Alexxa/Blog/MY BODY!

A ja myślałam, że mieszkasz w Koluszkach

Właśnie wróciłam ze:
1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B
2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona

A oto moje jedzonko na dzisiaj, Bzwierzęce, W bez warzyw:
I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY
*omlet4+1
*owies50
*dynia10
497kcal B46,5 T18,5 W38,5 kolejny posiłek zjadłam po ok 4h, mimop wszystko nie za dużo?

II POSIŁEK - POTRENINGOWY
*cyc150
*gryka40
284kcal 32,5 3,2 25,4

III POSIŁEK
*lniany10g
*tunak90g
*bialko jaja 1szt.
*kalafior200g
*kiełki słonecznika
*ryż brązowy20g
317kcal 28 10,9 15,8

IV POSIŁEK
*cyc100G
*brokuły200g
*oliwa10G
232kcal 21,5 11,7


V POSIŁEK
*twaróg125g
*pomidor
*ogórek
175kcal 25 1,8 4,4
RAZEM:
1555kcal
B149 2,5
T46,1 0,8
W82,8 1,4
Jak zawsze ciekawa Waszych opinii...i wdzięczna za dotychczasowe!

włączam się do obserowania postępów!! ale jak dla mnie ciałko super!!


zapraszm do moejgo dziennika

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-25 11:54:05

Alexxa, jak Ci się ćwiczy po tym omlecie? JA swego czasu zauważyłam, że najlepiej mi się ćwiczy po cycu z ryżem.. Po jajku jakoś tak nie bardzo. Poza tym moim zdaniem wszystko z menu ok. Ja daję 150gr warzyw, ale jak wchodzi Ci 200 to luz

Oto mój III posiłek..mhhmm...Dzisiaj jeszcze twarożek+warzywka...

Dzisiaj troszkę poczytałam, tu i ówdzie, info z 2003-2008 roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli:
1) Trening siłowy - WHEY od razu po
- pełnowartościowy posiłek 2h po treningu
2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed
- po aero idę na saunę, więc ok.1-1,5h h po treningu jem pełnowartościowy posiłek

Z góry dziękuję za sugestie



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-25 19:17:03

Alexxa inaczej bym to zrobił troszkę

1 opcja whey 12-20 minut przed zakończeniem treningu (niech ma czas na uwolnienie aminków )
i jeśli potem nic nie pijesz dodatkowo i nie bierzesz, to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić


2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz

lub rozwiązanie drugie, rano normalny posiłek, po dwóch godzinach aeroby (na koniec aerobów whey i potem sauna i po saunie next posiłek

No i mały quiz się zrobił
Pisząc ostatniego posta, opierałam się głównie na arcie:
https://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywność-t74216-s2.html

1. Siłowywhey 12-20 minut przed zakończeniem treningu pijąc odżywkę ćwiczyć i biegać z shaker'em po sali?

2. Aero whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz 2h przed sauną nie należy jeść

nie pijąc odżywkę przystopuj na chwilę i wypij w miejscu jak to problem to mozesz zaraz po zakończeniu treningu i potem do pół godziny posiłek


dlatego opcja druga posiłek rano po 2 godzinach aeroby po aerobach whey i sauna (musisz tą saune ?? a to nie jest tak ze nie mozna na niej za wiele razy chodzić ?? elektrolity podobno spierdzielają strumieniami, i sił trochu odbiera, sauna r na tydzień 2 podobno dobra ale kilka razy w tygodniu <grr> o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P )


A co do artu to sprzed 5 lat wiesz "trendy" się zmieniają a tak serio to zawodnicy z najwyższej półki polecają 2 godziny po pierwszym posiłku aeroby robić masz mało fatu więc nie dla ciebie aeroby na czczo (whey przed może się sprawdzi i nie dopuści do katabolizmu ale tego ci nikt nie zagwarantuje)

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-26 08:47:05

Dziękuję Ci, przemyślę

o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P ) Ja też nie wiem..ale spoko!