jak sądzisz?Dziekuję za czujność, potrzebuję jej jako "nowa"

Brzuch ćwicz, jak Ci wygodniej

Muszę poszperać, akurat czytam o kreatynce itd. ale coraz mniej jestem przekonana. Podobno na początku i tak siła rośnie..Chyba więc zastąpię ją jeszcze większą motywacją

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-26 17:18:59

nie nie uważam by miało to wpływ na efekt końcowy tylko mnie to zdziwiło dlaczego tak

W koncu obojetenie gdzie cwiczy sie brzuch. Ja robie w domu w dni z aerobami. A ty nie szalej Alexa z kreatyna, chyba ze chcesz na fitnesske stratowac, po co ci kreta? , tu ni echodzi o sile, a budowe miesnia, z sila nic szczegolnego sie nie dzieje.
Buby ona ma plan domowy cwicen brzucha, sprzetu do tego nie potrzebuje, wiec nie musi na silowni

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-26 18:34:50

Z tą kretką, to juz się też właśnie dokształciłam, ale dziękujęNie, na fitnesskę to ja nie...
A brzuszek?Taak, już zrobiony, kolejny dzionek

Witam niedzielnie
Muszę dodać do wczorajszej dietki %alkoholowe...no cóż jak to było jestem tylko człowiekiem. Ale wczorajsza rozpiska zrobiona w 100% (właściwie z tym alkiem nawet na 150%) i intensywny trening rozgrzeszają mnie chyba w jakimś stopniu
A tak przy okazji mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco:
pon siłka
wt HIIT
śr siłka
czw aero
pt aero
sob siłka
nd full regeneration

Dietka trzymana w 100% + wczorajsze %, to się nazywa właśnie zbilansowana dieta redukcyjna, gdzie organizm nie domaga się innych składników niż te, które dostarczam (we właściwej proporcji)Jem to co lubię!

Sylwetka na zdjęciach bdb - nie widzę konieczności redukcji tkanki tłuszczowej (z Twojego założenia).

Jedyne do spełnienia to ostatnie założęnie - dla FUN-U

Będę śledził. Powodzenia.